איך להירגע תוך כדי ספורט?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לכו לעיסוי ואל תשכחו מאימון כוח.

שאלה זו הוגשה על ידי הקורא שלנו. גם אתה שואל את שאלתך ל-Lifehacker - אם היא מעניינת, אנחנו בהחלט נענה.

מתעניינים בשאלה הבאה: איך להירגע בזמן ספורט וריצה? אני יכול להרגיש את פלג הגוף העליון שלי נמתח הרבה בזמן שאני רץ. ומצב דומה כשאני עושה תרגילים גופניים.

יורי גראסימוב

בזמן הריצה, עקוב אחר הצורה: איך הידיים שלך זזות, באיזה מיקום הכתפיים שלך, לאן מבטך מופנה. תיארנו את הטכניקה בפירוט ב.

צפה בזה כל הזמן עד שהמיקום הנכון הופך להרגל. אם במהלך ריצה אתה מרגיש שהמתח גובר, תוך כדי שאיפה, הורד את הידיים בחופשיות לצדדים. לאחר מכן נשפו בכוח ונערו אותם קלות, תוך הרפיה מוחלטת של השרירים. לאחר מכן, רוץ בטכניקה הרגילה, תוך התרכזות בתנוחת הגוף.

מאמץ יתר במהלך תרגילים אחרים יכול להתרחש עקב שרירים סתומים ונוקשים בפלג הגוף העליון. לרוב, מתמודדים עם בעיה זו אנשים שצריכים לשמור על גופם במצב אחד בעבודה במשך זמן רב - למשל, לשבת ליד המחשב או מאחורי ההגה, לעמוד כפוף.

אם כן, השתמש בו כדי למתוח את הכתפיים, החזה והגב. והנה כמה מיוגה ומתיחות. בחר את הנכונים עבור עצמך ועשה אותם מדי יום, החזק את העמדה למשך 30-120 שניות. תוך כדי כך, נשמו עמוק ואחידות ונסו להירגע.

אם אפשר, לכו לעיסוי או תקנו לעיסוי עצמי - זה יכול לעזור. ואל תשכח את עומסי הכוח. אם חלק מהשרירים נוקשים, סביר להניח שהאנטגוניסטים שלהם חלשים. הוסף לאימונים שלך תרגילים לחיזוק שרירי פלג הגוף העליון - שכיבות סמיכה ומשיכות, שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים.