איך לדגמן את ויקטוריה'ס סיקרט: 4 חודשים של גיהנום

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

דוגמניות ויקטוריה'ס סיקרט נחשבות לכמה מהנשים היפות ביותר עלי אדמות. אבל מאחורי גופים יפים יש הרבה עבודה והקפדה על הכללים שנקבעו על ידי תזונאים ומאמנים. את רוצה לדעת מה את צריכה לעבור כדי לפחות להתקרב לפרמטרים של הבנות מוויקטוריה'ס סיקרט? קראו על ניסוי בן ארבעה חודשים של בלוגר הכושר Poppy Cross.

הניסוי הזה הביא לארבעה חודשים של עבודה קשה מאוד. הדרישות הראשוניות לכל המועמדים לתואר "מלאך": גובה לא נמוך מ-175 ס"מ, נפח מותניים - לא יותר מ-61 ס"מ. זה, למעשה, מסתיים כל הגנטיקה ומתחיל את העבודה הקשה, כמו, כמנהל הקריאייטיב של ויקטוריה'ס סיקרט אומרת סופיה ניאופיטו -שליחת (סופיה ניאופיטו-אפוסטולו), "הם צריכים להיות כמו אולימפיים - תמיד בשיאם".

גוּף

המטרה העיקרית של השגת גוף "מלאך", בנוסף לפרמטרים המפורטים לעיל, היא אחוז השומן בגוף הנמוך מ-18%. באישה בריאה, אחוז השומן בגוף נע בין 21 ל-24%, אצל ספורטאים ערך זה הוא 14-20%.

הפרמטרים של פופי קרוס לפני תחילת הניסוי: מותניים 66 ס מ, אחוזי שומן בגוף 22%.

המאמן האישי פופי קרוס בזמן הניסוי, דן רוברטס, שעבד עם דגמי VS (ויקטוריה סיקרט), אמר שהישבן חייב להיות קשה כמו בטון, שרירי הבטן האלכסוניים חייבים לבלוט כך שאפילו מבט חטוף יתפוס את קווי המתאר שלהם., זרועות רזות צריכות להיראות כמו ידיה של ג'יזל בונדשן, ויהיה צורך לעבוד על הירכיים כדי להפוך אותן ל"חדות יותר". בנוסף, צריך להפחית באחוז שלם את אחוז השומן בגוף, כלומר אימונים רציניים.

תוכנית אימון

התוכנית כללה כמות עצומה של אימוני כוח עם משקל נוסף: כפיפות בטן, דדליפט, לונג' משוקלל, תרגילי שרירים ותלת ראשיים ושכיבות סמיכה. לקרוס פותחה "תוכנית אימונים קלה" שכללה אימון כוח אחד עם משקל נוסף בפיקוח דן, בתוספת 3-4 אימונים ביתיים נוספים: ספרינט אינטרוולים של 20 דקות, שעה של אימוני כוח עם משקולות נוספות, פילאטיס, איגרוף. ובלט….

חודש לאחר מכן גדל מספר השיעורים בהשגחת רוברטס לארבעה בשבוע, אך גם "שיעורי הבית" לא נעלמו, כלומר 7-8 אימונים בשבוע. כל יום התקיימו שיעורים, ובחלק מהימים התברר שמדובר בשני אימונים.

החודש הראשון היה קשה מאוד. קרוס אמרה שהיא זקוקה לשעה נוספת של שינה כדי להתאושש, והיא סבלה שלוש הצטננות במהלך הניסוי. אבל עד סוף החודש השלישי היא יכלה להרים 72 ק ג בדדליפט - זה יותר ממה שהיא שוקלת!

דִיאֵטָה

התזונה של קרוס כללה בעיקר נוזלים ותוספי מזון וכדורים יקרים: קומפלקס ויטמין-מינרלים, אנזימי עיכול, BCAA - קומפלקס של חומצות אמינו המסייעות לגוף לשרוף יותר שומן, ו-SeroSyn - קומפלקס שנועד במיוחד לשמור על גישה חיובית.

ד ר צ'רלס פאסלר, תזונאית ויקטוריה'ס סיקרט, הכניס את פרג לדיאטה דלת פחמימות, עתירת חלבון ועתירת שומן (קטו) של עוף, דגים או בקר כמעט בכל ארוחה! אם אי אפשר היה לאכול בשר, הוא הוחלף באוכל בכמות שווה של חלבון, למשל שלוש ביצים החליפו מנת עוף אחת. מזונות המכילים סוכר לא נכללו לחלוטין, כולל אפילו פירות.

בחודש הראשון, קרוס יכול היה לאכול ירקות. אלו היו בעיקר ירקות שגדלו "מעל האדמה": קישואים, חסה, נבטים (קטניות או חיטה) וברוקולי. אבל אז היא נאלצה לעבור לדיאטה שדוגמניות VS יושבות עליה לפני ההופעות: רק שומנים וחלבונים! על מנת לשמור על רמת האנרגיה ברמה הראויה, היה צריך לקחת שתי כפות ירק או חמאה בכל ארוחה. אכילה במסעדות או בחגיגות בבית הפכה לקשה מאוד.

לאחר כל אימון נדרש שייק חלבון על בסיס מי קוקוס או חלב שקדים, בתוספת חטיף חלבון כחטיף. כל האימונים התבצעו על בטן ריקה.לפני השיעורים אפשר היה לשתות קפה שחור או מים, שאליהם הוסיפו אבקת ויטמינים ומינרלים.

כדי למנוע מהקלוריות לשקוע בצורת שומן, הארוחה האחרונה הייתה בשש בערב. אלכוהול נאסר לחלוטין.

תוֹצָאָה

בסוף הניסוי, פופי קרוס בקושי ירדה במשקל, אבל הבגדים שלה הצטמצמו לפחות במידה אחת. במותן הילדה איבדה 5 ס"מ, גם השדיים שלה, למרבה הצער, ירדו במידה אחת. בנוסף לשינויים פיזיים חיצוניים, התרחשו גם פנימיים: עקב תזונה דלה בפחמימות (וביטול מוחלט של אלה ה"מהירים") ירדה משמעותית רמות הכולסטרול.

לקח זמן קצר עד כדי גיחוך להגיע לתוצאות הללו, אבל הרבה מאמץ פיזי ופסיכולוגי.

אי אפשר לחיות במצב כזה לצמיתות, גם אם את דוגמנית ויקטוריה'ס סיקרט, שכן הדבר מרמז על היעדר כמעט מוחלט של חיי משפחה וחיי חברה. יתרה מכך, זה לא בריא, וגם עבור "מלאכים" VS משטר כזה אינו קבוע.

ד ר פסלר מזהיר כי דיאטה דלת פחמימות אינה מיועדת לשימוש ארוך טווח, שכן היא עלולה להוביל לבעיות כמו חוסרים תזונתיים וחוסר איזון בחיידקי מעיים תקינים.

כפי שניתן לראות, הופעתו של "מלאך" ניתנת רק באופן חלקי בלידה. כל השאר זה עבודה קשה מאוד על עצמך, פיזית ופסיכולוגית. והעובדה שאפילו דוגמניות ויקטוריה'ס סיקרט חיות במצב הזה רק חלק מסויים מהזמן (בעיקר לפני צילומים או תצוגות אופנה) מוכיחה שוב שאי אפשר להשתוות כל הזמן בצילומי הדוגמניות - זה טומן בחובו בעיות בריאותיות וטיפה בהערכה עצמית מתחת ללוח הבסיס.

עדיף להקפיד על תזונה מאוזנת ולמצוא את הנקודה המתוקה שלך באימונים, שתאפשר לך להרגיש מלא אנרגיה ולשמור על הגוף שלך בכושר. ואם אתה רוצה להוכיח לעצמך משהו, אתה יכול לעבור את הגיהנום בן ארבעת החודשים של פופי קרוס, אבל רק בהשגחת מאמן אישי ולאחר התייעצות עם תזונאי ורופא!

()