איפה עובר הגבול בין אופטימיות בריאה לחיוביות רעילה ואיך לא לחצות אותו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

להיות מסוגל להנות מהחיים זה טוב. לעשות את זה על הסף ולחזק שיניים זה לא טוב במיוחד.

מהי אופטימיות בריאה

מטפורת הזכוכית הכואבת מתארת את המושג די טוב. זוכרים שהפסימי חושב שהכוס חצי ריקה, והאופטימי חושב שהיא חצי מלאה? שימו לב ששניהם לא ממציאים כלום. הם פשוט רושמים את העובדה ומגבשים את הציפיות שלהם בהתאם לכך. אופטימיסט לא מתעצבן שהכוס לא מלאה עד אפס מקום. הוא מרוצה לפחות מכמות המים הזו ורואה את ההזדמנויות שהיא מספקת.

פסיכולוג ארטיום סטופק, מומחה לפיתוח אינטליגנציה רגשית.

אופטימיות בריאה היא היכולת לראות לקוחות פוטנציאליים בחיים האישיים והמקצועיים, ביחסים עם אנשים. היכולת לא להתמקד בשלילי, אלא לחפש כל הזמן הזדמנויות לממש את היכולות, הרצונות והשאיפות שלך. לבזבז את האנרגיה הרגשית הפנימית שלך לא על ביקורת על העולם סביבך וחוסר שביעות רצון מהמצב הנוכחי, אלא על מטרות, תוכניות ופעולות לשינוי חייך לטובה.

אופטימיסט לא משכנע את עצמו שאין בעיות, הוא רואה אותן בצורה מושלמת. הוא פשוט לא רואה בזה סוף העולם. גם אם המצב די גרוע, הוא מאמין שיכול להיות טוב בעתיד, ומשתמש בזה כתמיכה.

פיוטר גליבארוב פסיכולוג מטפל, חבר באגודה לפסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית.

אופטימיות בריאה היא תפיסת העולם ואת עצמך, תוך התחשבות בעיוותים הקוגניטיביים הטמונים באנשים ובדפוסי ההתנהגות האישיים שלהם. במקרה זה, אדם חופשי לשנות התנהגות במצב נתון, להישאר גמיש מבלי לאבד את הכבוד לעצמו ולאחרים.

הוא מבין שהמציאות לא תמיד ורודה, עליזה ונמרצת. הוא יותר ריאליסט, מאמין בכוחו שלו לסבול את מה שאפשר לסבול.

מחקרים מאשרים שאופטימיות טובה לבריאות הפיזית והנפשית. אנשים שיודעים לשמור על אמונה בטובים ביותר יעילים יותר בפתרון בעיות ויציאה ממצבי לחץ. יש עדויות לכך שאיכות החיים שלהם גבוהה יותר. אז טיפוח אופטימיות בריאה היא אסטרטגיה טובה.

במה שונה אופטימיות בריאה מחיובי רעיל

כפי שגילינו, אופטימיסט הוא רק ריאליסט שלא מאבד תקווה, שתופס בצורה נאותה את המצב, את הסיכונים שבו ואת עצמו בו. אבל כל רעיון יכול להתקלקל בקנאות מוגזמת - אפילו הרצון לשמור על גישה חיובית.

אופטימיות בריאה הופכת את החיים לקלים יותר ומשמחים יותר. אבל קל לבלבל אותו עם חיובי רעיל, אשר מרעיל חיים ויכול להוביל להשלכות שליליות על הנפש. במבט ראשון ההבדל ביניהם קטן: בלב הרצון לראות את הטוב בכל דבר. עם זאת, לחיוביות רעילה יש סימנים קריטיים המבדילים בינה לבין אופטימיות.

איסור על רגשות

לעתים קרובות, הרצון למצוא לפחות כמה יתרונות בכל דבר מוביל לעובדה שאדם אוסר על עצמו לחלוטין לחוות רגשות שליליים כביכול: כעס, עצב, פחד וכו'.

אנה מילר פסיכולוגית.

בגרסה בריאה, יש צורך לחוות את כל הרגשות והתחושות שמגיעים. לפסיכולוגים אין רגשות שליליים. כל רגש ותחושה חשובים לחיים, ליושרה.

הכחשת חוויות שליליות היא כמו בחירה שנשמעת כמו "אני בוחר לחיות רק במהלך היום" או "אני בוחר רק לשאוף - לא לנשוף".

חיוביות רעילה מרמזת שאם אתה מרגיש רגש שלילי רגיל, אז אתה לא מתמודד. אני צריך להיות שמח כל הזמן, אבל כאן אני לא תקוע, איך זה אפשרי! יתרה מכך, התמודדות עם רגשות אינה כל כך קלה, כי זו תגובה טבעית לאירוע זה או אחר.לכן, אדם מתחיל לדכא אותם, להאשים את עצמו, להתבייש. מטבע הדברים, כל זה רק מחמיר את המצב.

ארטיום סטופאק מציין שזה אפילו יכול להשפיע על הבריאות: "אם אנחנו אוסרים על עצמנו בכוונה לתת הערכה שלילית של האירועים שמסביב, לא משנה איך אנחנו רואים בעיות או ממלאים את עצמנו בהצהרות חיוביות, אז אסטרטגיה כזו טומנת בחובה מחלות פסיכוסומטיות."

פיחות ברגשות של אנשים אחרים

אדם אוסר על עצמו לחוות רגשות שליליים וסובל מכך. מטבע הדברים, הוא לא יוכל לראות בשלווה כיצד אחרים בוכים ללא בושה, מתאבלים, כועסים. לכן, פוזיטיביסט רעיל אוסר לחיות רגשות שליליים בסביבתו. אז אם חבר שלו יסתבך, הוא ישמע רק "פשוט תפסיק להתעצבן, אתה צריך לחשוב חיובי", "לא הכל כל כך גרוע, הבעיות שלך הן כלום לעומת…", "תחשוב טוב".

אבל זה, קודם כל, לא עוזר. מקרים שבהם אמרו לאדם "תחשוב על טוב", הוא התחיל והכל הסתדר, מעטים ונעלמים. שנית, כפי שכבר גילינו, יש לחיות את הרגשות.

לדברי מדענים, הדרה של רגשות שליליים מתקשורת עלולה להחמיר את הבריאות הפסיכו-רגשית ולתרום להתקדמות של דיכאון.

פסיכולוגית מרינה רשתניקובה, יועצת השירות הרפואי הדיגיטלי "דוקטור בקרבת מקום".

בן השיח, המסדר את האדם לחיובי, מדלג על השלב הראשון והחשוב ביותר של שותפות – חמלה, שיתוף ברגשות קשים. מכאן מקבלים את התחושה שהאדם לא מובן, מונעים ממנו לקבל את בעיותיו. התוצאה היא עצב וכעס.

הכחשה של בעיות

איסור על רגשות הוא רק חצי מהקרב. זה הרבה יותר יעיל, במונחים של חיובים רעילים, לא להכיר בכל הבעיה.

הכוונה כאן מתוארת היטב על ידי הביטוי האנגלי fake it till you make it - "לחקו אותו עד שזה הופך למציאות". נראה שאם תעמיד פנים שהכל בסדר, אז במוקדם או במאוחר זה באמת יהיה כך. ובמקרה של קשיים קלים, זה יכול אפילו לעבוד. אבל עם צרות חמורות יותר, ככל הנראה, הדברים רק יחמירו.

יוליה צ'פליגינה פסיכולוגית קלינית, נוירופסיכולוגית.

אדם אינו ישר עם עצמו או עם אחרים. הוא לא מודה שקשה לו עכשיו, שהוא לא מתמודד. אותו נכס אינו מאפשר לראות את המצב באורו האמיתי. כתוצאה מכך, כל האנרגיה הנפשית מתבזבזת על שמירה על התדמית של "אדם אף פעם לא מיואש", במקום ללכת לפתור את הבעיה.

חוסר רצון להבחין בקושי, להבין אותו מביא לכך שאדם לא מחפש פתרונות, לא מחפש נקודות חוזק וחולשה. כלומר, למעשה, היא לא לוקחת אחריות, ומעבירה אותה למערך מסוים של נסיבות שאמורות לשנות הכל לטובה. הוא רק צריך להאמין בטוב ביותר. וזה מביא אותנו לנקודה הבאה.

חשיבה מיסטית

אופטימיות בריאה פירושה להתמודד עם אתגרים ולמצוא דרכים להתמודד איתם. כלומר, הוא לוקח אחריות על תוצאות האירועים, מה שדורש מידה מסוימת של אומץ. הוא יודע שרק לקוות לטוב זה לא מספיק; הוא גם צריך לפעול.

חיוביות רעילה מסתדרת היטב עם העברת אחריות. היקום, כוחות עליונים או הירח במזל גדי צריכים לבוא להצלה. עם זאת, מרקורי הרטרוגרדית או אנשים קנאים מרושעים אשמים בדרך כלל בכישלונות. אתה צריך לחשוב רק דברים טובים על עצמך.

ארטיום סטופאק

חיובי רעיל בנוי על אמונה עיוורת בטוב ביותר ללא כל סיבה אובייקטיבית לכך. אנשים עם גישה זו נוטים להיסחף לספרים אזוטריים, שבהם עובר הרעיון המרכזי – מה שאתה מקרין זה מה שאתה מקבל. לאחר שקרא אופוסים כאלה, אדם, אפילו במצבים שליליים בעליל, מנסה למצוא משהו חיובי. לכל הפחות, הוא משכנע את עצמו ואחרים שזו הייתה "חוויה שימושית והכרחית מהיקום".

אבל זה, כזכור, לא נפטר מבעיות.

מנותקת מהמציאות

אם הוא מבקש לראות רק את החיובי, הפוזיטיביסט הרעיל נוטה יותר להאמין באשליות.

כפי שמציין ארטיום סטופק, אופטימיות בריאה מבוססת על בגרות פסיכולוגית ורגשית של אדם, על תפיסה אובייקטיבית של המציאות. אלה שהם כל הזמן חיוביים, ככלל, לא רוצים לראות את החיים כפי שהם. הם לא מסוגלים להעריך את המצב מזוויות שונות, לראות את כל היתרונות והחסרונות ועל בסיס זה לקבל החלטה מושכלת. לראות רק מה שאתה אוהב זה סימן למודעות של ילד, מתבגר.

מה לעשות כדי להישאר אופטימי ללא רעילות

מקובל בדרך כלל שאופטימיות או פסימיות היא מאפיין כל כך מולד של אדם. אבל זה לא כך. גורמים רבים משפיעים על תפיסת העולם שלנו. למשל, הרגלים.

אנה מילר

יש דבר כזה רגשות רגילים. אדם נוטה לחיות את הרגשות שלגביהם פותח הרגל. למשל, במשפחה היה נהוג להרגיש חוסר שביעות רצון מכל סיבה שהיא. ילד, שהופך למבוגר, חוזר באופן לא מודע על המודל הזה.

אפשר וצריך ללמוד להיות אופטימי. ולשם כך כדאי להתאמן לראות לא רק את הרע, אלא גם את הטוב. לשם כך, יוליה צ'פליגינה מציעה תרגיל: כל ערב, זכרו ורשמו 10 דברים טובים שקרו לכם היום. ככל שהיום גרוע יותר, כך חשוב יותר להשלים את המשימה הזו. כפי שהמומחה מציין, המוח שלנו מכוון קודם כל לשים לב לרע. זהו מנגנון הישרדותי. אנחנו משלמים עליו במצב רוח רע. על ידי זכירה מכוונת של דברים טובים, אנו עוזרים למוח להתכוונן מחדש למצב אופטימי.

כדי לא להחליק לחיוב רעיל, כשאתה מוכן לא לחפש, אלא להמציא דברים טובים, ארטם Stupak מייעץ למצוא טיעונים ועובדות הגיוניים המאשרים את הגישה החיובית שלך למצב, לסיכויים ולהזדמנויות. אם אתם נוטים לרגשות עזים, אולי כדאי לדחות את הציונים. אל תחסום את הרגשות, אלא תן להם לשקוע.

וכמובן, גישה חיובית אחת אינה מספיקה. חשוב להיות מסוגל לקחת אחריות על חייך ולהשתמש בכוח, בתמיכה שהאופטימיות נותנת לך, להישגים. לא מספיק להאמין בטוב ולקוות שתתוגמל רק על זה.