8 דרכים להגביר את החסינות זה הדבר היחיד שעובד

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מדענים אינם מאמינים בשחמי נס ומציעים דברים משעממים למדי.

חסינות היא דבר מדהים. כולם יודעים שיש לנו את זה ושזה נורא חשוב. מישהו בטוח שהוא מתחבא במעיים (בזכות הפרסומת). מישהו זוכר משהו על בלוטות הלימפה. מישהו עם עיניים ישרות יכול לומר שמערכת החיסון היא דבר חזק יותר מ"פאוסט" של גתה, והם יהיו צודקים.

אבל לא משנה איך מישהו חושב על חסינות, הרוב בטוח שצריך לחזק אותה או להגביר אותה. בכלל לעשות משהו כדי שהוא יגן עלינו מכל דבר שבעולם: משפעת ומעייפות. יש אנשים שזוכרים שמשהו עוזר לסרטן.

איך להגביר חסינות

הסוד העיקרי של החסינות הוא שזה לא איבר בודד, אלא מערכת שלמה. ואפילו לא מערכת איברים. חסינות הרבה יותר מורכבת מאשר, למשל, מערכת הלב וכלי הדם. זה אפילו עובד ברמה הסלולרית.

ואין מחקרים שיוכיחו איכשהו שכדור זה או אחר, עשב זה או אחר, הרגל זה או אחר בהחלט יחזק את החסינות שלך.

ועדיין, במהלך שנות המחקר, מדענים צברו המון נתונים שאומרים: כן, אורח חיים בריא עוזר למערכת החיסון להתנגד למחלות. אבל למה בדיוק הם מתכוונים באורח חיים בריא? רק שמונה כללים משעממים.

1. אסור לעשן

בפיו של המעשן נוצר מוקד ממשי של דלקת שמסיח את דעתו של מערכת החיסון. למעשנים קל יותר לחלות במחלות, אפילו חמורות כמו שחפת.

אני אפילו לא רוצה לחשוב על זוועות אחרות, אבל אני חייב: עישון גורם לסרטן. והכל בגלל שזה פועל נגד חסינות. אם אתה רוצה להגביר את החסינות שלך, הפסק לעשן.

איך להפסיק לעשן: 11 הדרכים הטובות ביותר לפי מדענים →

2. לא לשתות (לפחות לא לשתות יותר מדי)

ניסויים הראו שאלכוהול יכול לדכא את הפעילות של חסינות נגד גידולים, להגביר את הסיכון לסרטן המעי הגס ומחלות כבד.

באופן כללי, אם אתה לא רוצה סרטן, אל תשתה, אחרת תכבה את החסינות נגד גידולים.

איך הפסקת אלכוהול עוזרת לך להשיג יותר בעסקים ובחיים →

3. יש הרבה ירקות ופירות

אם אתם כבר לא מעשנים או שותים, אכלו ירקות ופירות. נשמע משעמם קטלני. יתר על כן, אין צורך לאכול גוג'י ברי או טפיוקה מיוחדים, אלא כל מה שבא.

ואתה יכול שום, וג'ינג'ר, ולימונים. כל זה יעזור, אבל רק אם תאכלו להם ארוחת ערב רגילה של בשר לבן וצרור ירקות.

פירות וירקות אפילו עוזרים להגיב טוב יותר לחיסונים מסוימים השפעת צריכת פירות וירקות על תפקוד מערכת החיסון אצל אנשים מבוגרים: ניסוי אקראי מבוקר.

• 15 סלטי ירקות יוצאי דופן ←
• 5 סלטי פירות ששווה לנסות →

4. שינה

כנראה שהדרך הפשוטה והברורה ביותר להגביר את החסינות היא לישון מספיק. אם אתה חולה לעתים קרובות, הגרון שלך יתגבר, ואז הנזלת תזרום - אתה כנראה לא ישן הרבה.

מחקרים הראו שאנשים שישנו מספיק אפילו לחיסון השפעת הגיבו טוב יותר מאלה שלא ישנו מספיק.

לישון בסוף השבוע זה עניין של חיים ומוות. מדענים מספרים מדוע →

5. כנסו לספורט

ספורט עוזר בכמה דרכים בו זמנית. ראשית, ספורטאים באמת חולים פחות. שנית, ספורט מסדיר את דפוסי השינה (וכבר אמרנו על זה). שלישית, ספורט עוזר להילחם בהשמנה. מה הקשר של השמנת יתר? בהתחשב בכך שזהו גורם נוסף.

כמה ספורט אתה צריך בשבוע כדי להיות בריא →

6. שמור על משקל בגבולות הנורמליים

העובדה היא שרקמת השומן לא שוכבת רק על הבטן והאיברים הפנימיים, ולפעמים היא מתנדנדת. היא מייצרת הורמונים. כמה הורמונים. אבל הם אלו שתורמים לתהליכים הדלקתיים בגוף.

כלומר, עודף משקל יוצר עומס בלתי נראה אך מוחשי על מערכת החיסון.ומשאבים מושקעים במאבק לא רק עם פולשים חיצוניים, אלא גם עם האורגניזם שלהם.

איך לרדת במשקל בחודש: הוראות עבודה →

7. אל תהיה עצבני

יש מאות חומרים ב-Lifehacker על איך לא להיות עצבניים ולהישאר רגועים בכל מצב, גם אם העולם מתפורר מסביב. אז כשמחשבות מטרידות מתגנבות, קראו את הכתבה החדשה, תירגעו וחשבו על זה שרק חיזקתם מעט את מערכת החיסון שלכם.

אבל ברצינות, הורמוני הלחץ ממש משבשים את תפקוד המערכת החיסונית, אז אל תתנו להם הזדמנות – למדו להירגע ולפעמים תגידו "לעזאזל עם הכל". זו לא הדרך הגרועה ביותר לשמור על חסינות.

איך למצוא חופש עם הכל! →

8. לא להיתקל בזיהומים

זה יעזור, אם לא להגביר את החסינות, אז לפחות תטפל בזה. מספיק למשל לקבל חיסון נגד שפעת, לשטוף ידיים, להימנע מקניית מוצרים חשודים, לאוורר חדרים ולטפל בזמן בשיניים ובאזורים בעייתיים אחרים.

באופן כללי, התמודד עם מה שאתה יכול, הסר את עומס החיידקים והנגיפים ממערכת החיסון.