כיצד גשש מצבי רוח עוזר לנהל את האושר ואילו יתרונות נוספים הוא יכול לעשות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-13 01:35

הקיבעון היומיומי של המצב הרגשי מוביל לשינויים חיוביים בתחומי חיים שונים.

מהו גשש מצבי רוח

זוהי דרך אחת לעקוב אחר איך אתה מרגיש. פורמט המעקב נמצא בשימוש נרחב במערכת Bullet Journal. והכי נכון יהיה להשוות אותו ליומן התצפיות על מזג האוויר, שכנראה שמרתם בבית הספר היסודי בשיעורי תולדות הטבע.

אם כן, אולי אתם זוכרים איך בכל חודש הייתם צריכים לצייר פיסת נייר בריבועים לפי מספר הימים ולרשום כמה מעלות היה בחוץ בכל יום. וגם צייר עיגול אדום אם הוא ברור, או כחול אם השמש לא הופיעה.

גשש מצבי רוח פועל באותה צורה. אתה מצייר ריבועים - אחד לכל יום, ואז צובע אותם מדי יום, למשל, לפי הסכימה הבאה:

• ירוק אם היית במצב רוח מעולה;
• אדום אם אתה כועס;
• כחול אם היית עצוב;
• כתום אם מצב הרוח קפץ.

אתה יכול להוסיף אפשרויות אחרות בהתאם לרגשות שאתה חווה לעתים קרובות. מעקב מצב הרוח נראה כך:

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פרסום מאת Morgane | bujo? ✨ (@bujo_m18)

אבל אפשר גם מגוון אפשרויות עיצוב. נניח, הנה מעקב אחר מצבי רוח באחו הפרחים:

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פרסום מ-Jodie_journals (@jodie_journals)

אבל בצורה של הרים:

צפה בפוסט הזה באינסטגרה

פרסום מאת celina (@bujobycel)

ניתן להוסיף אפשרויות נוספות לתבנית הבסיס:

• חלקו את מעקבי מצב הרוח לעבודה ולבית. זה שימושי, למשל, אם אתה צריך להגדיר איך אתה מרגיש לגבי העבודה, אבל ערב עם המשפחה שלך מוחק מהזיכרון שלך את כל השליליות של היום האחרון.
• ספק קווים להקלטת הרגשות שחווית במהלך היום. זה יעזור אם אתה מודע בבירור לאילו גורמים משפיעים על מצב הרוח שלך. נניח שאתה מוזג קפה ברכבת התחתית בבוקר ואתה כועס כל היום. אופציה טובה למי שיודע לזהות ולמנות רגשות.
• ערכו רשימה של מה טוב קרה לכם במהלך היום ובמה הייתם טובים, כדי שמצב רוח רע לא יאפשר לכם לשכוח סיבות לשמחה.

מעוף הדמיון אינו מוגבל כאן - הכל תלוי במטרות שלך.

למה לשמור על גשש מצבי רוח

הוא יעזור לך להבין איך באמת הרגשת

אם תשאלו עכשיו איך עבר החודש האחרון שלכם, לא סביר שתזכרו מיום ליום מה היה מצב הרוח שלכם. במקום זאת, תודרכו על ידי הרגשות הנוכחיים שלך. אם אתה במגמת עלייה, אז אתה תעריך את החודש בכללותו די טוב. עצב או כעס יגרמו לך להתמקד בשלילי. זה נורמלי ומאוד אנושי. לדוגמה, אנשים בקושי יכולים אפילו להעריך כמה הם אוכלים, למרות שזה דבר שניתן לכמת יותר. מה אנחנו יכולים לומר על מצב הרוח.

הגשש יעזור לך להסתכל על המצב בצורה מציאותית יותר. לדוגמה, יש לך עימות עם עמיתים. אתה מרגיש כל כך רע שנדמה כאילו כל העבודה לא מביאה שום שמחה. אתה מוכן לזרוק את מכתב ההתפטרות של הבוס שלך על השולחן. וגשש מצב הרוח יגיד לכם שבעצם הרגשתם מצוין ברוב הימים, אז כדאי לחכות שגל הכעס ישכך.

או להיפך, קיבלת היום את המשכורת שלך ואתה במצב רוח מרומם. אתה חושב שהכל לא כל כך נורא, ואתה יכול להיות סבלני. אבל גשש מצב הרוח בעבודה שלך כולו אדום וצורח על סבל, אז אולי כדאי לשקול שינוי.

לדוגמה, בזמן דיכאון, אדם מדבר לעתים קרובות על חייו כחסרי משמעות ומביאים רק סבל.בדרך כלל זו טעות חשיבה: הוא מעוות, כאילו בתוך מנהרה, רואה רק אירועים רעים, לא שם לב לאלו שמביאים שמחה. בעזרת הגשש אפשר יהיה לראות את חייך מנקודת מבט אחרת, מציאותית יותר.

קיריל פיליפוב פסיכולוג, פסיכותרפיסט

זה יאפשר לך לעקוב אחר דפוסים ולתקן את המצב

הגשש עוזר לך לזהות ולעקוב אחר דפוסים המשפיעים על הרקע הרגשי שלך. נדמה לנו שמצב הרוח משתנה מעצמו, ללא סיבה מיוחדת. אבל זה לא כך.

אם אתה מתבונן בו במשך זמן רב, אתה יכול לקבוע את הגורמים לחרדה, עייפות, לשים לב לקשר בין מזג האוויר למצב הרוח, להבין מה בדיוק משפיע עליו.

אולג איבנוב פסיכולוג, קונפליקטולוג, ראש המרכז ליישוב סכסוכים חברתיים

ניתן ליישם את הידע הזה כדי לשפר את החיים.

הסר חומרים מגרים

קורה ששוב ושוב אותם דברים מקלקלים לנו את מצב הרוח. אבל אנחנו מסוגלים להשפיע על רבים מהם. למשל, אתה כל הזמן בוער בלהבות של מועדים וסובלים מכך. אולי הם לא מציאותיים, ואתה צריך לדון בעיתוי עם המנהל שלך. או שמישהו כל הזמן פורץ לזרימת העבודה שלך ומונע ממך להשלים עבודה בזמן, אז כיבוי הטלפון והמסרים המיידיים שלך יעזור.

דוגמה נוספת: רבים מאיתנו מתעצבנים מקריאת תגובות מתחת למאמרים או פוסטים בנושא מסוים. אבל מישהו נרגע במהירות, ומישהו נושא שליליות כל היום. עבור אנשים בקטגוריה השנייה, מעקב אחר מצבי רוח יעזור להם להבין שלמדיה החברתית יש השפעה גדולה יותר עליהם ממה שהם נראים, ולהיצמד לקריאת תגובות.

תהיה יותר פרודוקטיבי

לא ניתן להסיר את כל החומרים המגרים. יש דברים שתמיד ישפיעו על מצב הרוח שלך, ויהפכו אותו לטוב או גרוע יותר. וגם אם אתה לא יכול לבטל את התנודות האלה, אבל אתה יכול לקחת אותן בחשבון, ולהפוך את החיים לפחות קצת יותר טובים.

לדוגמה, אם אתה שם לב שמצב הרוח שלך ביום שני בדרך כלל גרוע יותר מאשר בימים אחרים, אז עדיף לא להעמיס עליו דברים חשובים. והיום המוצלח ביותר עבורכם הוא יום חמישי, תוכלו לתזמן עבורו משימות חשובות. כך, תפזר את העומס באופן שווה, תתכנן את עבודתך ותנוח.

אולג איבנוב

נהל את האושר

גשש מצב רוח עוזר לך לזהות לא רק גורמים מגרים, אלא גם דברים שמביאים לך אושר ושמחה.

אנו משתמשים במשהו דומה בטיפול בדיכאון. האדם רושם את יומו, מה עשה, ולאחר מכן מציין את רמת הסיפוק וההנאה. מההערות אפשר להבין מה הכי משמח אותו. לאחר מכן, כדי לשפר את איכות החיים, אנו מתכננים לשבוע הבא עוד מאותן פעילויות שהסבו לו הנאה.

קיריל פיליפוב

הוא יגיד לך מתי הגיע הזמן לפנות למומחה

החיים, כמובן, מלאים בסבל, אבל זה לא לגמרי נורמלי להרגיש אומלל כל הזמן. אם יום אחר יום, חודש אחר חודש, אתה צובע את מעקב מצב הרוח שלך באדום, זה יכול להעיד על דיכאון.

אם אתה מבין שמצב הרוח שלך היה רע במשך זמן רב, אדישות, עצבנות, דמעות הופיעו, אז עדיף להתייעץ עם פסיכולוג.

יוליה קוזנצובה פסיכולוגית בשירות Teledoktor24

אם מצב הרוח שלך קופץ קדימה ואחורה, זה יכול גם לאותת שהגיע הזמן להתייעץ עם מומחה. אם תחליט לפנות לפסיכולוג לעזרה, גשש מצבי הרוח יועיל לניתוח מצבך.

איך עוד אפשר ללכוד מצב רוח

הגשש הוא רק צורה אחת, ובאופן כללי כל סוג של יומן יעבוד. אתה יכול לנהל ערוץ טלגרם פרטי רק לעצמך, לרשום את המצב במחברת או להשתמש באפליקציה מיוחדת - התוכן חשוב כאן יותר מהטופס.

דייליו