8 סיבות להפוך את המיינדפולנס להרגל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

איך תרגול מיינדפולנס עושה את החיים מדהימים ואתה מאושר.

מה זה מיינדפולנס

מיינדפולנס היא היכולת לחיות את הרגע הנוכחי ללא שיפוט ולהיות נוכח בו ב-100%, כמו גם חופש מדפוסי התנהגות, מחשבות ורגשות אוטומטיים, על פי האגודה לחוקרי מיינדפולנס (AMRA). פסיכולוגים זרים קוראים למצב הזה של מיינדפולנס.

כל מה שצריך לחיים מודעים הוא להעביר תשומת לב ממחשבות ותכנון תוכניות למציאות עצמה. מה שתראה ידהים אותך.

מה שהרגע הנוכחי יכיל, קבלו אותו כאילו בחרתם בו. תמיד תעבוד איתו, לא נגדו. הפוך אותו לחבר ובעל ברית שלך, לא לאויב שלך. זה ישנה בצורה קסומה את כל חייך.

אקהרט טולה הוא סופר רבי מכר, דובר ציבורי, מורה רוחני.

תרגילי גוף, חלומות צלולים, ספורט אתגרי, יוגה, אומנויות לחימה ומדיטציה עוזרים לשקוע ב"עכשיו". מצב הנוכחות המוחלט שאתה חווה במהלך הפעילויות הללו הופך להרגל. כך אתה מגדיל את המודעות שלך.

מה תרגול מיינדפולנס נותן

1. הצלחה ויעילות

מיינדפולנס הוא הבורר שמפעיל את הצמיחה של שאר הפרמטרים של חיים מוצלחים. אתה יכול לנהל משא ומתן במודע, לצמוח מעל עצמך ולהתקדם לעבר המטרות שלך. זה הגיוני שהתוצאות יהיו הרבה יותר טובות מאשר אם תמשיך לעשות את כל זה באופן לא מודע. מחקר מבית הספר לרפואה בהרווארד מראה שתרגילי מיינדפולנס הופכים את המוח לתפקוד יעיל יותר. מיינדפולנס, כמו גלולת ה-NZT מ-Realms of Darkness, מעוררת את המשאבים הנסתרים של המוח ומובילה אותך להצלחה.

2. הנאה

טעם האוכל בהיר יותר אם לא צופים בסרט במקביל, אלא אוכלים, מתמקדים ברגע. סקס עדיף אם אתה לא חושב על תיקונים או עבודה בתהליך. הבעיה היא שמחשבות מונעות מאיתנו לעסוק בשיעור אחד באופן מלא ומוחלט. מדיטציה תעזור: היא מעלה את רמת הסרוטונין במוח ומלמדת אותך להפסיק את "מערבל המחשבות". כתוצאה מכך, אתה מתעמק בכל פעולה שלך ונהנה אפילו משטיפת כלים.

3. יכולת ריכוז

שבועיים בלבד של תרגול מיינדפולנס קבוע משפר באופן דרמטי את הבנת הנקרא, יכולת הזיכרון והריכוז. גוגל, חיל הנחתים האמריקאי והפרלמנט של בריטניה משתמשים באימוני מיינדפולנס כדי לשפר את הביצועים שלהם. קח דוגמה.

4. לב בריא

הוכח מדעית שהיכולת להיכנס למצב של מדיטציה עוזרת לנרמל לחץ דם גבוה, ולכן, להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

מדענים מייחסים זאת לעובדה שיחס מודע לגופם ולבריאותם מניע אנשים לנהל אורח חיים בריא ללב. כלומר לווסת במיומנות את רמת הלחץ ולהימנע מגורמים המעוררים מחלות לב: עישון ואכילה בלתי מבוקרת של מזון שומני.

5. אריכות ימים ונפש בריאה

מדיטציה ויוגה מפחיתות משמעותית את קצב ההזדקנות התאית. עם הגיל, קליפת המוח פוחתת בעובי ובנפח, הדיבור מואט, וחלקם אף מפתחים מחלת אלצהיימר. תרגילי מיינדפולנס עוצרים תהליכים אלו ומאפשרים לגוף ולנפש לחיות זמן רב יותר. אז תתאמן אם אתה רוצה להרגיש בן 30 ב-60.

6. יחסים הרמוניים

חווית המדיטציה מלמדת אותך להיות קשוב יותר לרגשות שלך ולקרוא בצורה מדויקת יותר את רגשותיהם של אחרים. בנוסף, אתה הופך פחות עצבני, מה שעוזר לבנות מערכות יחסים חזקות יותר. כך מאשר מחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו.

מיינדפולנס מאפשר לך לא להשוות את בן/בת הזוג לקודמים ולקבל אותו כמו שהוא. והיכולת להיות ברגע מסירה ציפיות לא מציאותיות. פטרו מעצמכם טונות של אכזבות ומבריכה שלמה של דמעות - התחילו לעשות מדיטציה.

7. חופש מפחדים ופוביות

מצב המדיטציה עוזר להיפטר מפוביות והתקפי פאניקה. תרגול קבוע של מיינדפולנס מפחית את הפעילות בקליפת המוח הקדם-מצחית הימנית ובאמיגדלה, האחראים לפחדים לא רציונליים. במקביל, מוגברת הפעילות בקליפת המוח הקדם-מצחית השמאלית, שיוצרת מצב של שמחה ורוגע. מדיטציה מלמדת אותך להפריד בין המחשבה "זה עכביש" לבין התגובה הרגשית "הוא כל כך מפחיד, אני מפחדת!" כתוצאה מכך, פחדים אובססיביים מתפוגגים ומאבדים כוח.

8. אושר

לתרגולי מיינדפולנס יש השפעות דומות לאלו של תרופות נוגדות דיכאון, על פי מדיטציה עשויה להפחית דיכאון קל, מומחי חרדה. רק למדיטציה אין תופעות לוואי והיא אינה ממכרת. אפשר להיפטר מחרדות, מתח ולהתחיל ליהנות מהחיים בחינם ובאופן חוקי, זה לא אושר?

איך להשיג את כל הבונוסים האלה

תפסיק להסיח את דעתך מלחוות את המציאות. גלישה חסרת מחשבה באינטרנט, שימוש באלכוהול וסמים, טבילה בעולמות וירטואליים מכניסה אדם למצב של מודעות נמוכה. הימנעות מהבידור הנ ל תגביר משמעותית את המודעות, ואיתו גם את איכות החיים.

אם אתם מוכנים ללכת אפילו רחוק יותר, תרגל בכוונה מיינדפולנס. יש אלפי טכניקות למדיטציה בזמן נהיגה, ריצה או ציור. למוזיקה, מנטרות, במרכז קניות רועש או בשקט מוחלט.

אם מדיטציה לא בשבילך, השתמש בתרגילי נשימה, צ'יגונג, או אפילו בטכניקה שהמצאת. למד לנהל את החלומות שלך ותוכל להביא את מיומנות המיינדפולנס הזו לחיים האמיתיים. בחר תרגול שאתה אוהב ולך על זה.