כיצד לפתח פלסטיות מוחית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

רוב תרגילי אימון המוח אינם בעלי תועלת מעשית. כדי באמת לאמן את המוח שלך, אתה צריך לפתח נוירופלסטיות.

"המוח שלנו תמיד מנסה לפתור בעיות. הוא כל הזמן מרכיב תמונה שלמה מחלקים קטנים. תוך כדי כך הוא עובר שינויים נוירופלסטיים", אומר הנוירולוג הנרי מחנקה, אחד היוצרים של תרגילי אימון המוח BrainHQ.

כתוצאה מכך, אנו יוצרים נוירופתים חדשים - כלומר, צורת המוח ממש משתנה. מסלולים אלו עוזרים לעבד גירויים חיצוניים, ולכן אימון מוח שמפתח נוירופלסטיות מועיל הרבה יותר מתרגילי זיכרון פשוטים. כדי לפתח נוירופלסטיות, מנקה מייעץ לאמץ כל הזמן את המוח ולתת לו משימות חדשות.

1. התחל לפתח מיומנות קשה חדשה

חזרה על אותן פעולות, גם אם הן מעוררות את המוח, אינה מספיקה כדי לפתח נוירופלסטיות, אומר מונקה. לדוגמה, אם אתה עושה תשבצים כבר עשר שנים, המוח שלך לא עושה הרבה טוב. נסה משהו אחר לגמרי, כמו לנגן בכלי נגינה, ותאמן לפחות 2-3 שעות בשבוע.

2. קחו מסלול אחר הביתה ושימו לב לכל מה שמסביב

דרך נוספת לפתח את המוח שלך היא לנסוע. בטיולים, כל דבר, החל מקניית לחם ועד מציאת דרך למלון, נראה חדש ויוצא דופן. אם אינך יכול לנסוע לעתים קרובות, פנה למסלול אחר מהעבודה לבית. לכו למכולת שאינה המכולת הרגילה שלכם, לכו לפארק האהוב עליכם בדרך אחרת, שימו לב לצלילים וריחות שונים, הרחיבו את המפה המנטאלית של העיר שלכם.

לאחר מספר ימים, כאשר הדרך החדשה הופכת מוכרת, שנה שוב את המסלול. זה מפעיל את ההיפוקמפוס, האזור במוח שאחראי על למידה וזיכרון.

3. לזוז יותר ולאכול טוב

קשה יותר לגוף לשמור על מוח חד אם הוא צריך להשקיע אנרגיה במלחמה בבעיות כמו לחץ דם גבוה ומחלות אחרות. אז נסו לאכול נכון ולהיות פעילים, כמו לצאת לטיולים או ריצה קבועה. ואם אתם רוצים שגם הגוף וגם המוח יתעמלו בו זמנית, אל תשכחו לשנות מסלול כל כמה ימים.