7 פריצות חיים לפיתוח המוח

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בצע את סט התרגילים הזה לפחות שלוש פעמים בשבוע ותאריך את הבריאות והצעירות של הנפש.

1. לספק חמצן באמצעות פעילות גופנית

• בדוק את היציבה שלך, חבר את השכמות.
• סובב את ראשך ימינה ושמאלה, כאילו אתה מנסה להסתכל מעבר לכתף.
• הטה את הראש שמאלה, ימינה, קדימה, אחורה.
• בצע מספר תנועות סיבוביות עם הראש עם כיוון השעון ואחורה.

בצע את התרגילים הללו בצורה חלקה, ללא תנועות פתאומיות.

2. תירגע

לחץ מזיק לביצועים המנטליים. אחת הדרכים להירגע היא תרגילי נשימה. מפיג מתחים, ממלא את הדם בחמצן.

• קח נשימה עמוקה פנימה והחוצה.
• נשמו בבטן: שאפו עמוק, כוונו את האוויר לבטן התחתונה.
• קח שלוש נשימות עמוקות פנימה והחוצה, עצור את הנשימה בנשימה הרביעית.
• קח שלוש נשימות עמוקות פנימה והחוצה, בנשיפה הרביעית, עצור את הנשימה.

3. לעשות התעמלות חזותית

אנחנו מקבלים 70% מהמידע דרך הערוץ הוויזואלי ולכן חשוב לעבוד איתו.

• הפנה את מבטך ככל האפשר למעלה, למטה, שמאלה וימינה.
• צייר דמות שמונה, סימן אינסוף, עיגול בעיניים.
• הפנה את מבטך הרחק ממך, אל המרכז. "צעד" עם המבט למעלה ולמטה, כמו גרם מדרגות, סופר עד 10.
• עצום את העיניים על ידי לחיצה חזקה על העפעפיים, ולאחר מכן פתח וממצמץ לעתים קרובות. חזור חמש פעמים.
• עצמו את העיניים, כסו אותן בידיים והחזיקו במצב זה למשך דקה.

4. עבודה עם טבלאות שולטה

לפתח ראייה היקפית, מהירות עיניים.

• זמן שלוש דקות.
• התאמן עם כמה שיותר שולחנות.
• עוברים בהדרגה למורכבים יותר.

5. אמן את הזיכרון שלך

• לאחר צפייה בסרט או קריאת ספר, ספר מחדש את העלילה קרוב ככל האפשר למקור.
• קח כל ציור, התבונן בו במשך שלוש שניות, ואז הרחק אותו מעיניך וזכור כמה שיותר פרטים. אז תבדוק את עצמך. את התרגיל הזה אפשר לעשות גם בשטח. אם אתה בפקק, עצמו עיניים וזכור מה ראית. לאחר מכן פקחו את העיניים ובדקו אם אתם זוכרים הכל.
• השתמש במנמוניות.

6. לטפח מגוון חשיבה

תרגילים אלו יכולים להיעשות עם משפחה או חברים.

• זכור כמה שיותר מילים לכל אות.
• ועכשיו - בנושא מסוים (כולם מכירים את המשחק "ערים", אבל אפשר להרחיב אותו: תחבורה, בילוי, אוכל וכדומה).
• ממילה אחת גדולה, הרכיב כמה שיותר מילים באמצעות האותיות שהיא מכילה בלבד.
• בחר מילים נרדפות ואנטונימים.

7. שנה כל יום

• קרא כמה שיותר.
• ללכת לעתים קרובות ככל האפשר.
• עשה כמה דברים במקביל.
• שנה את היד העובדת שלך.
• הפוך לכלל ללמוד משהו חדש כל יום.