6 פריצות חיים למי שבאמת רוצה, אבל מתעצל לשחק ספורט

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

פרומו

בעולם, יותר מ-1.4 מיליארד מבוגרים נמצאים בסיכון לתחלואה עקב פעילות גופנית לא מספקת. ברוסיה פחות ממחצית מהאזרחים עוסקים באופן שיטתי בחינוך גופני וספורט - 45.4%. רובנו ממשיכים לדחות פעילות גופנית למרות שאנו מוצאים בכך שימושי. שירותים נחלצים לעזרה, שבזכותם קל ומעניין יותר להתאמן - למשל בשוקי כושר. כמו מ-MTS. אנחנו אגיד לך איך להניע את עצמך ללכת לספורט.

1. אל תתחברו לחדר כושר אחד

מנוי רגיל מאפשר לך ללכת רק לחדר כושר ספציפי. אבל להגיע אליו לא תמיד נוח. למשל, מכון כושר יכול להיות ממוקם ליד המשרד ונוח לבקר בו בימי חול. ואם יש רצון להתאמן בסופ ש, צריך לעבור חצי עיר.

שוק כושר בא לעזרה, המאפשר לך להתאמן במועדוני כושר ובמכוני כושר שונים מבלי לקנות מנוי קבוע. ניתן לבחור אימונים שונים, לשלב אותם בהתאם ליעדים ולתקציב, ולא להתאים ללוח הזמנים של מוסד מסוים. לדוגמה, אם יש לך זמן קצר, אתה יכול ללכת לחדר כושר ליד הבית שלך. ולמחרת - לכו למועדון הבריאות מחוץ לעיר, בו יש, בנוסף לסימולטורים, אזור מנוחה וספא.

שוק הכושר מאפשר לך לתזמן את האימונים שלך תוך התחשבות בנסיבות החיים. לדוגמה, אם יש לך עומס בעבודה, אין צורך להקפיא את המנוי, אתה יכול פשוט לקבוע אימון לזמן אחר.

משתמשי אפליקציה יכולים להתאמן ביותר מ-190 מועדוני כושר, חדרי כושר קרוספיט, אולפני יוגה ופילאטיס במוסקבה ובאזור מוסקבה. יש להם גם גישה למועדוני כושר של רשת Alex Fitness בסנט פטרסבורג, רוסטוב-על-דון, פרם, וורונז' - רק ב-20 ערים ברוסיה. מספר אולמות השותפים גדל ללא הרף. זה אומר שאתה לא יכול להפסיק להתאמן, גם אם אתה מטייל ברחבי הארץ.

התשלום מתבצע עבור ביקור בודד או דקות בילוי באולם. כדי להשתמש בו, עליך לבחור חדר כושר ולסרוק את קוד ה-QR בקבלה. לאחר האימון, יש לסרוק שוב את קוד ה-QR. תשלום לדקה - מ-3 רובל, אימונים קבוצתיים - מ-400 רובל לשיעור.

2. למד ליהנות מספורט

הליכון ויקטוריאני ככלי עינויים. והיום, יש אנשים שתופסים את הספורט כדרך להעניש את עצמם, למשל, על אכילת עוגה. בגישה הזו קשה להתאמן לאורך זמן – בדרך כלל אנשים נוטים להימנע מדברים שלא נעימים להם. לכן, חשוב ללמוד איך ליהנות מהתהליך.

ניתן להשיג זאת בדרכים שונות. נסה להתאמן עם חבר. הוא יעודד אותך באימונים ולא ייתן לך לסטות מהם כשאתה עצלן. GOGYM מאפשרת לך להתאמן יחד עם חבר או בן זוג. יש אנשים שמקבלים השראה מפעילויות קבוצתיות: קיום אנשים בעלי דעות דומות תומך במוטיבציה ובתחרות בריאה. ואם אתם מעדיפים שיעורים פרטיים, תוכלו למצוא מאמן שיעניק לכם השראה להישגי ספורט.

מוזיקה יכולה ליצור את מצב הרוח באימון. זה לא רק מקל על השעמום, אלא גם מגדיל את משך הפעילות הגופנית ועוזר לנוע בצורה קצבית. אם אתה עצלן מכדי לתרגל, כלול שירים אנרגטיים - הם מקלים על העברת ההשפעות הפסיכופיזיולוגיות של מוסיקת טמפו שונה על סיבולת מול ביצועים בעוצמה גבוהה / אימונים מורכבים של מדיה Frontiers. אתה יכול למצוא מוזיקה מתאימה ב. אתה יכול לכלול מבחר קיים כבר עבור ספורט או ליצור רשימת השמעה משלך.

3. אל תחשוב על אחרים

למתחילים, נראה שכולם בחדר הכושר ישימו לב אליהם.כדי להתגבר על המבוכה, ניתן לקחת לשיעורים הראשונים מדריך אישי שיכין תכנית אימונים ויגיד לכם כיצד פועלים סימולטורים שונים. מדי ספורט שנבחרו נכון יעזרו להעלות את המורל. הציוד חשוב לא רק ליופי - הוא מספק נוחות בתנועה, עוזר לשמור על איזון תרמי ומגן מפני פציעה.

ניתן למצוא בגדי ספורט, אביזרים וציוד ספורט אצל שותפים בשירות. השירות מאפשר לבצע רכישות שוטפות בחנויות ולצבור קאשבק. ניתן להשתמש ב-cashback המצטבר לתשלום עבור שירותי MTS (חידוש המנוי שלך ב-KION, רכישת כרטיסים לאירועים המועדפים עליך ב-Ticketland ו-MTS live) או לקנות סחורה ב-MTS בהנחה של עד 100%.

4. חגגו את הביצועים הספורטיביים שלכם (אפילו הצנועים מאוד)

אם לא עוסקים בספורט הרבה זמן, התחילו בקטן – גם אם זה יהיה חצי שעה של פעילות גופנית ביום. אימונים קצרים רגילים במהלך השבוע או אימון ארוך אחד בסוף השבוע מספקים את אותם היתרונות הבריאותיים של איגוד "לוחם סוף השבוע" ודפוסי פעילות גופנית אחרים בשעות הפנאי עם סיכונים לכל סיבה, מחלות לב וכלי דם ותמותה מסרטן / רשת Jama. העיקר שיישמר המינימום השבועי הנדרש - 150 דקות של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות. אבל אם זה יכול להיות קשה להקצות 2, 5 שעות לספורט, אז אתה יכול להתאמן במשך 20-30 דקות ביום אפילו עם לוח זמנים צפוף.

חגגו את ההישגים שלכם כדי לקבל מוטיבציה נוספת להתאמן באופן קבוע. עוקבי כושר ושעונים חכמים יכולים לעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך. בעזרתם תוכלו לספור את הצעדים שננקטו, את שריפת הקלוריות, לעקוב אחר קצב הלב ולחץ הדם.

אתה יכול למצוא גאדג'טים מתאימים ב. יותר מ-200 דגמים של שעונים חכמים ויותר מ-50 דגמים של מעקבי כושר מיצרנים ידועים זמינים למשתמשים. לדוגמה, אתה יכול לרכוש את Apple Watch Series 6 החדש, הכולל אפליקציות למדידת ה-ECG ורמות החמצן בדם. ובעלי סמארטפון אנדרואיד יכולים לשים לב ל- Samsung Galaxy Watch 3 או Huawei Watch GT2 Pro.

אתה יכול לקנות מאזניים לאמבטיה כדי לעקוב אחר המשקל שלך. יש מודלים שיכולים למדוד את אינדקס מסת הגוף, שיעור רקמות השומן, השרירים והעצם ונפח הנוזלים בגוף.

וכדי להפוך אימון אירובי למעניין יותר, חבל קפיצה חכם יעזור. בידיות שלו יש חיישנים מובנים שסופרים את מספר ועוצמת הקפיצות ומשדרים את הנתונים לאפליקציה בסמארטפון. לחלק מהחבלים יש נוריות LED מובנות בכבל, שעם סיבובן יוצרות אפקט מסך, וניתן לראות את מספר הקפיצות שנעשו מול העיניים במהלך האימון.

5. נסה סוגים שונים של אימונים

אם אתה הולך לחדר כושר כל יום ועושה את אותם תרגילים, סביר להניח שהם ישתעממו מהר. נסו לשלב סוגי אימונים שונים – שינוי העומס יוסיף רגשות חיוביים ויאפשר לגוף להתפתח בצורה הרמונית. על ידי שינוי אופי ועצימות הפעילות הגופנית שלך, תאפשר לשרירים המותאמים יתר על המידה לנוח ולהתאושש.

האפליקציה מאפשרת לבחור בין סוגי אימונים שונים. למשל, ביום שני תוכלו ללכת לשיעור פילאטיס, להתנסות בקרוספיט ביום רביעי ולקפוץ לסטודיו לריקוד ביום שישי.

6. תודה לעצמך שהתעמלת

תגמולים לאחר אימון יעודדו אותך ויניעו אותך להמשיך להתאמן. קנה לעצמך משהו מיוחד כשאתה משיג מטרות מסוימות - למשל, אם לא דילגת על אימון במשך חודש. עדיף לבחור דברים שיתנו מוטיבציה נוספת ללכת לספורט. למשל, תנו לעצמכם אוזניות אלחוטיות, שנוחות לאימון, משקולות מתקפלות או נעלי ספורט חדשות.

לאחר השיעור, תוכלו ללכת לאזור ההרפיה ולספא. זה שימושי. סאונה, למשל, יכולה להאיץ את ההשפעות המניעתיות של סאונה על כאבי שרירים מאוחרים של מפרקי שורש כף היד / המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגי על ידי שיפור מחזור הדם. למשתמשים יש גישה לכל ההזדמנויות הפתוחות לבעלי מנויים רגילים.הם יכולים גם ללכת לאזור המנוחה ולמועדון הכושר SPA, לשם הם הגיעו להתאמן.

אתה יכול גם לקבל 1000 נקודות עבור האימונים הראשונים. כדי לזכות בהרשמה, עליך להזין את קוד ההטבה של LIFEHACKER. ניתן להשתמש בנקודות לתשלום עבור אימון, נקודה אחת = רובל.