איך לעשות סדר במחשבות וברגשות: 6 טכניקות להרגעה מהירה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בחינה קשה או פגישה אחראית מחכה לפניה, תאריך יעד מתקרב או שהכל פשוט יוצא משליטה. כאשר הרגשות נמצאים על גבולם, יש כמה דרכים פשוטות להרגיע ולחשוב מחדש על המצב.

1. נשימה עמוקה

צ'י קונג היא לא רק ההתעמלות הכי פחות טראומטית, אלא גם אחת הטכניקות המוצלחות ביותר להתגברות על מתח. כפיפות בטן רדודות מלוות בהנפת ידיים ונשימות מיוחדות. קל לשלוט בטכניקה ללא הכנה בכל גיל ולאחר השיעורים הראשונים ניתן להרגיש כיצד המצב הפיזי והרגשי משתפר.

18 תרגילים בסיסיים עוזרים לשלוט בנשימה ולהשהות את הדיאלוג הפנימי שלך. אם אתה מתאמן פעם או פעמיים בשבוע, אז במצב מלחיץ זה יספיק להחזיר את קצב הנשימה ולדמיין איך אתה עושה את התרגיל כדי להתעשת במהירות ולהתכוונן לאווירת העבודה.

2. אימון אוטוגני

אימון אוטוגני מובן כרצף מיוחד של תרגילים עם ריכוז מוגבר בתחושות.

ראשית עליך להבין את הכבדות של הגוף שלך, ולאחר מכן לדמיין כיצד החום מתפשט דרכו - זה תורם להרפיה מעמיקה של השרירים וגורם לזרימת דם.

אימון אוטוגני יכול להתבצע בישיבה נוחה או בשכיבה. זה עוזר להירגע לחלוטין, להקל על מתח פיזי ופסיכולוגי, וגם מסוגל להיפטר ממחלות לב וכלי דם ופסיכוסומטיות שונות הנגרמות על ידי מתח.

3. שקט פנימי

יישר את הגב, עצמו עיניים, תירגע והתמקד בשאיפה ובנשיפה. זרימת המחשבות הפרועה תיפסק בהדרגה. תוך 10-15 דקות תוכל להמשיך בעבודתך במרץ מחודש, נטען באנרגיה.

מדיטציה אינה קסם או דת. מטרתו היא להרגיע את הנפש ולהחזיר את שלוות הנפש. תמיד תוכלו להוריד הוראות הרפיה מיוחדות או מדיטציות מודרכות ולהקשיב להן בזמן הנכון.

4. צליל מוזיקה

המוזיקה האהובה עליך עוזרת לך להירגע ולהסיח את דעתך ממחשבות לא נעימות. מצא שיר שמאשר חיים או מנגינה משמחת שמזכירה לך את הטוב ומרגיעה אותך. לשיר או לדרוך לפי הקצב.

5. דברי תמיכה

לפעמים אתה רוצה לשמוע מילות תמיכה, אבל אדם אהוב אינו פנוי או שהוא עצמו התמודד עם קשיים. שמור כמה ציטוטים או ספרים מעוררי השראה שיעודדו אותך, כמו Healthy and Whole Living של ניל דונלד וולש.

המילים שחייבים לחיות כאן ועכשיו, ליהנות מכל יום, להיות סובלניים זה לזה ולהרגיש אסיר תודה על זוטות כמו ארוחת בוקר טעימה או מים חמים (למישהו אין את זה!) מלאות בחוכמת חיים. עמוק בפנים, אנחנו אפילו מסכימים איתם, אבל לעתים קרובות אנחנו שוכחים מהם.

6. רגוע, רק רגוע

אל תוותרו על הכלל הידוע "ספור עד 10". הטינה רותחת בך? אל תענה מיד, חכה כמה שעות. במהלך הזמן הזה, יהיה לך זמן למצוא את המילים הנחוצות מאוד, או שלא תצטרך לענות.

אל תרביץ לעצמך בגלל כישלון. נסה לנתח את הטעויות כמתבונן מבחוץ, כאילו זה לא אתה, אלא מישהו אחר שהיה במצב הלחץ. זה יעזור לך להימנע מרגשות מיותרים. הסיקו את המסקנות שלכם והבטיחו לעשות זאת אחרת בפעם הבאה. טינה כלפי עצמך גוזלת כוח ואינה מאפשרת לך להתקדם.