איך להפסיק הסחות דעת אחת ולתמיד

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

האינטרנט הוא הסחת הדעת המושלמת. בגללו, שכחנו איך לבצע משימות מורכבות הדורשות ריכוז ממושך של תשומת לב. האקר החיים מסביר כיצד לשחזר את המיומנות הזו ולהתמודד עם הסחות דעת.

כולנו הפכנו להיות מוסחים יותר

לרבים יש בעיות ריכוז קשות ומתקשים לעשות עבודה עמוקה כביכול. מונח זה נטבע על ידי פרופסור מאוניברסיטת ג'ורג'טאון קאל ניופורט בספרו עבודה עמוקה. כללים להצלחה ממוקדת בעולם מפוזר. עבודה כזו מרמזת על התמקדות מלאה במשימה שעל הפרק. זה דורש מאמץ מנטלי משמעותי, שיפור מתמיד של הכישורים שלנו, איכות העבודה שלנו ותוצאותיה.

זה מנוגד לעבודה שטחית - ביצוע משימות שכמעט כל אחד יכול היה לעמוד בהן. זה דורש הכשרה מינימלית. עבודה שטחית כוללת בדיקת דואר, עריכת תוכניות וכל פעולה שקרובה למכנית.

במהלך 10 השנים האחרונות, היכולת שלנו להישאר ממוקדים במשהו לאורך זמן עברה מתקפה חסרת תקדים. רק לשבת בשקט ולחשוב, לא להיכנע לפיתוי להסיח את דעתו על ידי גאדג'טים, הפך למשימה כמעט בלתי אפשרית.

אלן דה בוטון סופר, פילוסוף ואיש טלוויזיה בריטי

אז מאיזה צד באה ההתקפה הזו שהזכיר בוטון? מחקרים מראים שנפלנו בפח של התמכרות לאינטרנט ויצרנו תרבות של הסחת דעת.

נתוני המחקר הכלכלי מאשרים זאת. בארצות הברית, הפריון השנתי של עובדים (המדד הסטנדרטי לפריון באמריקה) ירד מ-3% (1945-1970) ל-0.5% (2010). האינדיקטורים האחרונים לצמיחה בפריון נכנסו לטריטוריה שלילית ועומדים על -0.4%.

האינטרנט הוא מערכת הסחת הדעת המושלמת. אנחנו חיים בעולם שבו אתה יכול ליהנות מכל היתרונות של הרשת, אבל בסופו של דבר אנחנו לא יכולים להתאפק ולא לפתוח שלל לשוניות מיותרות שמפריעות לעבודה.

רשתות חברתיות ואפליקציות שונות פועלות על אותו עיקרון כמו מכונות מזל. בפסיכולוגיה זה נקרא חיזוק הסתברותי. כשאתה בודק את עדכון המדיה החברתית שלך או נכנס לתיבת הדואר הנכנס שלך, אתה לא יודע מה מחכה לך שם. אולי לא תמצא משהו מעניין. או שאולי אתה מקבל הודעה ממש מגניבה. האקראיות של התוצאה היא שגורמת לנו להתמכר. החברות המעורבות בטכנולוגיות הללו מודעות היטב לעיקרון הזה, ואנחנו כמעט לא חמושים לפני שהוא עובד.

כן, הסחת הדעת הפכה לבעיה אמיתית, אבל אף אחד לא רוצה לקחת אותה ברצינות. או שאף אחד פשוט לא יודע איך להתמודד עם הבעיה הזו.

איך להגן על עצמך מפני הסחות דעת

בחיי היומיום

• הסר את כל השליחים ואפליקציות המדיה החברתית מהטלפון שלך אם אתה מרגיש שאתה מתמכר אליהם. במידת הצורך, תוכלו להיכנס לרשתות חברתיות דרך דפדפן נייד, אבל זה לא כל כך נוח, כך שיהיה לכם קל יותר לעמוד בפיתוי.
• הפוך את השירותים לאזור ללא טלפון. זה נשמע מגוחך, אבל אתה תראה כמה זמן אתה יכול לחסוך.
• אל תשים את הטלפון ליד המיטה שלך. בודקים את האימייל לפני קמים מהמיטה? אם הטלפון לא שם, אז תפסיק לעשות את זה.
• אין לשאת את הטלפון החכם בכיס. תחזיק את זה בתיק שלך. זה מקשה על ההדבקה, כך שתצטרך לעשות זאת בתדירות נמוכה יותר.

בעבודה

• כאשר אתה צריך לעשות עבודה עמוקה, סמן זאת לעצמך ותגיד לעצמך שאתה צריך להתמקד. זה יקל לעצור את עצמך כשאתה מתפתה לפתוח לשונית מיותרת חדשה.
• הסר את כל התוספים המסיחים מהדפדפן שלך.
• התקן תוסף שיעזור להילחם בדחיינות. לדוגמה Timewarp עבור Google Chrome.זה לא חוסם משאבים (למרות שהוא יכול לעשות את זה אם תרצה), אלא מגדיר טיימר לאתרים שנבחרו. בעזרתו, תוכל לגלות כמה זמן השקעת במשאב כלשהו. אתה יכול גם להשתמש בתוסף מתמשך יותר כמו DistractOff. appbox fallback https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru appbox fallback
• הפעל מצב שקט בטלפון החכם שלך והסר אותו משולחן העבודה.
• השתמש במצב מסך מלא של הדפדפן או היישום שאתה צריך כדי לעבוד.
• סגור קבצים מצורפים לדואר והגדר זמן מיוחד לבדיקתם.
• בזמן העבודה, האזינו למוזיקה קלאסית או פשוט יצירות לא פולשניות.

איך לשלוט בעבודה עמוקה

יש עוד שני טיפים שיעזרו לך להשתפר בעבודה עמוקה.

• תכנן מראש מתי תעשה דבר מסוים. כך לא תבזבזו זמן בלחשוב מה לעשות כרגע.
• הפרויקטים שאתה עובד עליהם צריכים להיות מעניינים. אחרת, יהיה לך הרבה יותר קשה לשמור על תשומת הלב שלך. אכיפה של צעד זה קשה יותר ממה שזה נראה. כן, העבודה לא תמיד כובשת אותך. אבל לא תוכל להכריח את עצמך כל הזמן לעסוק בפעילויות שאינן מעניינות אותך. זה כבר מידע למחשבה.

מסקנות

אנחנו אולי מכורים לאינטרנט יותר ממה שאנחנו חושבים. עשו את הצעד הראשון - הודו בבעיה. זה ייקח זמן ומאמץ לפתור, אבל אתה תצליח.

זכור:

• עבודה עמוקה דורשת ריכוז ממושך במשימות מורכבות.
• אנחנו מכורים לאינטרנט ולהסחות הדעת הנלוות אליו.
• אתה יכול לעזור לעצמך על ידי הפחתת הסחות דעת בכלל ובמקום העבודה בפרט.
• הרחבות מיוחדות לדפדפן יכולות להקל על המשימה.
• עליכם ללמוד כיצד לתכנן מראש מה תעשו במהלך יום העבודה שלכם.
• כל זה הרבה יותר קל לעשות כשאתה עובד על פרויקטים שחשובים ומעניינים אותך.

נתח מה מסיח את דעתך ותגיד לא לגורמים האלה.