איך להפסיק הסחות דעת: 10 דרכים לנצח את הסחות הדעת

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

עצלות היא רחוקה מלהיות הסיבה היחידה שבגללה אנחנו איטיים לעשות את העבודה שלנו. או שאנחנו אפילו לא עושים את זה בכלל. הסחות דעת שונות תורמות לכך רבות. המאמר שלנו יעזור לך להתגבר עליהם.

גם אם אתה מאוד מגניב בשליטה עצמית, יכול להיות לך מאוד קשה להתמקד בעבודה. במיוחד אם אתה ממש לא רוצה. למרבה הצער, אפילו הסחת הדעת הקטנה ביותר עלולה לגרוע לחלוטין מהפרודוקטיביות. הנה עשרה טיפים שיעזרו לך להתחיל, במיוחד כשזה חיוני.

1. תכננו את היום שלכם

לכל אחד מאיתנו יש שעות מסוימות שבהן הכל קצת יותר קל לנו. תזמן את המשימות החשובות ביותר שלך כך שיתרחשו בזמן זה. גיליתי גם שתזמון היום עוזר לשמור על העניינים ולא לשכוח. בין אם זו תזכורת לפגישה, מועד אחרון או ארוחת צהריים.

2. עבור למצב מסך מלא

אנחנו לא מגוונים כמו שהיינו רוצים. ומכיוון שכך קורה שאתה צריך לעבוד ללא לאות, הסר את כל הסחות הדעת האפשריות. הסר את כל הסמלים המיותרים משולחן העבודה ופתח את המסך המלא, למשל, מסמך טקסט שבו אתה עובד. הרי ככל שפחות מיותר לנגד עיניך, כך קטן הסיכוי שדעתך תוסח ממשהו מיותר.

3. חסום או הסתר את כל האתרים והאפליקציות המסיחות את הדעת

בקרת הורים לא שימושית רק לילדים שובבים. זה יהיה שימושי גם עבורנו, מבוגרים שדעתם מוסחת לנצח. האם קשה להיות במצב לא מקוון בפייסבוק בזמן העבודה? הסר קישורים מהדפדפן שלך. או אפילו הסר את ההתקנה של האפליקציה מהטלפון שלך. אתה יכול גם ליצור פרופיל דפדפן נפרד לעבודה. לחלופין, אם אתה זקוק לאמצעים דרסטיים יותר, אתה יכול להשתמש בהרחבות כגון LeechBlock (Firefox) או StayFocus (Chrome) כדי לחסום אתרים שמסיחים את דעתך.

4. כבה את ההתראות בסמארטפון שלך

יש אפליקציות שלא ניתן להסיר. לדוגמה, Gmail או צ'אט ארגוני. עבור יישומים כאלה, כדאי לבחור מצב בהגדרות כאשר כל ההתראות מושבתות לחלוטין. נסה לכבות את ההתראות באימייל. אינך צריך לבדוק את הדואר שלך כאשר מגיע אימייל חדש. לפחות הגדר רינגטון שקט עבור האפליקציות האלה.

5. עקוב אחר איך אתה מבלה את הזמן שלך

הסחת דעת יכולה לבוא בצורות רבות. זה לא תמיד בזבוז זמן בפייסבוק, משחקים בטלפון או תמונות של חתלתולים, אבל המהות תמיד זהה. יש משימות שפחות חשובות מאחרות. ואם אתה משקיע בהם יותר זמן ממה שאתה צריך, הם צריכים להיחשב גם להסחות דעת. אם אינך יכול להבין היכן מושקע כל זמנך, השתמש במוני זמן. כמו. זה יראה לך באילו אתרים ביקרת, באילו אפליקציות השתמשת וכמה זמן הפסדת בכל אחת מהן.

6. שמרו על מרחק של עמיתים להסיח את דעתם

כמובן, הרבה מגרים מתעוררים בעולם האמיתי. אם אתה עובד במשרד, אז אתה בטח יודע איך עמיתים יכולים להיות מוסחים. סתם צ'אט, הרבה שאלות שבאמת יכולות לחכות ועוד. אוזניות טובות יכולות להראות שאתה עובד קשה עכשיו. ואם זה לא עוזר, אתה יכול להגיד ישירות שאתה עסוק. או טען אותם כדי שלא יהיה להם מושג להסיח את דעתך בפעם הבאה.

7. שמור הסחות דעת למועד מאוחר יותר

אם אתה לא יכול להפסיק לחשוב על הדברים שמסיחים את דעתך, אז פשוט הניחו אותם בצד למועד מאוחר יותר. רשום פתק עצלן במחשב או בטלפון. ורשום דברים שמסיחים את דעתך בפתק הזה. אז תוכל להיזכר בהם ולחזור אליהם מאוחר יותר.

8. פרק את המשימות שלך

קל מאוד להסיח את דעתו או אפילו להימנע מלהתחיל כשהמשימה נראית מכריעה להפליא.אם אתה צריך להניע את עצמך לעבוד על פרויקט גדול, חלק את המשימה למספר משימות משנה קטנות יותר. הרבה יותר קל להכריח את עצמך לבצע משימה קטנה וספציפית. זה קל יותר מאשר לקפוץ ראש למשימה אחת ענקית. "" זה מצוין למטרה זו אם יש לך טיימר נוח.

9. למד את המוח שלך להתמקד

אתה יכול לעשות מאמצים רבים כדי למנוע הסחות דעת. אבל המוח שלך עדיין יכול להיות האויב הגרוע ביותר שלך. אז אם המוח שלך קופץ ממחשבה למחשבה תוך כדי עבודה, אתה צריך ללמוד איך לשלוט בו. הטיפ הבא עשוי להישמע טיפשי. אבל תנסה, זה יעזור פתאום. הנח את הגומי על פרק כף היד שלך. בכל פעם שמתעוררות מחשבות מסיחות דעת, הכה את עצמך עם הגומייה הזו. תן למוח שלך לפתח הרגל שאסור לך להסיח את דעתך.

10. אל תגזימו: הסחת דעת היא חלק הכרחי בלהיות פרודוקטיבי

הסחת דעת בזמן הלא נכון עלולה להזיק להשלמת משימה מסוימת. אבל זה לא אומר שאנחנו צריכים להיות מרוכזים 24 שעות ביממה, שבעה ימים בשבוע. הסחות דעת חיוניות לאורח חיים בריא. הם גם מעוררים חשיבה יצירתית. מחקרים הראו שגלישה באינטרנט בעבודה יכולה לעזור להפוך אותך ליותר פרודוקטיבי בעבודה. אבל רק אם עשית את זה בזמן הנכון.

אז במקום לתת למוח שלך להסיח את דעתך בזמן ביצוע משימה חשובה, פנה זמן למוח שלך לנוח בתוכנית שלך להיום. זה לא רק ייתן לך הזדמנות להירגע, אלא גם יגדיל את הפרודוקטיביות שלך. אחרי הכל, המוח שלך ימהר להשלים את המשימה כדי לנוח כמה שיותר מהר.