איך להפסיק להתבייש מכולם והכל: 10 שיטות יעילות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

צניעות היא לא חסד, אבל ביישנות מוגזמת עלולה להפריע גם לחיים האישיים וגם לקריירה שלך.

האקר לייף אסף שיטות עבודה ספציפיות ובאמת שיעזרו לכם לצאת סוף סוף מהפקעת ולהתחיל לתקשר כרגיל עם אנשים.

1. ערכו רשימה של מצבי בעיה

עדיף להתחיל לפתור בעיה עם ניתוח. לכן, קחו את הזמן להיזכר ולרשום את כל המצבים שבהם אתם מרגישים מבוכה. תהיה מאוד ספציפי. במקום "לדבר עם אנשים", ציינו בדיוק על אילו אנשים אתם מדברים: זרים, בני המין השני או בעלי כוח.

כאשר מפרקים בעיה, נראה שהיא כבר ניתנת לפתרון.

לאחר מכן נסו לסדר את המצבים המוקלטים לפי סדר החרדה הגוברת (סביר להניח שהתקשרות לאדם זר גורמת פחות לחרדה מאשר דיבור מול קהל).

בהמשך, רשימה זו יכולה לשמש כתוכנית להילחם בביישנות. אם תתחיל בקטן, תתמודד עם מצבים קשים יותר ויותר. ועם כל ניצחון חדש, תחושת הביטחון תגדל, והביישנות, בהתאם, תפחת.

2. רשום את החוזקות שלך

רשימה נוספת שתעזור לך להילחם במבוכה שלך היא לגבי התכונות החיוביות שלך. ביישנות נגרמת בדרך כלל מהערכה עצמית נמוכה. הילחם בה ללא רחם, והזכיר לעצמך את הפאר שלך (זו לא בדיחה).

נסה למצוא חיסרון אפילו לפגמים. אולי יהיה לך קשה להוביל מונולוג ארוך, אבל אתה מאזין מצוין. ניתן וצריך להשתמש גם במיומנות תקשורת זו.

3. החליטו על מטרה

כל פעולה הופכת יעילה הרבה יותר כשהיא מכוונת. ברור שמבוכה מתמדת מפריעה לחיים, אבל אתה צריך להסביר לעצמך מה זה בדיוק מפריע לך. ייתכן שהמטרה המנוסחת תהפוך לדחף להתגברות על הבעיה הישנה.

אריק הולצקלאו יזם סדרתי, מחבר הספר Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior, מנחה רדיו

למרות העובדה שאני מופיע, כותב ומנחה תוכניות רדיו, בלב אני מופנם. אבל בתור ראש החברה, הייתי צריך לדבר על המוצרים והשירותים שלנו. זה דרש ממני לצאת מהקליפה שלי ולמסור מסר לעולם. התגברתי על הביישנות כשהבנתי שרק אני יכול להעביר את המסר שלי בצורה נכונה. לאחר שהבנתי את העובדה הזו, נקטתי בצעדים כדי להקל על עצמי לדבר בפומבי ולהכיר אנשים חדשים.

4. פעילות גופנית

יש לחדד מיומנויות, ויש למגר באופן שיטתי הרגלים שמפריעים לחיים. כל זה חל על חברותיות וביישנות. הנה כמה רעיונות שתוכלו להשתמש בהם כסוג של אימון.

• תכנת את עצמך מחדש. תאר לעצמך שהביישנות שלך היא תוכנית במוח שלך שמופעלת בתגובה למצבים מסוימים, ולך, כמשתמש מחשב, יש את הכוח להשפיע על התהליך הזה. נסו ללכת אחורה ולעשות את ההפך ממה שאתם רגילים אליו. רוצים להתחבא בפינה במסיבה? לך לעובי הקורה. תפסת את עצמך חושב שאתה נוקט בעמדת הגנה בשיחה? נסה לשאול את האדם השני כמה שאלות.
• לדבר עם זרים. נסו לדבר עם זר אחד לפחות פעם ביום (רצוי עם זר). סביר להניח שלעולם לא תראה את זה שוב, אז אתה מוזמן לחדד את כישורי התקשורת שלך על זה.
• באופן כללי, תקשר יותר. נסו לנצל כל הזדמנות ליצור קשר עם אנשים.ספר בדיחות, הסכים לנאומים, אמור שלום לאלו שאתה פוגש לעתים קרובות אך לעולם לא מברך.
• התחממו לפני שיחה חשובה. רוצים לדבר עם אדם ספציפי במסיבה, אבל חוששים לגשת אליו? תתאמן עם אנשים שהם פחות מביכים. כשזה מגיע להיכרות, נסו לספר להם את כל מה שאתם מתכננים לומר מול האדם הנכון. אחרי חזרה כזו, יהיה קל יותר לדבר.
• ותמיד תתכוננו לדבר בפומבי. אבל אל תגביל את עצמך רק לחזור על הנאום. דמיינו את הצלחת הקהל העתידית שלכם. זה ייתן לך ביטחון.

5. התמקד באחרים

הבעיה עם אנשים ביישנים היא שהם חושבים יותר מדי על עצמם ועל הרושם שהם יעשו על אחרים. נסה להפנות את זרימת המחשבות מעצמך לאחרים. להתעניין, לשאול, להזדהות. כאשר אתה מתמקד באדם האחר, החרדה מההתנהגות שלך מתפוגגת ברקע.

6. נסה דברים חדשים

צאו מאזור הנוחות שלכם. ראשית, צעד זה ישפיע לטובה על ההערכה העצמית שלך, ושנית, הוא יגוון את חייך. ניתן להירשם למדור ספורט או לקורסי אמנות. אפשרות מצוינת נוספת היא סדנאות אימפרוביזציה. פעילויות כאלה עוזרות לשחרר את עצמך.

7. שימו לב לשפת הגוף שלכם

יצירת קשר עין, יציבה נכונה, דיבור בקול רם וברור, וחיוך ולחיצת ידיים מודיעים בתקיפות לאחרים על הביטחון והפתיחות שלך. לא רק זה, עם האותות האלה אתה קצת מתעתע במוח שלך ובאמת מתחיל להרגיש חופשי יותר.

8. אמור "לא" לעתים רחוקות יותר

נאמר רבות על חשיבות המילה "לא". אבל אנשים ביישנים, להיפך, צריכים להימנע מכך. הסירוב שלהם (המתבטא הן במילה והן בפעולה) מוכתב לרוב על ידי פחד מהלא נודע ופחד מופרך מבושה. אם אתה רוצה להפסיק להיות ביישן, למד לומר כן להזדמנויות שהחיים מציגים.

9. למד לנהל חרדה

קשה להתגבר על חלק מהתגובות הפיזיולוגיות הקשורות לביישנות. מישהו מתחיל לגמגם, מישהו מסמיק באלימות או שוכח את המילים הכי פשוטות. כמעט בלתי אפשרי לעצור את זה במאמץ אחד של רצון. היכולת להירגע במהירות, למשל, בעזרת נשימה עמוקה, תעזור להתמודד עם הבעיה.

10. אל תפרסם את הביישנות שלך

אתה לא צריך למקד את תשומת הלב שלך ושל אחרים בעובדה שיש לך בעיות תקשורת. אז אתה מתייג את עצמך ומחזק באופן לא מודע את האמונה שהביישנות היא התכונה הקבועה שלך.

גם אם אחרים מבחינים בביישנות שלך, העמידו פנים שמדובר בתאונה, דברו על זה בקלות דעת, ולא כבעיה רצינית. אתה מתחיל להסמיק? אמור שזו תכונה של הגוף שלך, ולא תגובה ללחץ. ולעולם אל תאפיין את עצמך כביישן מול זרים. תן להם לגבש דעה משלהם ולהבחין בתכונות אחרות, מעניינות יותר שלך.