איך להפסיק להתבייש בגוף שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שנה את הגישה כלפי המראה שלך, ותראה כמה הם באמת יפים.

טרגדיה לא מתרחשת עם האמן או עם נהג הרכבת, אלא במוחו של האמן או נהג הרכבת.

ויקטור פלווין "צ'פאיב וריקנות"

מהי מהות הבעיה

בחברה האנושית, קיים סטנדרט נתפס בתת-מודע של יופי, אשר קשור אולי ליתרון אבולוציוני. הסימטריה של הפנים והגוף מדברת על גנים טובים ובריאות באופן כללי, עיניים גדולות ותווי פנים של ילדים מעוררים הזדהות עקב האינסטינקט ההורי, יחס מסוים של ירכיים ומותניים אצל נשים מראה את היכולת לשאת וללדת צאצאים בריאים. אז הבעיה היא למשוך בן זוג? הנה מה שהפסיכולוג אולג איבנוב אומר על זה.

אולג איבנוב פסיכולוג, קונפליקטולוג, ראש המרכז ליישוב סכסוכים חברתיים

לעתים קרובות אנשים בודדים אינם מרוצים מהמראה שלהם. ובזה לרוב רואים את הסיבה לכישלון בפן האישי. למרבה הצער, אלו הם פסקי הדין הנפוצים והמטעים ביותר. אנחנו שוכחים את האמת הפשוטה: משיכה היא אשליה.

יש הרבה אנשים מכוערים בסביבה, והם חיים באושר, מתאהבים, יוצרים משפחות ומביאים ילדים לעולם. יתרה מכך, בעולם של היום, חוש הומור, אכפתיות, הבנה ותחומי עניין משותפים יכולים להיות תכונות יקרות בהרבה מאשר פנים סימטריות ועיניים גדולות.

המראה קובע כשמחפשים בן זוג, אבל לא קובע את ההצלחה. אולי זה לא עניין של מציאת בן זוג, אלא פחד מחוסר הסכמה חברתי.

אנו נבוכים כי אנו מפחדים מאמירות שליליות על עצמנו מאחרים, קרובי משפחה, עמיתים. במקרה זה, כל זריקה, אפילו התמימה ביותר מהצד, גורמת לטינה ודמעות. וזה נובע מדימוי עצמי נמוך ובררן בעצמו.

אולג איבנוב פסיכולוג

תבין שהמחשבה שאתה מכוער היא רק מחשבה. תן לזה להתעורר מיום ליום וכבר תרגיש כמו האמת. הבעיה היא לא בגזרה שלך, בצורת הפנים שלך או במבנה הרגליים, הבעיה היא במחשבה הזו, ואיתה אתה צריך להילחם.

אנו נראה לך דרך לשנות את הגישה שלך כלפי עצמך, בחלוקה למספר שלבים. כל שלב אורך כשבוע, אבל אם אתם מרגישים שלא השגתם הרבה הצלחה בזמן המוקצב, אז השקיעו כמה שצריך על שלב אחד.

איך לפתור את הבעיה

1. להיות מודע לזה

בדרך כלל אנשים רואים בחסרונותיהם ברורים, אך יחד עם זאת התנהגותם אינה מודעת לחלוטין. השבוע הזה מוקדש למימוש מחשבות שליליות על הגוף שלך.

לכו אל המראה, הביטו בבבואתכם ושימו לב למחשבות השליליות על המראה שלכם שעולות בראשכם. שימו לב גם להרגלים לא מילוליים המשקפים בושה לגופכם ושעליהם אתם חוזרים בלי ידיעתכם מיום ליום: מושכים פנימה את הבטן, הורידו את הכתפיים כדי להיראות נמוכות יותר או הסירו את הלחיים לפני הצילום.

שימו לב למחשבות שעולות, למשל, כשאתם מתחילים להשוות את עצמכם לאנשים אחרים, אסרו על עצמכם ללבוש מה שאתם אוהבים או לאכול מה שאתם רוצים. אתה יכול לשנן מחשבות או לרשום אותן במחברת.

זו רק הכנה לעבודה האמיתית, אבל היא חשובה. כדי לפתור בעיה, תחילה עליך להבין אותה במלואה.

בכל פעם שעולה לך מחשבה פוגענית על המראה שלך, שאל את עצמך אם תוכל לספר לחבר או לילד הטוב ביותר שלך? תרגיל זה יעזור לך להבין עד כמה אתה אכזרי כלפי עצמך.

2. שנה את הדפוסים המנטליים שלך לנייטרליים

קשה לשנות את דעתך בפתאומיות מ"אני נורא מכוער" ל"אני יפה".אם אתה שונא את הגוף שלך במשך זמן רב ואתה רגיל לנזוף בעצמך, נסו קודם כל להיות ניטרליים. לדוגמה, במקום "אני נראית שמנה בשמלה הזו" או "אני חרא נורא", אתה יכול לומר, "אני לא מרגיש בטוח בשמלה הזו".

בשלב זה, אל תשתתף בשום שיחות בנוגע לדיון במראה החיצוני - שלך או של מישהו אחר. אם כולם בחברה מתחילים לדבר על איך הם רוצים לרדת במשקל, לעלות במשקל, לעבור ניתוח פלסטי, פשוט אל תשתתפו או תנסו לשנות נושא.

לעתים קרובות הבעיה נעוצה לא בעצמנו, אלא באנשים סביבנו. יחסים רעילים עם אהובים שאוהבים להצביע על פגמים בדמות בכל פגישה, כביכול, כואבים. נסו לפחות לצמצם באופן זמני תקשורת כזו, עד שתלמדו להגיב בשלווה לאמירות לא נעימות המופנות אליכם.

אולג איבנוב פסיכולוג

אתה יכול להחליף מחשבות שליליות על המראה שלך במחשבות חיוביות על תכונות אחרות. למשל, אם אתם עדיין לא מוכנים להגיד: "אני נראה מצוין", אפשר להחליף את המחשבה השלילית ב"אני מצייר טוב", "אני יכול להקשיב לאנשים", "נעים לתקשר איתי".

התמקד בהצלחות שלך, לא בכישלונות שלך. שבחו את עצמכם על ההישגים שלכם בעבודה, על החוזה החדש שנחתם, על המשא ומתן המוצלח שלכם. זה עשוי להיות קשה וקשה בהתחלה להוציא את עצמך ממצב "אדם חסר ערך". אבל בהדרגה זה יהפוך להרגל, בטחון עצמי יתווסף.

אולג איבנוב פסיכולוג

הישארו בשלב זה עד שתרגישו שהפסקתם לשפוט אנשים באופן אוטומטי לפי המראה שלהם ולהגיב בכובד ראש על המראה שלהם.

3. שנה מחשבות ניטרליות למחשבות חיוביות

כשכבר הבנת שאתה אדם נפלא, והפסקת לגנות את עצמך על פגמי המראה שלך, הגיע הזמן להודות שאלו בכלל לא פגמים. החמיא לעצמך בכל פעם שאתה מסתכל במראה או מצלם סלפי. שבחו את עצמכם על כל מה שנראה לכם יפה, ובסוף תראו את היופי הזה.

להחמיא לעצמך זה כמו לקנות משקפיים חדשים. בהתחלה הם מרגישים מוזר, אבל אז מתרגלים לזה ובאופן כללי מפסיקים לשים לב אליהם.

תכונה מעניינת: אפילו האדם המכוער ביותר בסטנדרטים כלליים ייראה לך נפלא אם אתה אוהב אותו. זה עובד גם על עצמו. יתר על כן, אנשים אחרים רגישים מאוד לשינויים כאלה. אנו קוראים באופן לא מודע את התחושה העצמית של בן השיח, מתקשרים בשמחה עם אלה שבטוחים בעצמם, ונמנעים מאלה שמסוגרים ושונאים את עצמם בסתר.

לכן, על ידי שינוי היחס כלפי עצמך, תשנה את היחס של אנשים אחרים כלפיך.

לעבוד לא על הגוף, אלא על האושר

אם אתה מאושר, אתה נראה ומרגיש נהדר. זה מורגש על ידי כל האנשים מסביב. לכן, אתה לא צריך לעבוד על הגוף שלך, לעבוד על להיות מאושר.

העצה הנפוצה ביותר יכולה להינתן לאנשים שמתביישים במראה החיצוני שלהם: קבל את עצמך כפי שאתה. אבל אני לא אעשה את זה. אם אדם לא מרוצה מהמראה שלו, אז הוא לא מרוצה מחייו, לכן צריך לשנות את אורח חייו.

אולג איבנוב פסיכולוג

לך לחדר כושר אם זה עושה אותך מאושר ומהנה. מחקר משנת 2009, השפעות התערבויות בפעילות גופנית על דימוי גוף: מטה-אנליזה, הוכיח שפעילות גופנית משפרת את מודעות הגוף. גם אם אין לך תוצאות חיצוניות (והן לא יגיעו מיד), אחרי כמה אימונים את תאהבי יותר את הגוף שלך.

לכו לאימונים שאתם נהנים מהם, גורמים לכם להרגיש טוב יותר ואל תפחדו: אתם יכולים להתחיל לעסוק בספורט בכל גיל.

נסה לסלק מחייך כל דבר שמרגיז, מכעיס או מדכא אותך. אם אתה לא אוהב עבודה, עזוב אותה. עבודה לוקחת חצי מהחיים, ותמיד אפשר למצוא משהו טוב יותר, אם לא מבחינת שכר, אז בטח מבחינת שקט נפשי והנאה.

התרחק מאנשים שמשעמם איתך, שלא מעריכים או מבינים אותך.בין מיליונים, אתה בהחלט תמצא חברים אמיתיים שאיתם אתה רוצה לחלוק את חייך.

אתה יפה כשאתה מאושר. עובד על זה.