איך להפסיק לשנוא את הגוף שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הגורמים האמיתיים לבעיה אינם עודף משקל או כפוף לאחור. זה הרבה יותר מסובך.

מאמר זה הוא חלק מפרויקט "". בו אנו מדברים על יחסים עם עצמנו ועם אחרים. אם הנושא קרוב אליך, שתף את הסיפור או הדעה שלך בתגובות. יחכה!

מאיפה השנאה לגוף שלך?

לפי סקרים, 70% מהנשים ו-63% מהגברים ברוסיה מתביישים במראה החיצוני שלהם. חוסר שביעות רצון זה יכול להיות בדרגות שונות. מישהו בדרך כלל אוהב את עצמו, אבל ברגעים של עצב לא היה אכפת לו עם אף קטן יותר ורגליים ארוכות יותר. ומישהו מגיע לייאוש בכל פעם שהוא מסתכל במראה, מסרב להצטלם ונתון לפאניקה מתמדת בגלל חוסר ההתאמה של המראה שלו עם האידיאלים.

מידת השנאה הקיצונית לגוף שלך נקראת הפרעה דיסמורפית בגוף. מדובר בהפרעה נפשית מסוכנת שמפריעה לחיות חיים מספקים וקשורה בסיכון גבוה להתאבדות. כ-80% מהאנשים עם הפרעה דיסמורפית בגוף מודים שהיו להם מחשבות אובדניות. רבע מהם ניסו למות.

אפשר להניח שהתקשורת אשמה בכל, שמשדרת באופן אקטיבי וקטגורי מדי את אמות המידה המשתנות ללא הרף של יופי. זה נכון, אבל רק חלקית. פסיכולוגים מסכימים ששנאת הגוף היא, במובן מסוים, שנאה עצמית. התנגשות עם התדמית שלך מעידה תמיד על מערכות יחסים טראומטיות עם אנשים משמעותיים, כמו הורים.

כשילד נולד, אין לו מושג על עצמו ועל המראה שלו. הוא מתחיל לתפוס זאת דרך הוריו, בהתאם למה שהם משדרים לו.

קריסטינה קוסטיקובה פסיכולוגית

מספר נסיבות עלולות להוביל לתפיסה שלילית של הגוף.

סביבה משפחתית לא בריאה

הילד רואה ומרגיש את האווירה בבית. אם היחסים מתוחים, אבל הסיבה לא מוסברת לו או שהוא מואשם בעצמו, אז הביטחון, האהבה העצמית נהרס. הערכה עצמית, תפיסה בריאה של עצמך סובלת בהכרח.

ניסיונות אלימים לשפר את מראהו של ילד

מערכת היחסים עם הגוף מושפעת גם מהערות חסרות טקט של הורים או מהשוואת מראה של ילד למראה של מישהו אחר. בחוסר מזיק שלהם, לדעתם, העצה לרדת במשקל או לשאוב היא תוכחה ודחייה נסתרת. הם נתפסים על ידי הנמען כנחות שלו עצמו ומעוררים בו לא רצון לשנות, אלא כעס וסלידה עצמית.

חוסר תמיכה רגשית כשאתה גדל

כעס הוא רגש שכולם חווים. אם ביטוי תחושה זו היה אסור במשפחה, ההורים דיכאו את התוקפנות של הילד, ולא ניסו להבין ולעזור לו, אז הוא יפנה את כעסו כלפי עצמו וכלפי גופו.

הסיבה לתוקפנות הזו היא לא באדם עצמו, אלא איפשהו בחוץ, אבל שם אי אפשר לבטא אותה. ומתעוררת האשליה שאתה האויב שלך ואתה צריך להילחם עם עצמך. אמנם חשוב לנתח את הרגשות שלך ולמצוא את הסיבה האמיתית שלהם, ולאחר מכן ללמוד לזהות אותם ולהביע אותם כראוי.

כריסטינה קוסטיקובה

יחס ההורים לגוף שלהם

חשוב איך מבוגרים תופסים את הגוף שלהם: כמה אכפת להם ממנו, איך הם דואגים לו. אם הילד רואה את חוסר שביעות הרצון של ההורה מהמראה שלו, אז הוא עצמו מתחיל לחפש פגמים בעצמו – ומוצא.

איך לשנות את הגישה שלך לגוף

להתמודד עם הבעיה פנים אל פנים

שנאה לגוף בדרך כלל מתנשאת ברקע, כי יש כל כך הרבה משטחי מראה, פוסטרים פרסומיים וטריגרים אחרים שגורמים לך לזכור את חוסר השלמות שלך. כתוצאה מכך, אדם כל כך מתרגל למחשבות כאלה שהוא אפילו לא מבין כמה זמן ואנרגיה הוא מבזבז על הלקאה עצמית.

כדי ללמוד לחיות בגוף שלך, תחילה עליך לראות מה בדיוק מונע ממך לעשות זאת. לכל אדם יהיו סיבות ייחודיות משלו.חשוב למצוא אותם וללמוד אותם לעומק.

כריסטינה קוסטיקובה

יחס רע כלפי עצמך אינו משפט. למד לנתח את הרגשות והרגשות שלך, למצוא את הסיבות האמיתיות שלהם ואת הדרכים לבטא את עצמם באופן בר קיימא, במקום לדכא אותם. חשוב לחשוב למה השנאה הזו, ממה אתה באמת לא מרוצה. אולי נראה לך שאתה שונא את הגוף שלך, למרות שלמען האמת אתה צריך תשומת לב, אהבה, חום והכרה.

זכור: אם אנחנו מדברים על דיסמורפופוביה, מומחה צריך לאבחן ולטפל בה. הדרך העיקרית להתמודד עם הבעיה היא תרופות נוגדות דיכאון, אותן רושמים פסיכותרפיסט.

התייחסו לגוף שלכם בהכרת תודה

הגוף הוא שמחבר את האדם עם העולם הסובב אותו. לא יהיה הוא, גם לא יהיה אתה. הפסיכולוגית נטליה קוזנצובה ממליצה לזכור זאת ולכתוב לפחות 10 נקודות, שעליהן אתה אסיר תודה לקליפה הפיזית שלך. אלה יכולים להיות דברים פשוטים כמו אכילה, שינה, הליכה, שחייה, שיזוף.

נסו לא לדחות את הגוף, אלא להתייחס אליו כאל בית משלכם, שלמענו תוכלו לעשות משהו טוב, לא הרסני. זכרו שאתם הבעלים של הגוף שלכם ורק אתם יכולים להחליט איך לטפל בו, איך לשנות ולשפר אותו. הביקורת מצמצמת את האופקים, והכרת תודה, להיפך, מאפשרת לנו להסתכל בצורה רחבה יותר על העולם שסביבנו.

נטליה קוזנצובה פסיכולוגית משפחה

צור קשר עם הגוף שלך

אתה תופס את הגוף כאויב שלך, והוא חברך ובעל בריתך. אבל עכשיו איבדת את הקשר איתו. נסו להקשיב לעצמכם מספר פעמים ביום כדי להבין איך אתם מרגישים, מה אתם מרגישים, מה הגוף שלכם צריך, מה אתם חושבים בו זמנית. בשלבים הראשונים תוכלו לעשות זאת פשוטו כמשמעו על ידי השעון המעורר. תרגיל פשוט זה יכול לעזור לך לפתח הרגל לשמוע את עצמך ולהתחבר לגוף שלך.

תתחיל רומן עם עצמך

התייחס לעצמך כפי שהיית מתייחס לאהובך. החמיאו לעצמכם, שבחו את עצמכם והימנעו מהשוואות עם אחרים. שמרו באופן אקטיבי על הגוף שלכם: שמרו על בריאותכם, קבעו תזונה, תישנו מספיק, תנוחו. תפסיק לקיים אינטראקציה עם אנשים רעילים שמבקרים ומפחיתים מערכם. לא משנה כמה הם קרובים, התקשורת איתם רק כואבת.

בסופו של דבר, ייווצר הרגל להתייחס לעצמך בצורה טובה. עם זאת, זה ידרוש תרגול פעיל במשך שלושה חודשים לפחות.

זה דורש מאמץ מוסרי, שלפעמים לא נמצא בשום מקום. לכן, התמיכה של הסביבה חשובה כאן מאוד. חייבים להיות סביבך אנשים שמסוגלים לאמפתיה שיעודדו אותך במהלך השינוי שלך. אם אין אנשים כאלה, פסיכולוג יעזור.

נטליה קורוטייבה פסיכולוגית

תחשוב איך לשפר את החיים שלך

אנשים ששונאים את גופם חושבים לרוב שאם המראה שלהם היה שונה, אז הקיום שלהם היה שונה. אם הדו-ראשי היו גדולים יותר, והמותניים היו צרות יותר, אז לא היית צריך לעבוד בעבודה משעממת והכל היה בסדר בחיים האישיים שלך. אבל זו אשליה. כדי לשנות את החיים, אתה צריך לשנות אותם.