מהי התנוחה הטובה ביותר לישון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

רוב האנשים ישנים על הצד. עם זאת, זו לא האפשרות הטובה ביותר לחופשה.

כיצד תנוחות שונות משפיעות על השינה

בצד

זוהי האפשרות הפופולרית ביותר, אך לא הטובה ביותר. מחקר על תנוחת הגוף משפיע על ריפלוקס לאחר ארוחה בשכיבה מראה ששינה על צד ימין גורמת לצרבת, שכן במצב זה נרגע הסוגר הוושט התחתון, שלוכד חומצה בקיבה (לשינה בצד שמאל אין השלכות כאלה). בנוסף, מי שאוהב לישון במצב זה עלול לסבול מכאבים בכתפיים ובירכיים.

שלבי האריס, מומחית לשינה ופרופסור במכללת אלברט איינשטיין לרפואה, מאמינה שאין צורך לשנות את תנוחת השינה בהיעדר תסמינים שליליים. למי שסובל מכאבים קנה כרית עם תמיכה טובה להפחתת העומס על הכתפיים ולסובלים מצרבת שכבו על צד שמאל. בנוסף, יש להניח כרית מתחת לברכיים כדי לפצות על הלחץ על הגב התחתון.

על הבטן

שינה על הבטן נחשבת למזיקה ביותר. במצב זה, הגוף נתון ללחץ עצום, שעלול לגרום לך להרגיש קהה ועקצוץ. הפניית הראש קדימה ואחורה מגבירה את הסבירות לכאבי שרירים ומפרקים.

למי שאוהב לישון על הבטן, האריס מייעץ לשכב על כרית דקה כדי להפחית את העומס על הצוואר.

על הגב

שינה על הגב היא הכי טבעית. במצב זה, הגוף נח, אינך סובל מכאבים או צרבת. לאלו שישנים על הגב, האריס מייעץ להשתמש בכרית כזו כדי שהראש יהיה סומק עם הגוף.

עם זאת, אפילו עם כרית מושלמת, תנוחה זו אינה בטוחה לנוחרים. שינה על הגב יכולה לעורר דום נשימה ולהחמיר מחלה קיימת. אם כבר חווית בעיה זו, אז שינה על הגב היא לא בשבילך.

איך לאמן את עצמך לישון על הגב

כדי לאבטח את גופך על הגב, הנח כריות משני צדדיך ואחת מתחת לברכיך. אם זה לא עובד, האריס מציע לשים כדורי טניס מתחת לפיג'מה שלך בצד ימין. הם בהחלט יעצור את הדחף שלך להתהפך.

אתה עלול להרגיש לא בנוח לישון בתנוחה החדשה שלך בהתחלה, גם אם אתה מרגיש שאתה מתעורר רענן יותר. אבל אתה לא צריך ללגלג על עצמך.

בעוד שתנוחת השינה הטובה ביותר היא על הגב שלך, אתה צריך לישון כמו שאתה מרגיש בנוח.

אם, עם כל הרצון שלך, אתה לא יכול ללמוד מחדש, אל תסבול. ניסיון לעשות זאת עלול לגרום לתקלה בקצב הצירקדי, דבר שעלול להזיק לבריאות, לזיכרון, למצב הרוח ולרמות האנרגיה.