איך לדעת שאתה פוביה חברתית אמיתית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

חמישה סימנים מבדילים בין חרדה חברתית לבין מופנמים.

כולם וכולם קוראים לעצמם היום סוציופובים. זהו סוג של דימוי של גיבור של זמננו - מופנם סגור ומנותק שלא רוצה להצטרף לקהל ולעקוב אחר טרנדים המוניים.

אבל במציאות זה בכלל לא כך. חרדה חברתית (או הפרעת חרדה חברתית) אינה תנוחה גאה. מדובר בהפרעה נפשית שלמה, הפרעת חרדה חברתית (פוביה חברתית), שמקלקלת את החיים ברצינות.

מה ההבדל בין פוביה חברתית למופנם?

אלן הנדריקסן פסיכולוגית, מומחית להפרעות חרדה, אוניברסיטת בוסטון

בשנים האחרונות, להיות אינטימי ושקוע בעצמו הפך לא רק מקובל חברתית, אלא אפילו אופנתי. עם זאת, יש קו בין מופנמות לחרדה חברתית.

הפסיכולוגית הקלינית אלן הנדריקסן מזהה חמישה הבדלים ברורים האם אני מופנמת או חרדה חברתית? בין חרדה חברתית לבין מופנמים.

1. מופנמים נולדים, פובים חברתיים – הם הופכים

מופנמות היא תכונה מולדת. מאז ילדותו, מופנם מעדיף בדידות על חברות רועשות והוא טעון באנרגיה לבד עם עצמו. הוא רגיל לזה, הרצון לבדידות הוא חלק מהאופי שלו.

הפוביה החברתית היא סיפור אחר לגמרי. זוהי איכות נרכשת. ככלל, אדם זוכר היטב שפעם הוא היה שונה. אופיו השתנה כתוצאה מטראומה פסיכולוגית כלשהי - עבירה, בגידה, פיחות מאחרים.

2. מופנם נוח לבד, פוביה חברתית - רק פחות חסר מנוחה

בין אם לבד או עם חברים קרובים, מופנמים נרגעים ונטענים מחדש. זו הסיבה היחידה שבגללה הם, למשל, מסרבים למסיבות רועשות: הם באמת מרגישים טוב לבד.

הסוציופוב, לעומת זאת, נמנע מלצאת מסיבה אחרת. הוא היה רוצה להצטרף לחברה, לפטפט וליהנות, אבל זה מפחיד נדוש. אדם עם חרדה חברתית מפחד שילעגו לו, ידחו אותו, שלא יבחינו בו. הפחד הזה כל כך גדול שהפוביה החברתית נשארת בבית. שיהיה לו משעמם, אבל זה כל כך רגוע יותר.

3. מופנם יודע לתקשר, פוביה חברתית מפחדת מזה

למופנם הממוצע, למרות אהבתו לפרטיות, יש כישורים חברתיים חזקים. במידת הצורך, הוא מדליק אותם בקלות: יוזם שיחות, מתקשר עם אנשים, נכנס למשא ומתן, מתעקש על עצמו. כן, עבורו זה תהליך עתיר עבודה. אבל מאוחר יותר, המופנם מפצה על האנרגיה האבודה בכך שהוא שוכב עם ספר על הספה או פשוט הולך לבד בפארק.

עבור פוביה חברתית, תקשורת היא עינוי. לכן הוא נמנע מזה בכל דרך אפשרית. אם אדם לא מתרחק ממגע, הוא מתנהג כמו קורבן: הוא מדבר בשקט מאוד או מהר מדי, מסתיר את עיניו, מחייך כל הזמן ומדבר בטון מחבב.

4. גם המופנמים וגם הפוביה החברתית מודאגים ממה שאחרים חושבים עליהם. אבל ברמות שונות

למופנמים (כמו גם למוחצנים) אכפת ממה שאנשים קרובים או משמעותיים חושבים עליהם. הם מתעלמים בקלות מדעות הסובבים אותם.

לסוציופוב, הגישה של כולם חשובה באופן קריטי - מסבתא על ספסל בכניסה ועד זר שיש לו מספר שגוי. לאדם שסובל מחרדה חברתית, תמיד נראה שאחרים חושבים עליו בצורה שלילית, מנסים ללעוג לו. שהוא לא מתאים לחברה בה הוא נמצא. זהו עומס עצבני עצום.

5. המופנם מקבל את עצמו כמו שהוא. סוציופוב סובל מפרפקציוניזם

פרפקציוניזם הוא השורש של הפרעת חרדה חברתית. אדם מאמין באמת ובתמים שהוא צריך להיות מושלם ורק במקרה הזה הוא יתקבל ולא יקבלו ביקורת קשה. לכן, פובים חברתיים, שעומדים, למשל, בתור להמבורגר, מתאמנים נפשית כיצד הם ישמיעו את הפקודה.או, לפני שמתקשרים לשירות התמיכה, רושמים על דף את הדיאלוג הקרוב - כדי לא ללכת לאיבוד ולא להגיד "לא נכון".

מהם התסמינים של פוביה חברתית

פוביה חברתית היא תופעה שכיחה למדי.

בארצות הברית לבדה, הפרעת חרדה חברתית משפיעה על כ-15 מיליון אנשים.

אם ההשוואה עם מופנמים עדיין משאירה אותך בספק, הנה רשימה של תסמינים חד משמעיים של הפרעת חרדה חברתית (פוביה חברתית) המסגירים פוביה חברתית. ככל שאתה מזהה את עצמך בהם יותר, אתה קרוב יותר להפרעת חרדה חברתית.

סימנים רגשיים והתנהגותיים

• פחד מסיטואציות שבהן אתה עלול לקבל ביקורת. לכן, אתה מנסה לשתוק.
• פחד שמישהו יכול להשפיל אותך בכל עת.
• פחד מלדבר או להתקשר קודם.
• הפחד להרים טלפון אם יתקשרו ממספר לא ידוע או מהצד השני של הקו הוא אדם חדש.
• הימנעות ממצבים שהופכים אותך למרכז תשומת הלב.
• חרדה קשה לפני שיחה או מפגש עם זרים. אפילו ללכת לחנות שבה אתה צריך לתקשר עם הקופאי יכול להיות מלחיץ.
• הרצון ליצור קשר עם אנשים לא באופן אישי או בטלפון, אלא באמצעות הודעות טקסט. אהבה לקניות באינטרנט במקום ללכת לסופר.
• פחד שאחרים ישימו לב כמה אתה עצבני.
• מצפה לגרוע מכל מכל אנשי הקשר הקרובים. אם יש שיחה עם הבוס, הפוביה החברתית מצפה שיצעקו עליו. כשזה מגיע לפגישה עם חברים, הוא דואג שהוא ייראה לוזר או שיצחקו עליו.
• השתקפות ממושכת לאחר תקשורת עם אנשים. סוציופוב יכול לשחזר את השיחה בראשו במשך זמן רב, לבחור מילים מדויקות יותר ולדאוג שהוא נראה פחות משכנע ממה שהוא יכול.

סימנים פיזיים

זה מה שמתלווה לרוב למגעים של פוביה חברתית עם העולם החיצון:

• מְיוֹזָע;
• רעד בגפיים;
• פעימות לב מואצות;
• בחילות או קלקול קיבה;
• בעיות נשימה ("גרון נתפס");
• סחרחורת, בלבול;
• קהות קוגניטיבית - עייפות, חוסר יכולת למצוא מילים במהירות;
• מתח שרירים.

מה לעשות עם חרדה חברתית

הפרעת חרדה חברתית מתוקנת כמו הפרעות נפשיות אחרות. בשביל זה יש פסיכותרפיסטים. בניגוד למה שנהוג לחשוב, מומחים אלו אינם מדברים עם מטופלים על ילדות קשה (למעט לפעמים), אלא עוזרים להבין את הגורמים להפרעה. הם גם מוצאים טכניקות שיעזרו לשפר את המצב הפסיכולוגי ולהתגבר על הפחד מתקשורת.

כמה מהר אתה יכול להתגבר על פוביה חברתית תלוי במקרה הספציפי. מישהו ייעזר רק בכמה פגישות עם פסיכותרפיסט, אחרים יזדקקו לתרופות. רק רופא יכול למצוא את הטיפול המתאים.

לפני שתגיעו לזה, תוכלו לנסות להפחית מתח בשיטות ביתיות הפרעת חרדה חברתית (פוביה חברתית). אבחון וטיפול.

• למד דרכים להתמודד.
• היו פעילים פיזית ופעילות גופנית באופן קבוע. עומסים כאלה עוזרים להפחית חרדה.
• לישון מספיק. נסו לישון לפחות 7-8 שעות בלילה.
• שימו לב לתזונה שלכם. אכלו תזונה בריאה ומאוזנת.
• הימנע מאלכוהול.
• הגבל את כמות הקפה.
• דבר עם אנשים שאתה מרגיש איתם בנוח לעתים קרובות יותר. זה יעזור לך להתרגל לעובדה שמגע חברתי בטוח.