התרגילים הטובים ביותר לקשת כף רגל חיננית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תרגילים פשוטים אלה שימושיים במיוחד עבור בנות. אם תעשה אותם באופן קבוע, אתה יכול בקלות להחליף בלרינות נוחות בנעלי סטילטו סקסיות.

מושך את הגרב

הכל פשוט כאן: מתח את הרגליים והחזק אותן במתח לכמה שניות. ניתן לבצע תרגיל זה בעמידה, בישיבה או בשכיבה. אז תעשה את זה לעתים קרובות ככל האפשר.

קום על בהונות

אחד התרגילים הפשוטים ביותר שמחזק לא רק את כפות הרגליים, אלא גם את השוקיים והקרסוליים. יש לחזור על זה 20 פעמים בשלושה סטים. הדבר היפה בתרגיל הזה הוא שאתה יכול לעשות אותו בכל מקום. למשל, כשאתה עומד בתחנת אוטובוס.

הולכים על קצות האצבעות

גרסה מורחבת של התרגיל הקודם. אתה יכול לעשות את זה בבית ובדרך לעבודה. לחיזוק שרירי כף הרגל, מומלץ ללכת 5-7 דקות ביום על בהונות על משטח קשה. אתה יכול להעצים את האפקט על ידי הליכה בצד החיצוני והפנימי של כף הרגל לסירוגין במשך דקה.

אנחנו מגלגלים רולר על הרצפה

תרגיל זה משפר את זרימת הדם, הניידות והכוח בכף הרגל. אתה יכול להשתמש בבקבוק או, למשל, בקבוק ספריי לשיער בתור רולר. מרדדים אותו במעט מאמץ, כאילו מרדדים בצק. מספיק לבצע 50 תנועות מעצמך ואל עצמך בכל רגל.

צייר עיגולים

האריכו את כף הרגל וציירו 10 עיגולים בכיוון השעון ו-10 מעגלים נגד כיוון השעון עם האצבעות. כשתסיים, החלף רגל. התרגיל מבוצע בשתי גישות. זה משפר את זרימת הדם ומרפה את הגידים המתהדקים בהליכה בעקבים. אם אתה מרגיש תחושת צריבה קלה במפרקים, אז קיבלת מתח מספיק.

אנחנו מניפים את הרגליים

קבל רצועה אלסטית רחבה או תחבושת אלסטית מבית המרקחת. משוך אותו על אצבעות הרגליים והפעל את הרגליים פנימה והחוצה. זה מספיק כדי להשלים שלוש גישות, 10 פעמים עם כל רגל.

לאחר מכן עטפו את הגומי סביב שתי הרגליים. העבירו את משקלכם על העקבים ונסו לפזר את כפות הרגליים לצדדים, למתוח את הגומי. עשה זאת 15 פעמים. כך מאמנים את החלק החיצוני של כף הרגל. על מנת לשלב את המשטח הפנימי יש לחצות את כפות הרגליים ולבצע באותו אופן את התרגיל.

אנו מאמנים שיווי משקל

פזרו פריטים קטנים כמו כפתורים על הרצפה והרימו אותם עם האצבעות. מניחים בכוס או קופסה, ועושים זאת בעמידה.

מתיחת הגידים (מתקדם)

התרגיל הזה נעשה אחרון. מתחו את הרגליים בחדר האמבטיה ולבשו גרביים חמות. הניחו את אצבעות הרגליים וחלק מכף הרגל במרווח מתחת לרהיט ונסו למתוח את הברכיים. היזהר והימנע מתחושות כואבות. התרגיל מתבצע חמש פעמים עם כל רגל, ולאחר מכן עם שתי הרגליים יחד.

אפשרות נוספת: לשבת על מחצלת או ספה כשהרגליים תחובות מתחתיך. יש להאריך את כפות הרגליים ולהניח בהתפרצות. שמור את הברכיים והעקבים יחד. הנח את הידיים על הספה, התחל להישען לאחור, מותח את האינספים של שתי הרגליים. המשך לאט ובזהירות כדי לא לפגוע בטעות ברצועות.

בצע את התרגילים שאתה אוהב, אך אל תגזים. זכרו: רגליים בריאות הן הליכה קלה.