מה ההבדל בין יוגה, פילאטיס ומתיחות ומה לבחור לעצמך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בהתאם למטרות שהצבתם לעצמכם, כדאי לבחור את סוגי האימון. שקול מה זה יוגה, פילאטיס ומתיחות, והבין איזה כיוון יביא לך יותר הנאה ויעזור לך להגיע למטרות שלך מהר יותר.

כדי לקבל תובנה עמוקה יותר על המהות של כל דיסציפלינה, בואו נבחן בתורו מה הם וכיצד הם שונים. נתחיל ביוגה ששורשיה בעבר הרחוק.

יוגה לבריאות, שלווה והרמוניה

יוגה היא שילוב של תרגולים רוחניים, פיזיים ומנטאליים, בעזרתם ניתן לנקות קארמה ולהשיג הארה על ידי התמזגות עם המוחלט. אף אחד לא יודע מתי בדיוק נוצרה היוגה. האזכור הראשון שלה נמצא באוסף הפזמונים העתיק "Rig Veda". במילה אחת, זה היה לפני הרבה מאוד זמן.

אבל לא נתייחס ביוגה כתרגול רוחני, אלא כמדיטציות קצרות בסוף השיעור.

אנחנו לוקחים יוגה, מנקים אותה מכל התרגולים הרוחניים, הסגולות והמדיטציות ומקבלים סט של אסאנות ותרגילי נשימה.

אסאנות ותרגילי נשימה

אסאנה היא תנוחה סטטית של הגוף, יציבה שאתה שומר עליה למשך זמן מסוים, בדרך כלל 30-60 שניות. ביצוע מדויק של אסאנות - עם עמוד שדרה מורחב, ללא קמטים בצוואר, עומס מפוזר כראוי - עוזר להיפטר מכמה בעיות בריאותיות ולחזק את הגוף.

בחיי היומיום, אנו משתמשים בקבוצות שרירים מוגדרות בקפדנות, בעוד שאחרים כמעט ולא מעורבים בעבודה ומאבדים את הטונוס שלהם. זוהי בעיה לא רק עבור אנשים בישיבה, אלא גם עבור ספורטאים העוסקים באותו ספורט ואשר מזניחים מתיחות.

בעיה נפוצה לא פחות היא מהדקים בשרירים. כאשר אתה שומר על תנוחת גוף לא טבעית לאורך זמן, כמו ישיבה ליד מחשב, חלק מהשרירים מתוחים כל הזמן. מתח שרירים מתמיד במצב לא נכון משפיע הן על העצמות (בעיות במפרקים, בעמוד השדרה) והן באיברים פנימיים, ויוצר לחץ היכן שלא צריך להיות.

במהלך ביצוע האסאנות (בתנאי שהן נעשות כראוי), קבוצות שרירים מוגדרות בקפדנות מתאמצות, כולל אלו המעורבות רק לעתים רחוקות בחיי היומיום. שאר השרירים שאינם מעורבים באסאנה מסוימת רפויים, כך שלא מבזבזים עליהם אנרגיה.

ביצוע נכון של אסאנות עוזר לבנות מחדש את הגוף, להביאו למצב תקין, ללא מהדקים ו"עיוותים".

בנוסף, חלק מתנוחות היוגה פועלות על האיברים הפנימיים, ממריצות את מחזור הדם ומשפרות את הביצועים. תרגילי נשימה גם מגרים את האיברים הפנימיים, עוזרים לך להירגע ולשפר את הריכוז.

גם ההיבט הפסיכוסומטי חשוב. על ידי הסרת המלחציים בגוף, אתה יכול לפתור בעיות נפשיות, למשל, לחץ, חוסר ביטחון עצמי, להיפטר מגבלות בתחומי חיים שונים.

למי מיועדת יוגה

עליך לבחור יוגה אם:

• אתה מחפש תרגול מקיף שישנה את חייך באמצעות פעילות גופנית, ומוכן לעבוד על עצמך בכל המישורים - פיזי, נפשי, רוחני;
• יש לך בעיות בעמוד השדרה ואתה רוצה לתקן אותן;
• יש לך בעיות עם מחוך השרירים, יש מהדקים ו"עיוותים";
• חסר לך רוגע;
• אתה רוצה להרגיש טוב יותר את הגוף שלך;
• אתה רוצה לפתח איזון.

אתה לא צריך לבחור יוגה אם:

• אתה רוצה לרדת במשקל ולהחליט לבחור ב"רע פחות" כדי שלא תתאמץ יותר מדי ותעסוק בפעילות גופנית;
• אתה צריך להתמתח במהירות לאחר האימון כדי שהשרירים לא יכאבו;
• אתה לא מסכים לבזבז כסף על אימונים ומתכוון להתאמן בעצמך.

את הנקודה האחרונה אסביר ביתר פירוט.

אתה צריך מנטור כדי ללמוד יוגה

בהתבסס על הניסיון שלי, אני יכול לומר ששליטה באסאנות ללא מאמן בהחלט יוביל לטעויות ביישום שלהן.

לפני שנתיים התחלתי לעשות יוגה בבית, שואבת מידע מהאינטרנט, יישומי אסאנה וסרטונים עם ניתוח הטכניקה. במשך שישה חודשים עשיתי סט אסאנות שאהבתי כל בוקר. זה ממושמע, סיפק תחושת בוקר טובה ונכונה, ושיפר את הגמישות. עם זאת, לא הבחנתי בשום השפעה על הבריאות, היציבה והמצב הנפשי.

לאחרונה התחלתי ללכת לשיעורי יוגה קבוצתיים במרכז הכושר והבנתי שהרבה אסאנות לא בוצעו כהלכה. שישה חודשים של פעילות גופנית יומיומית לא נכונה. להבין את זה זה לא נעים.

במהלך ביצוע האסאנות לא אמורות להיות רעידות בשרירים ואי נוחות, אבל אני, שהתרגלתי להקרבה כלשהי בספורט, ביצעתי אותן לבלאי, עם לחץ, רעד וכאבים ברצועות. יחד עם זאת, ההשפעה החיובית של פעילות גופנית אבדה. כתוצאה מכך, שישה חודשים של שיעורים לא השפיעו על קיפוזיס בית החזה ועקמת, שנשארו איתי.

לכן, אם החלטתם לעשות יוגה, חפשו מאמן. רק מאמן יוכל להסביר את הטעויות שלך ולתת עצות מועילות.

פילאטיס לכוח וגמישות

בניגוד ליוגה עם היסטוריה ארוכה, עשרות כיוונים, מדיטציות ותרגולים רוחניים, פילאטיס פשוט ומובן יותר עבור אדם מודרני.

סט זה של תרגילים דינמיים לפיתוח הגוף כולו פותח במאה ה-20 על ידי ג'וזף פילאטיס.

הדגש העיקרי הוא על התפתחות שרירי הבטן, מה שמכונה "מסגרת כוח". בנוסף, מוקדשת תשומת לב רבה למתיחת עמוד השדרה במהלך פעילות גופנית. יחד עם חיזוק "מסגרת הכוח", הדבר מאפשר להיפטר מהפרעות יציבה ולגבש את תנוחת הגוף הנכונה.

גם הנשימה חשובה, אבל בניגוד ליוגה, אין מגוון רחב של תרגילי נשימה. בפילאטיס, בחזה או לרוחב, מתרגלים נשימה כדי לחזק את השרירים הבין צלעיים.

תכונה דומה של יוגה ופילאטיס היא התמקדות בתהליך האימון. במהלך אימון פילאטיס, הספורטאי צריך להתרכז בתנוחת גופו, במתח והרפיית השרירים, בנשימה. תכונה זו, יחד עם ביצוע חלק של התרגילים, מאפשרת לך לחסל פציעות במהלך האימון.

בניגוד ליוגה, לפילאטיס יש תנועות דינמיות יותר עם מספר מסוים של חזרות. יש גם תרגילים סטטיים, למשל, המפורסם, אבל רוב התנועות עדיין מבוצעות בדינמיקה.

במקרה זה התרגילים מחוברים בשרשרת רציפה אחת - הסוף של אחד הוא תחילתו של השני. כל זה קורה בצורה חלקה ומדודה, תוך ריכוז בתנוחת הגוף.

למי מיועד פילאטיס?

כדאי לנסות פילאטיס אם:

• אתה במצב רוח לפעילות גופנית סדירה (השפעה חיובית מהירה נצפית באימון תכוף - מחמש פעמים בשבוע);
• אתה מחפש מערכת אימונים שלא רק תימתח היטב, אלא גם תחזק את השרירים שלך;
• יש לך בעיות בעמוד השדרה ומהדקי שרירים;
• אתה רוצה להתאמן לבד, לפי מידע מהאינטרנט ומסרטונים (בניגוד לאסאנות יוגה מורכבות, תרגילי פילאטיס חלקים לא יגרמו לפציעות ונקעים, אם כי, כמובן, כל שיעור עם מאמן הוא הרבה יותר יעיל);
• אתה סובל מעודף משקל, אתה מחפש מערכת תרגילים שלא תגרום לך ליפול מותש או לעזוב חצי מהמפגש;
• אתה רק מתכונן להיכנס לעולם הספורט ויש לך כושר גופני ירוד.

אתה לא צריך לנסות פילאטיס אם:

• אתה רוצה למתוח ללא פעילות מאומצת (לדוגמה, לאחר אימוני כוח או ריצה);
• אתה מוטרד מתנועות איטיות, אתה מחפש פעילות גופנית פעילה יותר;
• אתה צריך לא רק מערכת של פעילות גופנית, אלא גם פילוסופיה.

מתיחה לגוף גמיש ומניעת פציעות

בקיצור, מתיחה היא מתיחה.ניתן לבצע מתיחות כחימום והתקררות, כמו גם בנפרד מעומסים אחרים, תוך שימוש כאימון עצמאי לפיתוח גמישות.

מתיחות כוללות תרגילים דינמיים וסטטיים שמטרתם להגביר את האלסטיות של מפרקים, שרירים ורצועות. זה כולל מתיחות לחיזוק עמוד השדרה, פיצולים ותרגילים להגברת ניידות המפרק.

יחד עם זאת, למתיחות אין רצף ספציפי של תנועות, כמו בפילאטיס, ותנוחות קשות לביצוע, כמו ביוגה. אם אתם רוצים למתוח קבוצות שרירים ספציפיות לפני אימון, אין מה שימנע מכם לבחור ארבעה או חמישה תרגילי מתיחה, ולהשאיר את השאר לטרמפ או לא לעשות זאת כלל.

גם במתיחות אין דגש מיוחד על נשימה. בזמן מתיחות חשוב לא לעצור את הנשימה, לנשום נשימות חלקות ועמוקות פנימה והחוצה. אבל כאן, ככלל, מסתיימות המלצות הנשימה.

והבדל נוסף בין מתיחות ליוגה ופילאטיס הוא הנוכחות של תרגילים זוגיים, כאשר מספר משתתפים מותחים אחד את השני.

למי מתאימה מתיחות?

אתה תיהנה ממתיחה אם:

• אתה רוצה לשפר את הגמישות והניידות של המפרקים שלך;
• אתה צריך מתיחה טובה לאחר אימון
• אתה לא רוצה לבזבז הרבה זמן במתיחה.

מתיחות לא ירשים אותך אם:

• אתה כבר עושה יוגה או פילאטיס;
• אתה מחפש גישה משולבת לפיתוח גמישות, סיבולת, כוח שרירים;
• אתה רוצה לרדת במשקל ובחר במתיחה בשביל זה.

הכל תלוי במאמן

לסיכום, אני רוצה לומר שהמשמעת עצמה וההתרשמות שלך ממנה תלויים מאוד במאמן.

מאמן מתיחות טוב בהחלט לא ילמד אותך איך לעשות מדיטציה, אבל זה יכול לעשות הרבה יותר לבריאות שלך מאשר הדיוט שלוקח קורס של שבועיים וללמד יוגה. אז בחר את המאמן שלך בחוכמה.

אם לאחר האימון אתה מרגיש עייף מאוד, נוקשה או כואב (למעט כאבי שרירים קטנים ממאמץ חריג), אז משהו השתבש. או שאתה עושה את התרגילים בצורה לא נכונה, והמאמן לא מתקן אותך, או שהוא עצמו לא יודע לעשות את זה נכון.