מהו שיתוק שינה וכיצד להיפטר ממנו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אתה בסיכון אם אתה ישן על הגב.

תחושה זו מוכרת לרבים. זכור: משהו נורא רודף אותך, אתה רוצה לברוח, אבל… נראה שהידיים והרגליים שלך משותקות, ואם אתה מצליח להזיז אותן אז אתה זז כמו בג'לי.

עבור שינה, תחושות כאלה הן נורמליות לחלוטין (למרות שהן גורמות לך לדאוג). אבל לפעמים הם פורצים למציאות.

מהו שיתוק שינה ומאיפה הוא מגיע

שיתוק שינה שיתוק שינה הוא חולשת שרירים, המתבטאת עד כדי חוסר תנועה מוחלט, הנצפה לעיתים לפני ההירדמות או מיד לאחר ההתעוררות.

באופן עקרוני, השבתת השרירים האחראים לתנועה במהלך השינה היא אמצעי בטיחות אבולוציוני. אם זה לא היה המצב, האדם הישן היה קם מהמיטה, קופץ, רץ, נלחם, מנסה לעוף - באופן כללי, הוא היה מבצע את כל הטריקים האלה שיש בעלילת החלום. ובסבירות גבוהה, הוא היה מת בילדות המוקדמת. אם לא באופן עצמאי, אז בגלל איזה טורף לילי.

למעשה, אבותינו שהיו ניידים מדי במהלך השינה נאכלו בסופו של דבר. או שהם עצמם מתו מחוסר שינה מתמיד (נסה לישון מספיק אם מדי פעם אתה נתקל בעצמים זרים!). ואנחנו, נציגי האנושות המודרנית, קיבלנו את הגנים של אלה שהיו חסרי תחושה במהלך השינה - ליתר דיוק, בשלב המהיר שלה עם חלומות.

אבל לפעמים קורה שהמוח כבר התעורר והתחיל להיות מודע לעצמו, והגוף עדיין בחלום. אין לתאר את התחושות.

מהם התסמינים של שיתוק שינה

אם אתה פתאום צריך להתמודד עם שיתוק שינה, זכור: זה בטוח לחלוטין. כלומר, זה לא פוגע בבריאותך בשום צורה.

על פי הסטטיסטיקה, 40% מהאנשים לפחות פעם אחת בחייהם חוו את התחושה המפחידה הזו: הם היו בהכרה, אבל לא יכלו להזיז לא יד ולא רגל.

אלא אם זה יכול לגרום ללחץ קל. וזה די מוצדק, לאור ה"אפקטים המיוחדים" הנלווים לשיתוק שינה. הנפוצים שבהם הם:

• אימה מלהיות כלוא בגוף ללא תנועה;
• פחד להיקבר בחיים;
• קושי לנשום אוויר: נראה שמשהו לוחץ על החזה. או שמישהו יושב עליו: בימי קדם, מול שיתוק שינה, אנשים האשימו לעתים קרובות את הרוחות הרעות שנטעו על אדם;
• מרגיש כאילו יש מישהו או משהו בחדר שעוינים בעליל.

למרבה המזל, שיתוק שינה אינו נמשך זמן רב - ממספר שניות עד מספר דקות.

מהם הגורמים לשיתוק שינה

עדיין לא לגמרי ברור מה בדיוק מעכב את הגוף בשנת REM כשהמוח כבר ער. עם זאת, מדענים עקבו אחר גורמים המגבירים את הסיכון להפרעה זו. הנה הם:

• חוסר שינה כרוני, כאשר אתה ישן הרבה פחות מהבריאות שלך 7-8 שעות ביום באופן עקבי;
• הפרעות שינה - כגון נדודי שינה או דום נשימה;
• שינה לא סדירה. זה יכול להיות קשור לעבודה במשמרות או לשינוי באזורי זמן;
• כמה הפרעות עצבים - אותה מתח חריף או הפרעה דו-קוטבית (פסיכוזה מאניה-דפרסיה);
• ההרגל לישון על הגב;
• נטילת תרופות מסוימות, כגון תרופות השולטות ב-ADHD (הפרעת קשב וריכוז)
• שימוש לרעה באלכוהול או בסמים;
• תוֹרָשָׁה.

כיצד לטפל בשיתוק שינה

ברוב המקרים, הוא מופיע רק פעם או פעמיים במהלך החיים ונעלם ללא עקבות. הרופאים מאמינים שאין צורך לטפל בהפרעה זו. כדי להפחית את הסיכונים, די בשינוי קטן באורח החיים.

1. לישון מספיק

רוב המבוגרים זקוקים ל-6 עד 8 שעות שינה איכותיות מדי יום.

2. עקוב אחר לוח השינה שלך

לך לישון כל ערב, וקם בערך באותה שעה בבוקר.

3. דאגו לחדר השינה נעים

אתה צריך חדר שקט ונוח עם דמדומים קלים ואוויר קריר.

4. אין להשתמש בגאדג'טים בלילה

הניחו את הסמארטפון בצד, כבו את הטלוויזיה וסגרו את המחשב הנייד לפחות שעה וחצי לפני השינה.

5. אל תאכלו יותר מדי בארוחת הערב

עישון ערב, צריכת קפאין ואלכוהול הם גם התווית נגד.

6. היו פעילים פיזית לאורך כל היום

הליכה, שחייה ופעילות גופנית באופן קבוע בחדר הכושר יכולים לעזור לנרמל את השינה. פשוט נסו להשלים סוגים אקטיביים של "טעינה" (אותם תרגילי כוח, כושר נמרץ, ריצות ספרינט) לא יאוחר מארבע שעות לפני השינה.

מתי לפנות לרופא

שיתוק שינה זקוק רק לעתים רחוקות לייעוץ רפואי. להלן כמה סימנים לכך שכדאי לך בכל זאת לראות מטפל או נוירולוג:

• שיתוק שינה מתרחש על בסיס קבוע - פעם בשבוע או חודש;
• בגלל זה, אתה מפחד ללכת לישון או לא יכול לישון מספיק;
• מלבד התסמין העיקרי, אתה כל הזמן מרגיש מאוד ישנוני במהלך היום. או שהיו לך פרקים שבהם נרדמת פתאום תוך כדי תנועה.

הרופא ייעץ לך כיצד לנרמל את השינה שלך. סביר להניח שההמלצות שלו יתייחסו לאורח החיים שלך. עם זאת, במקרים קשים במיוחד, מומחה עשוי להציע לקחת קורס של תרופות נוגדות דיכאון על משקה. תרופות אלו הופכות חלקית את שנת REM. בטיפול בשיתוק שינה, הם נרשמים במינונים נמוכים יותר מאשר בדיכאון.