10 צעדים פשוטים לבריאות עבור אנשים עסוקים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

יום עבודה עמוס הוא אחת הסיבות הנפוצות ביותר לא לנהל אורח חיים בריא. אבל למעשה, מסתבר שזה לא יותר מתירוץ. קל להיות בריא, גם אם כל יום שלך נקבע לפי דקה.

הכינו תפריט לשבוע הקרוב

בסופי שבוע, בהחלט יהיה לכם זמן לשבת ולחשוב על התפריט לשבוע הקרוב. לאחר כתיבת רשימה של ארוחות, ערכו רשימה של המזונות שאתם צריכים. כדאי לעשות קניות במכה אחת: אז המקרר שלך יהיה מלא בשבעת הימים הקרובים, ולא תצטרך להתלבט בארוחת הערב.

אם לא, אז, סביר להניח, לפחות פעם אחת בכל השבוע תרגישו כל כך רעבים ועייפים שתשתחררו ותזמינו פיצה.

מבשלים בתפזורת

הקדישו שעה או שעתיים בסופי שבוע להכנת ארוחות בתפזורת. למשל, אפשר להכין הכנות לארוחות בוקר, צהריים וערב, ואז להקפיא אותן. זה יחסוך זמן בישול. אז אתה יכול להכין בשר או ירקות, ואז כבר לא יהיו לך תירוצים: אתה צריך לאכול אוכל בריא.

חשב את הזמן

נניח שאין לך זמן לקנות אוכל. לאחר מכן גלה איזה שירות משלוחים יכול לעזור לפתור בעיה זו. תופתעו כמה סופרמרקטים מוכנים להביא אוכל עד לפתח ביתכם. ואם תבצעו רכישה שבועית בצורה כזו, תוכלו לחסוך במשלוח. לא סומכים על עובדי החנות? הסכימו עם חבריכם: ייתכן שהם מוכנים לעזור לכם בבחירה והובלה של מוצרים. כל מה שצריך זה רצון!

קח איתך את ארוחת הצהריים שלך

זה גם יחסוך כסף וגם יעזור למנוע קניות של צ'יזבורגר לצהריים. זה יהיה קשה רק בפעם הראשונה, ואז בישול ארוחת הערב יהפוך לשגרה. זה אפילו הגיוני: אתה הולך לאנשהו, לוקח איתך חטיף בריא קטן. בהתחלה זה אולי נראה כמו קשה מדי, אבל במהלך הליכה או יום עבודה, אתה תהיה מרוצה כמה פעמים עם ההזדמנות לאכול משהו שימושי.

שתו שייק לארוחת הבוקר

כרוב, תרד, אבוקדו, סלרי, בננות, קיווי ותותים אפשר להכין מראש ולהפוך בבוקר לקוקטייל טעים ומזין. כל שעליך לעשות הוא לשים את החומרים שאתה רוצה בבלנדר ולהוסיף תבלינים לפי הטעם. כן, אחרי בישול כזה, מספיק לשטוף את הקערה - וזהו, אפשר לרוץ לעבודה.

תתחיל לזוז בעבודה

לא משנה עד כמה העבודה מלחיצה, אתה צריך להכריח את עצמך לזוז לאורך כל היום. השתמש בטכניקות ניהול זמן מודרניות והקדיש חמש דקות בכל שעה לביצוע התרגיל. אתה לא צריך הרבה מקום כדי לכרוע, לדחוף או לקפוץ. אל תתעצלו. השתמשו גם במדרגות במקום במעלית - גם במטען.

תעשה HIIT

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה יכול להוות פתרון מצוין למי שקצר בזמן. הפעילויות האלה לא לוקחות יותר, אבל התשואה עליהן מאוד מאוד גבוהה. אתה יכול לעשות את זה גם בבית - אתה לא צריך ללכת לחדר כושר. וכדי למצוא דריסת רגל ולעזור, השתמש בתוכנות או יישומים מיוחדים.

לא להתמקח

אם כבר ערכתם לוח זמנים ולקחתם אימונים או שעה לבישול, אל תתמקחו עם עצמכם. תעמוד במילה שלך, בלי לעשות פינוקים ובלי לשכנע את עצמך לדחות הכל למועד מאוחר יותר.

באופן מפתיע, אפילו פעילות גופנית סדירה לטווח קצר יכולה לשנות באופן דרמטי את המראה והגישה שלך.

אנחנו נוטים לתת לעבודה או ללימודים שלנו את העדיפות הגבוהה ביותר, אבל זה שגוי מיסודו. העיקר הבריאות.

תהיה מציאותי

צריך להבין שתרגילים ואימונים כאלה יכולים לשמור אותך בכושר, לעזור לך להיות בריא יותר ואנרגטי יותר. אבל, למשל, לא תתכוננו למרתון כך.אירועי ספורט גדולים דורשים הכנה ארוכה, שיטתית ומתישה. אז היו מציאותיים: אימונים קצרים של 5 דקות יעזרו לכם להיות בריאים יותר, אבל לא יהפכו אתכם לספורטאים מקצועיים.

הפוך את התנועה לחלק מהחיים

נסה לבלות כמעט חצי מהיום שלך בתנועה. ללכת, לרוץ, לקפוץ, לפחות לעמוד. ערכו פגישה תוך כדי תנועה (כמו ד ר האוס, למשל). לכו כמה תחנות אוטובוס לפני שתעלו על התחבורה הציבורית. זה פשוט ולא לוקח הרבה זמן, אבל זה עוזר מאוד לגוף. הוא צריך לזוז.