5 צעדים לבריאות נפשית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

האקר החיים אומר איך לשמור על הנפש תקינה, גם אם יש בלגן מוחלט מסביב.

אנחנו יודעים מה לעשות כדי להישאר בריאים פיזית: לאכול נכון, להתאמן, לא להתאמץ יותר מדי, וללכת הרבה. מסתבר שחלק מזה עובד גם לבריאות הנפש. אם אתה לא חולה, כמה הרגלים טובים יכולים לעזור לשפר את מצב הרוח שלך.

מה צריך לנפש בריאה

אדם צריך לדעת שהוא יכול לעשות מה שהוא רוצה. תחושות של ביטחון עצמי, סיפוק מהחיים, שמחה ותעסוקה, תחושת אחדות עם העולם חשובים גם הם למצב הנפשי, וכך גם ההערכה העצמית. אדם צריך מערכת יחסים טובה שמספקת.

אושר הוא חלק מבריאות הנפש. אבל אושר זה לא הכל.

שרה סטיוארט-בראון פרופסור לרפואה, אוניברסיטת וורוויק

אדם מצליח נפשית מתמודד גם עם קשיים, הוא לא תמיד יכול להיות מאושר. אבל בימים קשים, אדם בריא יודע שיש לו את הכוח והגמישות להתמודד. אף אחד לא יכול לספק לאדם את הרווחה הזו טוב יותר ממנו. שירות הבריאות הלאומי של בריטניה מאמין שזה לוקח רק חמישה צעדים.

אלו הן דרכים עבודה כדי לשפר את עצמך. גם אם נראה שמשהו לא מתאים לך, אל תבטל את הטיפים הללו. תחשוב, אולי בחיים שלך יש דרך איכשהו ליישם אותם. ואם אתה עושה את כל זה, אבל לא מרגיש את הרווחה הזו, האם אתה עושה הכל כמו שצריך?

איך להשיג בריאות נפשית

1. לתקשר עם אנשים

עם המשפחה שלך, חברים או עמיתים, שכנים. אתה לא צריך לדבר עם כולם, במיוחד אם עצם המחשבה להתקשר לקרוביך היא מפחידה.

האדם הוא חיה חברתית, ולכן תקשורת עם אנשים אחרים מגבירה את ההערכה העצמית ונותנת תחושת שייכות למשהו גדול יותר.

ביחסים חזקים עם משפחה וחברים אנו חולקים רגשות, מבינים אותנו, מקבלים תמיכה ותומכים באחרים בעצמנו, והיכולת לתת חשובה לנו לא פחות מההזדמנות לקבל. ועוד פרט חשוב: אם אנשים מסביבך מאושרים ויודעים להיות מאושרים, אתה לומד מהם אותו דבר.

איך לעבוד על מערכות יחסים

התחבר למשפחה וחברים, אהובים. למד להקשיב ולתמוך ולדבר על עצמך. אין צורך להרחיב את מעגל ההיכרות, חשוב יותר להפוך את התקשורת בתוכו למעניינת יותר.

הרחיבו גם את הקשרים המקצועיים שלכם, תקשרו עם אנשים עם אותם תחביבים או אותה אחריות מקצועית. זה הכרחי לא רק לנוחות פסיכולוגית, אלא גם רק כדי להשיג ידע.

קל לומר זאת, אבל קשה יותר לעשות זאת, במיוחד כאשר המדיה החברתית יוצרת אשליה של מגע. לייק וביקור בעמוד זה לא אותו דבר כמו צ'אט. טיפים אלו יעזרו לכם לשמור על קשרים קרובים מבלי להחליף אותם בלייקים:

• נסו להשתמש בתוכנות תקשורת המאפשרות לכם לשמוע קול או לראות אדם. הקדישו זמן למערכת היחסים שלכם. כל יום צריך לכלול זמן לחברים ולמשפחה. התקשרו, בקרו, קבעו פגישה, שלחו גלויה, רק אל תגבילו את עצמכם ללייק ברשת החברתית. לפחות צ'אט במסנג'ר.
• בחר יום לפגוש חברים שלא ראית הרבה זמן. אתם לא חייבים להיות ביחד כל היום. עדיף להגיע לאיזשהו אירוע: אם לא תקשרתם הרבה זמן, עלולות להיות הפסקות מביכות בשיחה, ותמיד אפשר לדון במשהו בסרט או בתערוכה. אל תקבע פגישה למספר שעות, אך אל תסתום את לוח הזמנים לאחריה. אם אתה מוצא שאתה רוצה לדבר עוד קצת, אתה יכול להאריך את השיחה.
• אם אתה צופה בטלוויזיה או גולש באינטרנט בערבים, נסה להחליף את הגאדג'טים שלך במשהו דומה. קנה משחק לוח ושחק עם כל המשפחה. או פשוט לדבר על נושאים מופשטים. אם אינכם יודעים על מה לדבר עם המשפחה שלכם, הקימו מועדון דיונים: פתחו אתר עם חדשות ודנו בהן, או אפילו קח נושאים מכל ספר לימוד באנגלית.
• דבר עם מישהו חדש: עמית מהמחלקה הבאה, האדם שאתה פוגש באוטובוס כל יום.
• אכל ארוחת צהריים עם עמיתיך לעבודה והתרועע אם מערכות היחסים בצוות מאפשרות שיחה.
• אם אתה יודע שחבר או משפחה זקוקים לעזרה, הציעו אותה עוד היום.
• השתתפו בפעילויות חברתיות: בניקיון בעבודה, באיסוף דברים לבית היתומים, בשמירה על האינטרסים של הבית או האזור שלכם. בחר באפשרות שאתה לא בכוח.

2. המשיכו תמיד ללמוד

לימודים עוזרים לשמור על המוח ומפחיתים את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר. זה גם נותן לך סיבה לאהוב את עצמך, בדיוק כמו ספורט. אנחנו לומדים, מה שאומר שאנחנו נהדרים. חשוב מאוד להרגיש בנוח.

אין בכלל צורך ללמוד שפות זרות או לקבל השכלה גבוהה אחרת. התהליך עצמו חשוב: קרא ספרות מקצועית לפיתוח מיומנויות. קח שיעור בישול. קרא ספרי מדע בדיוני פופולרי. למדו דפוסי סריגה חדשים או הכינו עמדות אופניים מקוריות.

העיקר לשאוף למשהו חדש.

אם אתה לא מתעניין בנושא, אל תלמד אותו רק בגלל שכבר התחלת. עברו לפעילות שתשמח את המוח שלכם. זה אפילו שימושי לשנות פעילויות כי אתה צריך לעבור בין פעילויות שונות.

3. לזוז

אתה לא צריך ללכת לחדר כושר או לצאת לריצה כדי לזוז. חשוב שהגוף יעבוד, ואיך בדיוק זה עניין של בחירה. יש אנשים שאוהבים משחקי קבוצה כמו כדורעף, יש כאלה שמעדיפים לרקוד ויש כאלה שמעדיפים לטייל עם הכלב. פעילות חיונית לא רק לגוף, אלא גם למוח.

בעיות נפשיות, אפילו הבלתי משמעותיות שבהן, הן אותה כימיה כמו כל התהליכים בגוף. פעילות גופנית היא דרך לווסת את התהליכים הכימיים הללו על ידי ייצור הורמונים המשתחררים בתגובה לפעולות.

יתרון נוסף הוא שכאשר אנו עוסקים בספורט, אנו חושבים שזה נהדר. ספורט הוא סיבה להיות גאה בעצמך, סיבה נוספת למה אתה צריך לאהוב את עצמך.

• מצא את הספורט שאתה אוהב.
• התחל להתאמן באופן קבוע.
• הקפד לתעד כיצד אתה משנה.

4. תעשה טוב

זה קל יותר ממה שזה נשמע. אתה אפילו לא צריך לחפש נשים זקנות כדי להעביר אותן לכביש, או לתרום חלק מהמשכורת שלך לקרנות.

תגיד "תודה" לנהג האוטובוס שלקח אותך בבוקר לעבודה, תגיד בוקר טוב למאבטח, חייך לקופאית בסופר. זה לא קשה, והמוח שם פעולות כאלה בקופה "מעשים טובים", וזה משפיע על אותה כימיה כמו ספורט.

הרמה השנייה היא עזרה פשוטה. הסבירו למצטרף חדש לעבודה כיצד להתמודד בקלות עם מטלות, לעזור לוועד ההורים בבית הספר, להביא אוכל לשכנים מבוגרים עד הדלת, לעזור להורים עם עגלה לעלות לתחבורה ציבורית.

אם יש לך רצון לעשות יותר, אתה יכול להצטרף לפעילות התנדבותית, רק תחילה העריך את החוזקות שלך.

5. הישאר מחובר למציאות

חשוב לבריאות הנפש לחיות בהווה מבלי לחשוב על העבר ועל מה שלא קרה (ואולי לעולם לא יקרה).

אתה צריך לחיות בהווה, להרגיש את עצמך ואת הגוף שלך. יש אנשים שקוראים למצב הזה של מודעות.

זהו מצב בו אתה יודע בדיוק מה קורה סביבך ואיתך. רק נראה שזה פשוט, אבל למעשה זה דורש תשומת לב לעצמו ויושר בלתי מתפשר.למשל, להבין למה אתה כועס: לא בגלל שהמשפחה שלך לא שטפה שוב כלים, אלא בגלל שאתה מתעצבן בבוקר בגלל כישלון בעבודה, ועכשיו אתה רק מחפש תירוץ לזרוק את הרוגז שלך..

באמצעות מודעות, אנחנו מקבלים את ההחלטות הנכונות, כי אנחנו מבינים את כל הנסיבות ויודעים מה אנחנו רוצים. מיינדפולנס היא לא רק מילה יפה, אלא דרך לתפוס את החיים. אנחנו צריכים את זה בשביל הבריאות הנפשית שלנו.