איך ללמוד לשחות

תוכן עניינים:

איפה ללמוד לשחות
מה לקחת איתך לבריכה
איך ללמוד לנשום נכון
איך לזוז עם נשיפה
איך ללמוד לשחות מהר יותר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בצעו את התרגילים הללו, ולאחר 2-3 מפגשים תפסיקו להיחנק, להיבהל ולהריח מים.

איפה ללמוד לשחות

בבריכה. יש לו כמה יתרונות רציניים על פני מקווי מים פתוחים.

מים רגועים. אפילו גלים קטנים יהפכו את האימון שלך לקשה הרבה יותר.
מים טהורים. בהתחלה, מדי פעם תזלפי אותו באף ובפה. עדיף לבלוע מים עם אקונומיקה מאשר עם כל זיהום.
פגושים ועזרי שחייה. עבור תרגילים שונים, תצטרך להחזיק בשולי הבריכה ולהשתמש בקרשים ובכדורים שנמצאים בכל מתקן כזה.
זמינות מדריכים. אתה לא תטבע. בכל מקרה.

מה לקחת איתך לבריכה

אם זו הפעם הראשונה שאתה הולך לבריכה, הקפד לקחת איתך:

תעודה רפואית;
בגד ים או בגד ים;
מגבת וג'ל רחצה/שמפו;
כובע רחצה;
נעלי בית מגומי או פלסטיק;
משקפיים.

בחלק מהבריכות יש מייבשי שיער גוססים בחדרי ההלבשה, אז אם יש לך שיער ארוך, הביאו את שלכם לכל מקרה.

ואל תאחר! המפגש מתחיל בשעה מוגדרת בהחלט. אם תבוא מאוחר יותר, תשחה פחות.

איך ללמוד לנשום נכון

בכל סגנון שתבחרו - זחילה, חזה, פרפר, בזמן השחייה, הפנים שלכם יהיו מתחת למים. לכן, המשימה הראשונה והראשונה שלך היא ללמוד כיצד לנשוף לתוכו.

חדשות רעות: זה מאוד לא נוח בהתחלה. עד כדי כך שאתה רוצה להפסיק לשחות מיד. אבל אם תחזיק מעמד, אחרי כמה פגישות לא תזכור כמה זה היה לא נעים עבורך.

נציג לכם כמה תרגילים שיעזרו לכם לשלוט בנשימה הנכונה וללמוד כיצד לנוע בבריכה, בנשיפה למים. עשה אותם אחד אחד עם מנוחה קטנה.

שליטה בתרגילים תיקח שניים או שלושה מפגשים. אז אתה יכול להתחיל לעבוד על טכניקת שחייה ספציפית.

1. נשפו לתוך המים

הרכיבו את המשקפיים. ודא שהם מתאימים היטב אל הפנים שלך. אם יישארו סדקים, יישפכו לתוכם מים וזה יהיה מאוד לא נעים.
עמדו ליד קיר הבריכה, הניחו את היד על הצד. קח נשימה עמוקה דרך הפה.
כנסו מתחת למים ושחררו לאט את האוויר לשלוש ספירות. אתה יכול לעשות זאת רק דרך האף או דרך האף והפה בו זמנית.
עלו וקחו שוב נשימה עמוקה וחדה דרך הפה.
חזור על התרגיל 10-12 פעמים.

2. לצוף

הקפד לעשות את התרגיל הזה אם אתה מפחד לצלול למים. זה יעזור לך לתרגל נשימה ולהרגיש בטוח יותר.

הרכיבו את המשקפיים. קחו נשימה עמוקה וטבלו את עצמכם במים.
הביאו את הברכיים אל החזה, עטפו את הידיים סביבן ושקו ברוגע אל קרקעית הבריכה, נושפים באיטיות דרך האף והפה.
כשתגיע לתחתית, פנה למעלה לנשימה נוספת.
חזור 10 פעמים.

3. נשפו למים בתנועת הרגליים

הרכיבו את המשקפיים. תפסו את שפת הבריכה, יישרו ידיים ושכבו במים.
שאפו דרך הפה, הורידו את הראש למטה ונשפו לתוך המים למשך שלוש ספירות.
עבוד עם הרגליים בזמן שאתה נושף. זז מהמותן, שמור על הרגליים כמעט ישרות, אך ללא קשירה בברכיים. משוך את הגרביים, עטוף את הרגליים מעט פנימה, עם האגודלים אחד כלפי השני.
הרימו את הראש מעל המים, שאפו והורידו שוב את הפנים למים.
חזור 10 פעמים.

4. נשוף בצד עם סיבוב הצידה

הרכיבו את המשקפיים. תפוס את דופן הבריכה ביד ימין, לחץ את שמאל לצדך, שכב על פני המים.
לטבול את הפנים שלך במים ולנשוף לשלוש ספירות. חשוב לא לעצור את הנשימה במים, אלא לשחרר כל הזמן את האוויר.
סובבו את הגוף והראש שמאלה, הרימו את הפנים מעל פני המים וקחו נשימה עמוקה דרך הפה. אל תרים את הראש: האוזן הימנית צריכה להישאר במים.
הורידו את הפנים אחורה וחזרו על הפעולה.
עשה זאת 10-12 פעמים, ואז עשה את אותו הדבר על ידי החלפת ידיים.

איך לזוז עם נשיפה

כעת, לאחר שנרגעתם מספיק במים ולמדתם כיצד לנשוף לתוכם, הגיע הזמן לשלוט בתנועת הנשיפה. אנו נראה לכם תרגילים לשליטה בסגנון השחייה הבסיסי: זחילה על החזה.

1. שחייה על הרגליים

הרכיבו את המשקפיים. קח את קרש השחייה שלך בקצה התחתון.
יישר את הידיים, שכב על המים.
התקדם עם עבודת הרגליים שלך. הרחיקו את הרגליים מהמותניים, בעדינות ובחופשיות.
נשום כפי שהיית עושה במהלך הנשיפה למים עם תרגיל הזזת הרגליים שלך: קחו נשימה עמוקה וחדה מעל פני השטח, נשפו לאט לאט עם הפנים במים.
שחו בדרך זו במשך 100 מטר. לנוח כשצריך.

2. שאפו הצידה

במהלך השחייה, הראש לא יוצא לגמרי מהמים. זה מספק ייעול ומקצר את זמן השאיפה. פעילות גופנית תעזור לך לתרגל את תנוחת הראש הנכונה בתנועה.

הרכיבו את המשקפיים. ביד ימין, אחוז בקצה הרחוק של הלוח. לחץ את השמאלי לגוף.
נשפו בצורה חלקה לתוך המים תוך כדי עבודה עם הרגליים.
סובבו את הגוף והראש שמאלה, לכיוון היד המלוכדת, הרימו את הראש מהמים וקחו נשימה. אל תרים את הראש גבוה מדי: האוזן הימנית נשארת במים.
הורד שוב את הפנים שלך למים ובזמן שאתה נושף, עבר דרך עבודת הרגליים.
בסוף המסלול החליפו ידיים: כעת תחזיקו בקרש ביד שמאל ותפנו את הגוף והראש ימינה כדי לשאוף.
שחו 100 מטר בכל יד.

3. שאפו עבור כל שבץ

הרכיבו את המשקפיים. קח את משטח השחייה ביד שמאל בקצה התחתון.
תשכב על המים, תירגע. טבלו את הפנים במים, נשפו, עבדו עם הרגליים.
קח שבץ ביד ימין. כשהיד יוצאת מהמים ליד הירך, סובבו את הגוף והראש ימינה, הוציאו את הפנים מהמים ושאפו. לאחר מכן החזירו אותו למים ונשפו. חזור.
לשחות 100 מטר. החלף יד בכל פעם בקצה הבריכה.

4. שאפו כל שלוש פעימות

הרכיבו את המשקפיים. שאפו בזרוע ימין כמו בתרגיל הקודם. וודאו שהראש שלכם לא מתרומם לגמרי מעל המים, סובבו את הגוף הצידה.
טבלו את הפנים במים. בזמן שאתה נושף, לטף עם יד שמאל ולאחר מכן עם ימין. אל תרים את הפנים מהמים, נשוף.
במקביל למכה הבאה ביד שמאל, סובבו את הגוף והראש שמאלה, הרם את הראש וקחו נשימה.
הורד את הפנים שלך למים וחתור ביד ימין ולאחר מכן בשמאל. קח את הנשימה הבאה מצד ימין. כך, בכל פעם תנשום מהצד השני.
לשחות 100 מטר. אפשר להתחיל את התרגיל עם קרש, וכשתתרגל לשחות בלעדיו.