2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
רבים מאלה שלא למדו לשחות בילדותם עוקפים את הבריכה. אך לשווא! אחרי הכל, שחייה משלימה בצורה מושלמת ריצה ואימונים בכיסא נדנדה. ולמי שבדיוק עומדים לצאת למסלול אורח חיים בריא, שחייה יכולה להיות צעד ראשון מצוין. אתה יכול ללמוד לשחות בכל גיל. בחרנו מספר סרטונים שיעזרו לכם בכך. בוא נתחיל עם חזה.
שחיית חזה יכולה להיחשב כסגנון השחייה הנגיש ביותר. זה הכי קל להתחיל איתו, שכן הוא מאפשר לך להרגיש מספיק בטוח במים ובו בזמן אינו דורש צריכת אנרגיה גדולה.
רגעים בסיסיים
במהלך שחיית חזה, תנועות הידיים והרגליים מתבצעות במים ללא הרמה לאוויר. שחיית חזה היא סגנון השחייה השקט ביותר. עם תנועת ידיים, לא סביר שיהיו לך בעיות. אבל עם רגליים זה יכול להיות קשה יותר. במקרה זה, אתה יכול להרים את הלוח ולאמן את הרגליים בנפרד.
לגבי נשימה נכונה, לנשימה עמוקה (דרך הפה), הראש מתרומם מעל פני המים ברגע שבו הזרועות חוזרות לאחור. למעשה, זה מקל על ידי התנועה של הגוף כולו, ולכן במים תנועה כזו מורגשת הרבה יותר טבעית מאשר בקריאה. הנשיפה צריכה להיעשות עם האף והפה לתוך המים.
הכלל העיקרי הוא שהתנועות במים צריכות להיות חלקות. המאמץ לא צריך להיות מוגזם, והנשימה צריכה להישאר עמוקה ואחידה.
כמובן, שחיית חזה לא צריכה להיחשב למשהו אלמנטרי. כאשר אתה רוצה להגביר בצורה ניכרת את המהירות שלך, סביר להניח שתזדקק לעצת מאמן כדי לתקן את הטעויות שלך. אבל בתור התחלה, אתה אמור להיות מסוגל ללמוד איך לשחות בעזרת הסרטונים הבאים.
סרטון מס' 1: תנוחת הגוף
מהראש ועד הרגליים, הגוף צריך להיות בקו אחד חלק. הפנים טובלות במים בזמן הנשיפה. במהלך השאיפה, הראש נדחק מהמים בתנועה אחת. יחד עם זאת, עמוד השדרה נשאר ישר, והכתפיים והצוואר אינם מתאמצים יתר על המידה. שימו לב במיוחד לשרירי הבטן: יש למשוך את הבטן פנימה בזמן השחייה.
סרטון מספר 2: רגליים
הבעיטה הנכונה היא זו שתרמת את התרומה העיקרית למהירות. משוך את העקבים שלך קרוב ככל האפשר לישבן שלך כדי שתוכל לאחר מכן לבצע דחיפה חזקה. בזמן תנועת הרגליים התחתונות לכיוון המרכז, גם כפות הרגליים נעות זו לזו.
סרטון מס' 3: ידיים
על הידיים לגרוף כמה שיותר מים, להנחות את הגוף קדימה ולמעלה החוצה מהמים לשאיפה.
סרטון מס' 4: נשימה
נשימה נכונה מאפשרת לך לספק לשרירים את החמצן הדרושים להם לתנועה חזקה ויעילה. אל תאמץ את הכתפיים בזמן שאיפה. נשיפה חלקה תוך הזזת הידיים לאחור עוזרת להרים את הראש מהמים לשאיפה.
אנו מקווים שעכשיו אתה יודע איך ללמוד לשחות.:)
מוּמלָץ:
איך ללמוד לשחות
קל ללמוד שחייה. בצעו את התרגילים הללו, ולאחר שניים או שלושה מפגשים תפסיקו להיחנק, להיבהל ולהריח מים
איך ללמד ילד לשחות
Lifehacker אספה הוראות כיצד ללמד ילד לשחות. בחר את זה שאתה צריך בהתאם לגיל התינוק שלך: עד גיל 3 שנים, מגיל 3 עד 5 שנים, מגיל 5-6 ומעלה
איך להתחיל לשחות
שחייה יכולה להיות קשה להתחיל. היום נספר לשחיינים מתחילים איך להתגבר על כל הקשיים ועדיין לשחות. לפעמים נדמה שכולם מסביב הולכים לבריכה ושוחים הרבה זמן. אבל איך אנשים מתחילים לשחות? היום היא תספר לנו על זה, שהתחיל לשחות רק לפני שנתיים וכבר זכה להצלחה מדהימה למתחילים.
איך להפסיק לשחות בשליליות שלך
שמתם לב פעם שאתם לא חיים כמו שאתם רוצים, אלא כמו שאחרים כופים עליכם - חברים, הורים, מכרים? או אולי החיים שלך נשלטים על ידי פחד נצחי שאומר לך כל הזמן שאתה לא יכול לעשות את זה ואת זה? מאמר זה יעזור לך למצוא ולהתמודד עם אמונות שווא שקיימות בחייך
איך ללמוד ללמוד
בשלב מסוים, הבנת שחינוך עצמי עדיף מכל אוניברסיטה. איך ללמוד ללמוד להיות פרודוקטיבי ומעניין