איך להתחיל לשחות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שחייה יכולה להיות קשה להתחיל. היום נספר לשחיינים מתחילים איך להתגבר על כל הקשיים ועדיין לשחות.

לפעמים נדמה שכולם מסביב הולכים לבריכה ושוחים הרבה זמן. אבל איך אנשים מתחילים לשחות? היום היא תספר לנו על זה, שהתחיל לשחות רק לפני שנתיים וכבר זכה להצלחה מדהימה למתחילים.

האם אתה לא בן 15 ורוצה להתחיל לשחות או רק התחלת? אז הטיפים האלה עשויים להיות שימושיים. אני בן 35. אני לומד לשחות מאפס מאז אוגוסט 2013. היא שחתה אחרי חודשיים. חצי שנה לאחר מכן שחתה 7.5 ק"מ במפרץ הפרסי, פעמיים שחתה את הבוספורוס באיסטנבול (6.5 ק"מ), השתתפה בשליחות קאפרי - נאפולי (36 ק"מ) ובמרתון אושנמן (8 ק"מ). אני שוחה לאט אבל בטוח. ואני אשחה בדיוק ככה. אני עושה את זה פעמיים או שלוש בשבוע.

רבים מחברי ומכריי החליטו לאחרונה לשחות גם הם. כשאני זוכר את כל הקשיים שנתקלתי בהם, אני רוצה לחלוק טיפים שעשויים להיות שימושיים למי שרק יורד לדרך הזו.

איך לבחור משקפיים

1. ישנם יצרנים רבים של משקפי שחייה. טובים לזכור הם Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. משקפיים מכל אחת מהחברות הללו עשויות להתאים לך, אתה צריך לנסות דגמים ספציפיים. לא כדאי לרדוף אחרי הזולות מתוך עקרונות. כוסות טובות עולות מ 1,000 רובל, אבל הן גם יחזיקו מעמד זמן רב. סופרמרקטים ספורט הם לא בשבילך. חשוב למצוא חנות שחייה ייעודית. הקלידו בשורת החיפוש, למשל, "קנה משקפיים tyr" וחפשו את החנות הלא מקוונת הקרובה לביתכם.
2. משקפיים לא אמורים לסחוט את ארובות העיניים ואת גשר האף. הקפד לנסות אותם! כאשר מנסים, בדקו שהם לא נלחצים בשום מקום ושהם נדבקים בקלות לפנים שלכם. אחרי שתמצא משקפיים, עליהם אתה רוצה להגיד "שלי!" שוב: יש למדוד משקפיים.
3. אם המשקפיים שלך מתערפלים במהלך האימון, הסר אותם, ללקק אותם עם הלשון (כן!) ושטוף במים.
4. אל תנגב את המשקפיים עם הידיים או הרקמות. מכאן הם נעשים במהירות עכורים.
5. לפעמים, כאמצעי מניעה, לאחר אימון, ניתן לשפוך לכוסות סבון נוזלי או ג'ל רחצה ולשטוף אותם ולאחר מכן לייבש אותם. זה עוזר למשקפיים להתערפל פחות.
6. ישנם אמצעים מיוחדים הנקראים "אנטי-ערפל" (מילולית - "ערפל"), איתם מרססים כוסות לפני השחייה כדי שלא יערפלו. אני לא משתמש בהם מכיוון שישנן דוגמאות רבות של כוויות בקרנית לאחר השימוש בהן. הרוק שלך חופשי ובטוח.
7. עדיף שני זוגות משקפיים. המשקפיים היחידים יכולים להיכשל ולהיקרע או לאיבוד, אפשר לגנוב אותם, אפשר לשכוח אותם.
8. במים פתוחים, היא שוחה בצורה מושלמת במשקפיים עם משקפיים כהים, כי בשמש הבהירה אתה צריך להגן על העיניים שלך מאור השמש. ואי אפשר לשחות, להסתכל על השמש דרך עדשות שקופות.
9. לקוצרי ראייה יש משקפיים מיוחדים עם דיופטרים. נכון, שחיתי עם קוצר ראייה -7 בעדשות ובמשקפיים רגילים.
10. יש ספורטאים שלוקחים איתם זוג שני של משקפיים לתחרות ומחביאים אותם מתחת לכובע. זאת בשל העובדה שבזמן קפיצה למים קל לאבד את המשקפיים שאתה מרכיב. גם אני עשיתי את זה, אבל מעולם לא איבדתי או שברתי את אלה שהיו עליי. עם זאת, אני ממשיך לקחת נקודות שניות לביטוח.

ציוד נדרש אחר

1. בגד הים צריך להתאים עליך בצורה הדוק. ביקיני קל בבריכה יכול לעוף ולהיות מביך.
2. יש בגדי ים נפרדים ויש בגדי ים מחלק אחד. אם יש לך שרירי בטן נהדרים, אז בגד ים שני חלקים הוא מה שאתה צריך.
3. עדיף לבחור בגדי ים איכותיים של יצרנים מהימנים (ראה סעיף 1), שכן הם עשויים מחומר מיוחד ויחזיקו לך זמן רב, בניגוד לרגילים שאינם מיועדים לעמוד בכלור ומלח. חפש את המילים סיבולת, עמיד לכלור, מימיות, לייקרה לחיים נוספים על התג. תוך שנתיים וחצי, אף אחד מבגדי הים שלי לא הלך לזבל.
4. כובעים הם סיליקון וסמרטוט. אני לא אוהב לשחות בסיליקון, אבל זה עניין של טעם. צריך לנסות. שיער, כמובן, נרטב בשני סוגי הכובעים באותו אופן (הפתעה!), אבל קל יותר לשים סמרטוט ואינו לוחץ את הראש.
5. בטח אתה רוצה לקנות את כל הציוד שראית בבריכה. מה אם זה יהיה שימושי? עם זאת, אתה לא צריך לקנות ציוד מיוחד (לוח, קלבשקה, אתים, דליים, סנפירים). בדרך כלל לבריכה או למאמן שלך יש הכל. קנה רק אם אתה טריאתלט נורא נחוש שהחליט להתכונן לאירונמן בעצמך בעוד חצי שנה.

גלשן נחוץ לאימון רגליים.

קלבשקה - ציוד ספורט עזר מוקצף פוליאוריטן, הנצמד עם הרגליים במהלך השחייה לאימון הידיים.

שכמות - מכשירי פלסטיק המונחים על הידיים כדי להבין את הטכניקה והכוח של השבץ.

1. אם אתה מתכנן לשחות במשך זמן רב וברצינות, זה הגיוני להוסיף מגנזיום לתזונה שלך בצורה של כמוסות מיוחדות או טבליות. זה יחסוך מכם התכווצויות רגליים שמציקות לשחיינים רבים.
2. דרוש תיק גב גדול וטוב לדברים. מגבת (או אפילו שתיים) תופסות כמות מגונה של מקום בתרמיל. עם זאת, בחנויות ספורט מוכרים סדינים מיוחדים (מילת המפתח לחיפוש היא "מיקרופייבר"), שסופגות לחות ביעילות פי כמה ממגבות רגילות, ותופסות מעט מאוד מקום.
3. שקיות ניילון עם רוכסן מושלמות לבגדים רטובים.
4. נעלי בית מגומי. מילדות אמרו לכולנו לא ללכת יחפים במקומות ציבוריים. אל תלכו. אתה ממש לא צריך פטרייה. בנוסף, צפחים לא מאוד נוחים בבריכות כאלה שבהן צריך נעל שנייה ואתם מאחסנים את נעלי החוץ שלכם בכניסה. אם אתה לובש גרביים או גרביים, גשר בין אצבעות הרגליים מאוד לא נוח. עדיף להביא כפכפים או קרוקס הרגילים.
5. כמה שחיינים מתחילים תוהים אם יש להשתמש באטב לאף. ספורטאי שחייה מסונכרנת משתמשים בדרך כלל בקליפסים. המהדק ימנע ממך ללמוד לנשום נכון.

מה שאתה צריך לדעת על הבריכה

1. חובה שהבריכה תהיה קרובה לבית או לעבודה. אתה צריך להיות בעל מוטיבציה חזקה להפליא ללכת לבריכה רחוקה בשעות הבוקר המוקדמות או לפני השינה. הסיכוי שתפסיק לשחות נמוך יותר אם הבריכה בקרבת מקום.
2. יש בריכות בגדלים שונים. הפופולריים ביותר הם 25 ו-50 מטר. למעשה, 25 מטר מספיקים כדי להתכונן לכל תחרות, ועוד יותר מזה כדי ללמוד לשחות.
3. עליכם לוודא שהבריכה שאתם שוקלים לא תהיה מלאה בפנסיונרים בבוקר וילדים בערב. בהתחלה יהיה לך מאוד לא נוח ותפחד מכל תנועה מיותרת, מכל גל ושחיינים אחרים. וגם אז, כאשר הניסיון מצטבר, ילדים ששוחים על פני הבריכה, או סבתות חזה יפריעו לכם באימונים הרציניים והמרוכזים.
4. בררו מראש מה יש ומה לא בבריכה. זה קרה כאשר, מתוך הרגל, לא לקחתי איתי מגבת לבריכה החדשה ונאלצתי לייבש את גופי במייבש שיער. או שלא היה מייבש שיער. או שצריך עזרה. או תיק נעליים. בררו מראש על כל התכונות של בריכה מסוימת.
5. לבריכה יש כללי דרך משלה. לדוגמה, השבילים מצופים רק נגד כיוון השעון. אם אתה שוחה במרכז, אז יש סיכון גבוה להיתקל במישהו. אתה צריך לעקוף את האדם השוחה מלפנים בצד שמאל, ואת האדם השוחה מאחור (אם הוא מהיר יותר) צריך לדלג קדימה, להזיז מעט ימינה. לפעמים, אם שניכם על המסלול, אתם יכולים להסכים לשחות בצדדים שונים. אבל בכל מקרה, יש צורך לנהל משא ומתן.
6. אין לסחוט את בגד הים בחדר ההלבשה, כי שם מישהו עלול להחליק וליפול. אתה צריך להידחק במקלחת.
7. קח קרם פנים וגוף טוב, מרכך שיער לבריכה.העור יבש מאוד מהלבנה, אז צריך לעשות בו סדר לאחר האימון. לפעמים אני לוקח טיפות עיניים לבריכה, מכיוון שלעתים קרובות הן הופכות לאדומות.
8. אם המאמן לא נוכח איתך באימון, נתן משימות מרחוק והן לא מתאימות לראש שלך, ואין זמן לשנן, כתוב תוכנית אימונים על פיסת נייר בגודל גדול והניח אותה בנייר מכתבים שקוף. קוֹבֶץ. אתה יכול להשאיר הוראה עמידה למים זו בצד ולהתייחס אליה מדי פעם.
9. לפני הבריכה, אתה צריך לשטוף עבור אחרים, לאחר - עבור עצמך.
10. שתו תוך כדי פעילות גופנית. אני שותה 3-4 כוסות מים. שחייה היא ספורט רציני שגורם לאיבוד נוזלים כמו ריצה. הישארו לחות.
11. שחיינים סובלים לרוב מדלקת אוזן תיכונה (דלקת כואבת מאוד של האוזן הפנימית) במהלך העונה הקרה, מכיוון שהם מזניחים את הכובע לאחר האימון.

מה שאתה צריך לדעת על אימון

1. בשלב הראשוני פשוט אין ברירה אלא לחפש מאמן או להירשם לאימון קבוצתי. הדבר החשוב ביותר בשחייה הוא הטכניקה הנכונה, אתה בעצמך לא תלמד מספרים וסרטונים.
2. אתה יכול למצוא מאמן טוב על בסיס המלצות (רשתות חברתיות וחברים יעזרו).
3. כשהתחלתי, ניסיתי לקרוא את הספרים שכולם ממליצים עליהם. אבל, תאמינו לי, מהם זה לגמרי לא מובן איך ומה לעשות, עד שניסיתם בעצמכם עשרות פעמים לבצע את התרגילים המקבילים במים. לדעתי, ספרים מועילים מעט. וזה הגיוני לצפות בסרטון רק כדי לקבל השראה ולהתפעל ממה שאחרים יכולים לעשות.
4. אם אתה רוצה לשחות מהר, שים לב שעיסוק בענפי ספורט אחרים בו-זמנית מחמיר את השחייה. לכן, יש צורך לתכנן אימונים תוך התחשבות בספורט העדיפות.
5. תתכוננו לעובדה שבהתחלה זה יהיה מאוד קשה, לא רק פיזית, אלא קודם כל מוסרית. תוכלו לשחות עם קרש בבריכת שכשוך של 15 מטר. לַחֲנוֹק. לא מבין איך לנשום. החדשות הטובות הן שזה בהחלט עובר. היו מתמידים וזכרו שהקשיים הראשוניים הם זמניים.
6. הקשיבו למאמן כמה שיותר מקרוב. נסה לקבל תחושה פיזית למה הוא מתכוון. יד ימין הבאה? שבץ חזק יותר? מהר יותר? ארוך יותר? שקופית? אם תבינו ותרגישו על מה הוא מדבר, ההתקדמות לא תהיה רחוקה.
7. החלק הכי קשה בהתחלה הוא ללמוד איך לנשום לתוך המים. לדעתי, אי אפשר להבין את זה עם הראש שלך. נראה שלעולם לא תצליח. זה יעבוד. אתה רק צריך לענות את עצמך אלף פעמים, והכל יבוא. אתה לא צריך לעצור את הנשימה. במים זה בדיוק כמו ביבשה. שאפו, נשפו לחלוטין לתוך המים. שאיפה - רק עם הפה, אתה יכול לנשוף עם האף או הפה. נשום עמוק.
8. מכיוון שהרבה מים יכנסו לאף, הצטיידו במפיות ומטפחות. בשום מקרה אסור לקנח את האף לבריכה.
9. כשאתה מכניס את האוזניים למים, אל תיבהל. זה יעבור, המים נשפכים החוצה. לאחר האימון, קופצים, נשענים לכיוון האוזן שצברה מים, ממש כמו בילדות.
10. הקפידו לנסות שחייה במים פתוחים - במים מקומיים או בים בחופשה. למים יש צפיפות שונה בכל מקום. שחייה בבריכה ובים הן שתי מיומנויות שונות. שישה חודשים אחרי שהתחלתי את השיעורים בבריכה, הגעתי למפרץ הפרסי. אני זוכר איך הבהלה אחזה בי. אפילו לא הצלחתי להבין איך לנשום שם, החלל היה כל כך שונה מסביב.
11. אין דרך נכונה לשחות. מישהו נושם בצד ימין כל מכה שנייה, מישהו משני הצדדים דרך השבץ, מישהו בצד שמאל. אל תעתיקו, חפשו את השיטה הנוחה לכם.
12. כל אימון צריך להיות קבוע. עדיף לשחות 2-4 פעמים בשבוע. אתה לא יכול לעשות כלום במכה אחת.
13. תחשוב נעים. במים לא רואים ולא שומעים מה קורה מסביב, לא מדברים עם אף אחד - אפשר רק לחשוב. מחשבות שליליות עלולות לגרום לחרדה ואף לפאניקה. תחשוב על משהו טוב, תתרכז בנשימה שלך.ברגע שאני מתחיל לסדר מצב עבודה או לתכנן חופשה תוך כדי שחייה, אני לא יכול להתמקד בגוף, במים ובטכנולוגיה. לכל הפחות, המהירות יורדת מזה.
14. רגלי שחייה הן לא העיקר. שימו לב יותר לידיים ולתנוחת הגוף שלכם במים.
15. אין להעמיס יתר על המידה לפני האימון. אם במקרה אתה רעב, אכל בננה או שתה כוס מיץ תפוזים.
16. אם כל מה שמסביבך מקומם אותך ואתה מוכן להרוג את הבוס או הקולגה שלך, אז אתה צריך בדחיפות ללכת לבריכה! אין דרך טובה יותר להפיג מתחים.

השאלה החשובה ביותר: איך להתחיל אם יש לך חסימה פסיכולוגית כלשהי, פחד. טבעתי בילדותי ועד גיל 33 לא יכולתי אפילו לחשוב על שחייה. אבל בשלב מסוים החלטתי שאני יכול. מצאתי מאמן מנוסה וניסיתי ללמוד. זה עבד.

מים חמים!