תרגילי נשימה להשלמת האימון שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בחדר הכושר או על ההליכון, זה לא מספיק רק לתת את המיטב. חשוב לסיים את האימון בצורה נכונה. אחת הדרכים היעילות ביותר היא נשימה לפי שיטת היוגה, או פראניאמה.

להתאוששות מהירה של השרירים, אתה רק צריך לשחרר מתח. ובכלל, כדי לעבור ברוגע לעניינים אחרים, כדאי להתקרר מעט.

הצינון הקלאסי הוא תרגילי מתיחה. אבל אם אתה רוצה להעמיק את מידת ההרפיה, אז נסה תרגילי נשימה ביוגה - פראניאמה.

פראניאמה מאפשרת לך לשלוט על היחס בין ריכוזי חמצן ופחמן דו חמצני בדם. הודות לפרמטר זה בלבד, ניתן להשפיע בעדינות על הגוף, להשיג את התוצאה הרצויה.

למשל, בסתיו, כשכל כך קל להצטנן, קוצר נשימה יכול להוריד את הכיף בריצה. כדי לשפר את הנשימה יעזור אנולומה-ווילומה - נשימה מתחלפת.

• עם האגודל של יד ימין, צבט את הנחיר הימני.
• נשפו לאט ושאפו דרך הנחיר השמאלי.
• עצור את הנשימה למשך 2 שניות וצבוט את הנחיר השמאלי עם הקמיצה.
• נשפו לאט ושאפו דרך הנחיר הימני.
• עצור את הנשימה למשך 2 שניות וחזור על המחזור 10-20 פעמים.
• הנשיפה והשאיפה צריכים להיות רגועים וללא קול.

אנולומה-ווילומה משפרת את הנשימה, עוזרת לנקות את הדם מפחמן דו חמצני ומנרמלת את לחץ הדם.

אם אתה מרגיש מותש מדי לאחר אימון, זה יכול לעזור. קפאלאבהטי - נשימה מהירה, כולל נשיפה אקטיבית ושאיפה פסיבית.

• נשפו נמרצות, מנסים ללחוץ את הבטן קרוב ככל האפשר לגב.
• לאחר מכן הרפי את הבטן ללא מאמץ, ואפשר לאוויר למלא את הריאות שלך (שאיפה).
• חזור על המחזור 10-15 פעמים.

Kapalabhati מחזק את שרירי הבטן ומסייע במאבק נגד משקל עודף על ידי זירוז חילוף החומרים.

נתקעתם באותה רמה ולא מצליחים להגיע לתוצאות מעולות? פריצת דרך תעזור בהסטריקה.

• שאפו עמוק, נפחו את הבטן למקסימום.
• ואז נשוף בכוח, מושך את הטבור לכיוון עמוד השדרה.
• חזור על המחזור 10-15 פעמים.
• בניגוד לקפלאבהטי, שאיפה מאולצת כאן.

בהסטריקה מחזקת את שרירי הבטן והריאות, מעודדת שריפת שומנים, מגבירה את היכולת הגופנית הכוללת.

כל התרגילים צריכים להיעשות במצב נוח ויציב המאפשר לך להירגע תוך כדי יישור הגב. הדרך הקלה ביותר היא לשבת ברגליים משוכלות על הרצפה. עדיף לעצום עיניים. אתה צריך לנשום דרך האף כל הזמן.

פראניאמה היא טכניקה חזקה מאוד. זה מאפשר לך להשפיע חזק על הגוף. לכן, הכנס תרגילי נשימה לאימון שלך לאט לאט, ממש על פני מספר מחזורים, והגדל בהדרגה את מספרם עם תרגול קבוע.