5 תרגילי נשימה כדי להעביר אותך את היום בעבודה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

השתמש בהם כדי להחזיר את הריכוז ולהפיג מתחים.

1. כשאתה מתעורר

הגדר את השעון המעורר שלך 10 דקות מוקדם כדי לא למהר לשום מקום. שב בנוחות במיטה ועצום את העיניים. שאפו ונשפו בקול רם דרך הפה שלוש פעמים, כך שתרגישו את התכווצות שרירי הבטן. זה יישמע כמו הנשימה של דארת' ויידר.

לאחר מכן סגרו את הפה והמשיכו לנשום דרך האף למשך מספר דקות. תהנה מהשתיקה.

2. כשאתה מתמודד עם לחץ

כאשר אתם ממהרים לעבודה או מסיעים את ילדיכם לבית הספר, שימו לב לנשימות שלכם. אם זה נעשה רדוד ולסירוגין, אתה לחוץ.

כדי להפחית את החרדה, נשמו פנימה באיטיות דרך האף, תוך למתוח הן בשאיפה והן בנשיפה למשך שלוש שניות. עצור את הנשימה לכמה רגעים בין לבין. חזור לעצמך: "אני בהרמוניה עם עצמי."

3. כשאתה מתיישב לעבודה

לפני תחילת יום העבודה, שב על כיסא כך שהגב שלך ישר, הכתפיים רפויות והסנטר מקביל לרצפה. שמור על ראש ישר.

הנח את יד ימין על הבטן. קח מספר נשימות עמוקות פנימה והחוצה כך שהיד שלך תעלה ויורדת בקצב הנשימה. נסו להרגיש איך כל הגוף מתמלא באוויר.

4. כשאתה לוקח הפסקה

תרגיל זה יעזור להקל על עייפות ולהתעורר באמצע היום. הזדקף בכסא שלך. פתחו את הפה ונשמו פנימה והחוצה כמה צלילים מהירים ומהדהדים כמו גור.

לאחר מכן סגרו את הפה והמשיכו לנשום בטלטלות למשך 10 שניות כך שהאוויר יזוז בחלק האחורי של הגרון ויזרום בחופשיות דרך האף. השהה וחזור.

אם אתה מרגיש סחרחורת, הפסק מיד.

5. כשתסיים לעבוד

בסופו של יום, הזדקף שוב בכסא. עצמו עיניים ודמיינו שאתם יושבים במעיין תרמי.

נשום בקצב מהבטן. תארו לעצמכם שעם כל נשיפה ושאיפה מלאה, החום מה"מקור" נע גבוה יותר ויותר. הוא מתפשט בהדרגה בגוף, עולה לאורך הקיבה והריאות אל הגרון, יוצר מעין כתר מעל הראש, ואז נסוג כלפי מטה.

חזור על התרגיל מספר פעמים.