8 סימנים לכך שאתה מכור לאוכל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אכילת יתר שיטתית ונסיעות לילה למקרר מעידות על בעיה הדורשת פתרון מיידי.

איך לדעת אם יש לך התמכרות לאוכל

1. אתה ממשיך לאכול גם אם אתה שבע

כשלעצמו, הרצון להמשיך לאכול לאחר שכבר סיימתם בארוחה מלאה אינו מעיד על נסער. למשל, זה בסדר לפעמים לרצות גלידה אחרי סטייק עם תפוחי אדמה וירקות. עם זאת, אם זה קורה באופן שיטתי ואתה לא יכול לשלוט בעצמך, אז אנחנו כנראה מדברים על הפרעת אכילה מוגזמת והתמכרות לאוכל.

המוח דורש מנות מזון חדשות לא כדי לשחזר את מאגרי האנרגיה, אלא כדי לקבל את הורמון התגמול דופמין.

במקרים חמורים, אתה פשוט לא יכול להפסיק עד שהאוכל נגמר או שאתה מתחיל לחוות אי נוחות נוראית. הבטן מלאה ונראה שהיא מתפוצצת אם אוכלים עוד ביס.

2. אתה אוכל יותר ממה שתכננת

בטח נתקלתם באנשים שמסרבים בקלות למנה השנייה של משהו טעים. יתרה מכך, ייתכן שהם אפילו לא יאכלו את המנה הראשונה אם לא תכננו אותה מראש.

עבור חלק, הגישה הזו לאוכל נראית כמו הישג. ואם אתה לוקח חתיכת עוגה ואז מוצא את עצמך מול קופסה ריקה מתחתיה, זו בהחלט התמכרות. אותו מנגנון של שיקולים עכשוויים לגבי התמכרות לאוכל פועל כאן כמו בהתמכרות לסמים: המושג "מתינות" פשוט לא קיים. ובהתאם, להגיד למכור לאוכל לאכול קצת פחות זה כמעט כמו לבקש מאלכוהוליסט לשתות פחות.

3. אתה מרגיש אשם, אבל אתה ממשיך לאכול יותר מדי

אתה לא רק אוכל יותר מדי, אלא גם מבין שזה לא בסדר ומזיק. אבל חרטה לא הופכת את המצב לקלה יותר.

אתם מוצאים את עצמכם במעגל קסמים בו אתם מרגישים טוב ושמחה רק כשיש לפניכם צלחת של דברים טובים. בשאר הזמן אתה סובל. האם זה לא סימן לצאת לאכול שוב כדי להרגיש מאושר?

4. אתה מעלה תירוצים לאכול

החלטתם ללכת בדרך המתינות, אבל במוקדם או במאוחר התשוקה לאוכל תעשה את עצמה. ותתחיל התמחרות בראש שלך, שבמהלכה תעלה מיליון טיעונים מדוע אתה יכול להפר את ההבטחות שלך.

למשל, היום חג, היה לכם יום רע שצריך "להמתיק", או להיפך, יום טוב, ויש לציין זאת… בקיצור, יש לכם מיליון סיבות לאכול דברים אסורים, וכולם נשמעים כל כך הגיוניים, כל כך רציונליים שאין סיבה להתנגד.

5. אתה מסתיר אוכל מאחרים

כאשר מערכת היחסים שלך עם אוכל לא מתנהלת כשורה, אתה מבין שעדיף להסתיר זאת מאחרים. אתה יכול להתגנב למקרר בלילה, לאכול בחטף חפיסת שוקולד בדרך מהחנות לבית, לסחוב מלאי של מאכלים לא בריאים ברכב.

נקודה זו מהדהדת ישירות את הקודמת, ההבדל היחיד הוא שעוצמת תחושת האשמה עולה פי כמה.

6. אתה מחפש תירוצים להשתחרר

לפעמים אנשים שמפסיקים לעשן יוצרים בכוונה אירוע מלחיץ כדי שיוכלו לחזור לסיגריה. למשל, הם יוזמים שערורייה עם אשתו, שמתעקשת לוותר על הרגל הרע שלה כדי ללכת למרפסת עם מצפון נקי, ואז אומרים שזו אשמתה, הביאו את זה.

עם אוכל, גם מצבים כאלה אפשריים, ואם אתה מדמה מצבים כדי לאכול יותר מדי במצפון נקי, ואז מעביר את האשמה על מישהו אחר, אז זה מדבר על התמכרות.

7. אתה אוכל יותר מדי למרות בעיות בריאותיות

במוקדם או במאוחר, אכילה לא ממושמעת תוביל לבעיות בריאותיות.בטווח הקצר, זה יכול להיות עודף משקל, אקנה, עייפות, בטווח הארוך - סוכרת, מחלת אלצהיימר, בעיות במערכת הלב וכלי הדם.

ובמקרה הזה, אכילת יתר תתאים גם להשוואה להתמכרות לסמים: אתה יודע שההתמכרות שלך הורגת אותך לאט, אבל אתה לא יכול לפרוץ מהרשתות שלה.

8. אתה מוותר על פגישות ומסיבות בגלל אוכל

אתה כבר לא יכול להעלים עין מהבעיה, ואתה מתחיל להימנע מפגישות וחגים שבהם אוכל יכול להיות. למשל, אתה לא הולך לחגוג יום הולדת לסבתא האהובה שלך, כי אתה יודע שלא תתנגד לקציצות השמנות שלה ולעוגה מעוררת תיאבון. וזה יוביל לסבב נוסף של אכילת יתר ואשמה.

איך מתמודדים עם התמכרות לאוכל

תיבדקי

גשו לבדיקה מקיפה. ייתכן שההתמכרות שלך לאוכל נובעת מהפרעות בגוף, למשל, במערכת האנדוקרינית. במקרה זה, הרופא ירשום קורס של תרופות הורמונליות.

פני לפסיכולוג

אתה יכול לספר לאדם כמה שאתה רוצה להראות רצון, אבל כל התמכרות היא בעיה רצינית, וצריך לפתור אותה עם מומחים. הפסיכולוג יעזור לך להבין ממה אתה מציל את עצמך עם האוכל, אילו קשיים לא מדוברים אתה מנסה לפתור.

מצא אנשים בעלי דעות דומות

לכל התמכרות יש "מועדונים של אנונימיים…", שבהם תפגשו אנשים עם אותה בעיה בשלבים שונים של פתרונה. ארגונים כאלה עשויים להיקרא "מועדון אכילת יתר" או "מועדון אנונימי זולל".

חשוב שחברי הקבוצה יתמקדו במיוחד בבריאות – פיזית ופסיכולוגית. אבל כדאי להימנע מהתכנסויות של אנשים שעסוקים בירידה במשקל ובקוביות על הבטן, איך שלא קוראים להם. כי הבעיה שלך היא בראש שלך.

ערכו תכנית ארוחות

ברור שניסית לאכול בצורה יעילה יותר כבר מאה פעמים, עשית תוכניות ומיד שברת אותן. לכן, למאה והראשונה יש לגשת באחריות. ראשית, אל תקצץ יותר מדי בתזונה. אם לגוף חסרים חומרים מזינים, התלות במזון רק תדרבן רעב פיזי.

שנית, בחרו בדיאטה נוחה, אך כזו שתמיד תרגישו שובע. שלישית, הכינו אוכל מראש וסדרו במנות כדי שלא תתפתו לאכול יותר ממה שמדדתם בסולם.

כל זה לא מבטיח שלא יהיו תקלות, אבל זה יהיה לך קצת יותר קל.

הסר גורמים מטרידים

בחרו כמה דרכים שאינן מזון להתמודדות עם מתח. מוטב שלא היו אלה אמצעי חירום, אלא אמצעי מניעה, בעלי השפעה ארוכת טווח. ככל שתהיו פחות עצבניים, כך יהיה קל יותר לעקוב אחר הרעב ותחושות הבטן שלכם.