כיצד לבחור את מוזיקת הריצה המושלמת

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם אתה רץ עם אוזניות, בחירת רשימת ההשמעה הנכונה היא לא משימה קלה. כדי שהמוזיקה באמת תעזור לכם לרוץ, חשוב לבחור את הרצועות עם הקצב המתאים ביותר. לכמה טיפים לבחירת מוזיקה לריצה, עיין במאמר זה.

מוזיקה נותנת לך מוטיבציה נוספת, עוזרת לך להתמקד בתחושות, ופשוט הופכת את הריצה למהנה יותר. אם ננסה להמשיך מפרמטרי הריצה בעת בחירת מוזיקה, יש לנו שלושה אינדיקטורים עיקריים העומדים לרשותנו:

• קדנס - קצב;
• קצב נשימה;
• קצב לב.

קצב וקצב מוזיקה

כפי שהראה ניתוח הריצה של ספורטאים מקצועיים, הקצב היעיל ביותר הוא 180 צעדים לדקה (עם שתי הרגליים). לרוץ עם מטרונום זה כנראה לא שימושי, אבל מוזיקה יכולה למלא את תפקידה בצורה מושלמת.

אתה יכול למצוא כמה רצועות טובות בקצב כל כך גבוה.

עם זאת, זה יהיה בעיקר הארדקור.

לא כולם יכולים להאזין למשהו כזה במשך כל הריצה, אז אתה יכול לנסות לקחת מוזיקה איטית פי שניים - 90 פעימות לדקה. למרות שלדעתי זה איטי מדי.

קצב המוזיקה וקצב הנשימה

בנוסף לקצב, קצב הנשימה חשוב גם לריצה. נשימה לפי הקצב של המוזיקה יוצאת די טבעית אם אתה לא חף מתחושת קצב, ומוזיקה בקצב לא מתאים אפילו יכולה להפריע לך בנשימה.

יש דעות שונות לגבי איך לנשום נכון. אפשרות אחת היא לשאוף שני צעדים ולנשוף שלושה צעדים. עבור ארבע פעימות של מסלול של 144 פעימות לדקה, יש רק שני שלבי שאיפה ושלושה שלבי נשיפה לקצב אופטימלי.

אפשרות נשימה נוספת מתאימה היטב למוזיקה של 120 פעימות לדקה: צעד אחד לשאיפה, שניים לנשיפה. מחזור הנשימה לוקח שני ביטים.

קצב מוזיקה וקצב לב

בהתחשב בכך שלסאונד יש השפעה די עמוקה על הפיזיולוגיה, השילוב של קצב המוזיקה והדופק יכול לתת תוצאה טובה. כאן הערך עשוי להשתנות בהתאם למטרת הריצה. לדוגמה, לריצה בדופק נמוך (120-140 פעימות לדקה) הפסקות פרוגרסיביות מתאימות היטב.

לסיכום, הרשו לי להזכיר לכם שיש כבר מספר מחקרים המאשרים שמוזיקה עוזרת לכם לרוץ מהר יותר וטוב יותר. ולמרות שיש רצים שמתנגדים למוזיקה בריצה, נראה לי שאם אתה אוהב מוזיקה כמוני, הטיעונים שלהם לא ישכנעו אותך. במקרה זה, הגיוני להתנסות ב-bpm בחיפוש אחר הקצב האידיאלי. אשמח לשמוע את הצעותיכם בהקשר זה בתגובות!