כיצד להסיר בטן בירה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

נצטרך לעבוד בשתי חזיתות: לשחזר את ייצור הטסטוסטרון ולהפחית את צריכת הקלוריות.

למה מופיעה בטן בירה

בטן בירה אופיינית לגברים בגלל המוזרויות של הצטברות השומן בגוף: מאגרי השומן שלהם מופקדים בעיקר באזור המותניים. בנוסף, אלכוהול משנה את הרמות ההורמונליות של הגבר, מה שתורם אף הוא להצטברות שומן.

בואו נסתכל על הסיבות מדוע בירה מגבירה את שומן הגוף.

1. בבירה יש הרבה קלוריות

בירה מכילה 43 עד 45 קילוקלוריות לכל 100 גרם משקה. בהתחשב בכמה בירה מעריציו האדוקים יכולים לשתות בערב, המספרים מרתיעים.

בקבוק בירה אחד מכיל כ-215 קילו-קלוריות, ליטר אחד – 430, ושני ליטר – 860. זהו כשליש מהקלוריות היומיות לגבר צעיר המנהל אורח חיים בישיבה או פעיל בינוני. שלבו את זה עם ארוחות קבועות לאורך היום וחטיף בירה, שגם הוא הרבה פעמים עשיר בקלוריות, ויש לכם עודף קלורי עצום.

2. אלכוהול מעובד קודם כל, אחר כך כל השאר

אתיל אלכוהול מכיל כשבע קילוקלוריות לגרם. מכיוון שאלכוהול רעיל לגוף, הגוף מנסה לעבד תחילה את הקלוריות הללו, ופחמימות ושומנים שמגיעים עם אלכוהול מאוחסנים כמאגרי שומן. כמובן, אם אין לך זמן לבזבז אותם.

עד שהגוף יעבד את הקלוריות ה"ריקות" הללו, השאר יאוחסן כשומן.

3. בירה משנה הורמונים

על פי המחקר משנת 2004 השפעת צריכת אלכוהול מתונה על רמות דה-הידרואפיאנדרוסטרון סולפט, טסטוסטרון ואסטרדיול בפלזמה בגברים בגיל העמידה ובנשים לאחר גיל המעבר: מחקר התערבות מבוקר דיאטה, שתיית בירה יומית במשך שישה שבועות מפחיתה את רמות הטסטוסטרון בגברים ב-11, 7%.

טסטוסטרון הוא הורמון המין הגברי המסייע בשריפת שומן ובבניית שרירים.

מחקר ישן אחד על הורמוני מין וסטרואידים אדרנוקורטיקליים אצל גברים שיכורים מאוד מאתנול מאשר שהטסטוסטרון נשאר נמוך במשך 24 שעות לאחר צריכת אלכוהול גבוהה.

מחקר משנת 1998 מצא כי בירה מכילה את הפיטואסטרוגנים דאידזין וגניסטין, אשר גם מדכאים את ייצור הטסטוסטרון.

ירידה בטסטוסטרון משפיעה ישירות על תכולת השומן והשרירים. שריפת השומן מואטת, וכך גם בניית השרירים. ככל שהשריר קטן יותר, כך מושקעות פחות קלוריות בשמירה עליהם, ושוב, השומן נעלם לאט יותר.

4. אלכוהול מגביר את צריכת הקלוריות שלך

מחקר גירוי התיאבון משנת 2001 מצא ששתיית אלכוהול לפני ארוחת הצהריים הגדילה את צריכת הקלוריות הכוללת. לאחר 330 מיליליטר של בירה אלכוהולית, משתתפי המחקר צרכו בממוצע 1,744 קילוקלוריות, לאחר בירה לא אלכוהולית - 1,548 קילוקלוריות, וללא בירה כלל - 1,521 קילוקלוריות. בהתחשב בתכולת הקלוריות של אלכוהול, צריכת הקלוריות של אנשים ששתו בירה עלתה ב-30% בהשוואה לאלו שלא שתו בירה.

בטן בירה מגיעה משילוב של שני גורמים: עודף קלוריות והשפעת האלכוהול על ההורמונים.

עם הסיבות מסודרות, אנו פונים לשיטות המאבק.

איך להיפטר מבטן בירה

1. צמצמו את צריכת האלכוהול למינימום

קודם כל, צריך לבטל את הסיבה - להפחית את כמות הבירה ושאר האלכוהול הנצרכים, כדי לא לדכא את ייצור הטסטוסטרון, לא להפריע לגוף לרדת במשקל ולעלות מסת שריר.

עם זאת, פשוט הפסקת אלכוהול לא תניב תוצאות מהירות. כדי לרדת במשקל מהר יותר, אתה צריך ליצור גירעון קלורי.

2. ליצור גירעון קלורי

גירעון קלורי הוא כאשר אתה מוציא יותר ממה שאתה צורך. חשב את צריכת הקלוריות שלך ונסו לדבוק בערך הזה.

סביר להניח שתשתעמם ממנו מהר, אז נסו לזכור את תכולת הקלוריות של המזונות שאתם אוכלים לרוב. אז אתה יכול להבין את תכולת הקלוריות של התפריט בראש שלך ולשמור על הנורמה. כיצד לחשב את צריכת הקלוריות והגירעון הנדרש לירידה במשקל, קראו כאן.

זכור את הכללים הפשוטים הבאים:

• מתוק ושומני - זה הרבה קלוריות, עדיף לא לאכול את זה בכלל או לאכול רק מדי פעם (תרגל ארוחת צ'יט).
• ירקות, למעט תפוחי אדמה, דלים בקלוריות, עשירים בויטמינים וסיבים. אתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה.
• פירות דלים בקלוריות. ככל שהפרי מתוק יותר, כך הוא מכיל יותר קלוריות. בחרו מלוחים ואכלו כמה שתרצו. בכל מקרה אל תאכל הרבה.
• בשר רזה (בקר, עוף, הודו, ארנב) - הרבה חלבון, צריך לאכול כדי לבנות שריר.
• דגנים עשירים בקלוריות, אבל הם מכילים הרבה ויטמין E, סיבים וחומרים שימושיים אחרים. אפשר לאכול, אבל עם עין על תכולת הקלוריות.
• עדיף לא לכלול את הלחם ואת כל הקמח. אם אתה לא יכול לסרב, אכל לחם שיפון, לא לחם חיטה: יש בו פחות קלוריות.
• מוצרי חלב עשירים בחלבון וסידן. תכולת הקלוריות שלהם תלויה בתכולת השומן, בתכולת הסוכר ובתוספים. חבילה של גבינת קוטג' זה טוב, לשטוף את הקצפת המזוגגת עם שמנת זה רע.

כדי שלא תצטרכו לקצץ בתזונה, וגם כדי להאיץ את חילוף החומרים, שריפת השומנים וצמיחת השרירים, הקפידו להשלים את התזונה בפעילות גופנית.

3. כנסו לספורט

ככל שאתה שורף יותר קלוריות, כך השומן נעלם מהר יותר. אימוני אירובי ואימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה עובדים היטב. אימוני כוח ישרפו פחות קלוריות, אך הם יספקו צמיחה מהירה של השרירים ויזרז את חילוף החומרים שלך לזמן ארוך יותר מאשר אירובי ממושך.

אם אתה בוחר אירובי, החלק העיקרי צריך להיות באזור שריפת השומן - 65-75% מהדופק המרבי שלך (HR).

כמה מהר כרס בירה נעלמת תלוי בגודלה, במאמצים שלך וביכולת שלך לעמוד בפיתויים. לך על זה!