דיכאון לאחר חופשה: איך לחזור מחופשה עם הפסדים מינימליים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

זה דורש קצת יותר תכנון.

נראה שהם יוצאים לחופשה כדי לנוח, להירגע. אך לעיתים קרובות אדם אינו מרגיש מלא אנרגיה כלל כשהוא חוזר לעבודה. לפי האקדמיה האמריקאית לפסיכולוגים, 40% מהאמריקאים חווים עלייה באנרגיה וירידה במתח ימים ספורים לאחר החזרה לעבודה, ו-24% מאבדים את ההשפעות החיוביות של חופשה באופן מיידי. ברוסיה, על פי סקרים, רבע מהנשאלים מתלוננים על לחץ לאחר חופשה, ו-47% מהרוסים מרגישים עצובים.

מצב רוח רע לאחר החזרה לעבודה מכונה לעתים קרובות דיכאון לאחר חופשה. אין לזה שום קשר לדיכאון, כלומר למחלה שרופא צריך לטפל בה. אבל לחץ ועצב בבירור לא מקלים על החיים, אז כדאי לנסות למזער את ההשלכות השליליות.

איך לתכנן חופשה כדי לנוח קצת

חשוב לחשב הכל כך ששני הכוחות יישארו והעומס בעבודה יהיה הולם.

לנוח לעתים קרובות יותר

חוק העבודה מבטיח לנו חופשה שנתית של 28 ימים לפחות. לפעמים זה יכול להיות ארוך יותר. למשל, עבור עובדי מדינה או עבודה בתנאים מסוכנים. בקיצור - בהחלט לא. יתרה מכך, ניתן לחלק את החופשה לחלקים. הדרישה היחידה: אחד מהם חייב להיות לפחות 14 ימים קלנדריים.

כאשר אנו מתכננים חופשה, אנו לוקחים בחשבון גורמים רבים: מזג האוויר, העומס של בן הזוג, החגים של הילדים. אבל לעתים קרובות אנו מתעלמים מדבר חשוב: העייפות שלנו.

בינתיים קל לא לשים לב לזה. אבל כשהחופשה אכן מגיעה, אתה ממש זוחל לתוכה. אני רוצה לשכב בשכבה וכדי שכולם יפלו מאחור. זוהי גם אסטרטגיית בילוי, ואם היא מתאימה לחלוטין לתוכניות שלך, אז הכל בסדר. אבל כשיש הרבה מטרות, הכוח לרוב לא נמצא בהן.

כדי שזה לא יקרה, עדיף לא להביא את עצמך למצב של תשישות מוחלטת. צריך לנתח באילו תקופות בשנה אתה מותש, ולהשאיר לנוח קצת מראש.

למשל, בואו ניקח שנה רגילה מבלי לקחת בחשבון את הפרטים של העבודה. יש לנו סופי שבוע ארוכים בינואר ובמאי, ימי חופש נוספים בפברואר, מרץ, יוני ונובמבר. בלוח הזמנים הרגיל, ניתן באמת להאריך את ששת החודשים הראשונים ללא חופשות כלל, שכן סופי שבוע ארוכים מאפשרים לפרוק. חלק מהחופשה ניתן לקחת בקיץ, כי רוב האנשים רוצים לקחת הפסקה בתקופה זו. אבל גם באמצע סוף הסתיו הפסקה קצרה לא תזיק: אין ימי חופש, וגשמים ושעות אור מופחתות לא מוסיפים מרץ.

אולי יש לך אסטרטגיה אחרת, אבל המשמעות ברורה: כדאי לנוח מעת לעת, ואתה צריך לעשות זאת כל הזמן, ולא אחת לשנה או שנתיים.

לנהל משא ומתן על חלוקת עומס עבודה נאותה

בחופשה קורה לא פעם שהרעיון טוב, אבל הביצוע לא ממש טוב. נניח שאתה יוצא לנוח לשבועיים. ברור שבשאר ימי העבודה, עליך לעמוד במחצית מהמכסה שלך בחודש. אבל בפועל, לא פעם קורה שצריך לעבוד הרבה יותר כדי ללכת ברוגע לנוח. ואחרי החזרה, בדחיפות לסיים את העסק שנותר, כי אף אחד לא התאים את התוכנית.

במקרה הזה, ברור שחופשה וכל מה שקורה סביבה רק יעצבן ויתיש אותך.

כדי להתמודד עם הקושי הזה, תצטרך לדון בו עם הממונים עליך. מנהיג הולם, ולכן, סביר להניח, מבין הכל. אתם רק צריכים להבין ביחד איך להתמודד עם הבעיה. לבוס שלא רוצה לחשוב על רווחתם של הכפופים לו, עדיף להביא איזשהו פתרון מוכן לבעיה בעומס.

קח חופשה באורך הנכון

נכון, רק אתה יכול להבין איזה מהם.זה העניין: כל אדם צריך את כמות הזמן שלו כדי להסיח את דעתו מהעבודה ולהתחיל לנוח. יציאה לחופשה קצרה מדי תגרום לך להרגיש שמעולם לא יצאת מהמשרד. חשוב שיהיה לך זמן לעזוב את העבודה, לא רק פיזית, אלא גם פסיכולוגית.

איך לבלות חופשה כדי לא להתעייף עוד יותר

העיקר לשכוח מהעבודה ולא ללכת לקיצוניות.

התעלם מצ'אטים בעבודה

סכמו מראש עם עמיתיך באילו ערוצי תקשורת ניתן להגיע אליכם במקרה של שיטפון פתאומי, שריפה או לקוח חשוב ששווה מיליון. לצ'אטים אחרים, אל תהסס לכבות התראות. אחרת, תמיד תהיה לך רגל אחת בעבודה - האם היה שווה לצאת לחופשה?

שימו לב למשטר

עצה בנאלית שבאמת עוזרת. בנייה מחדש של שגרת היומיום הלוך ושוב היא מתח לגוף. עדיף לעשות בלי זעזועים חזקים.

אל תשתמש יתר על המידה

כדאי לדעת את המידה גם באלכוהול וגם באוכל. אל תכריחו את הגוף לעבוד שלא לצורך, הוא גם זקוק למנוחה קטנה.

החלף

לפעמים, במיוחד אם לא הצלחתם ללכת לשום מקום, החופשה הופכת להמתנה שתצאו לעבודה. מסביב אותה שגרה כמו תמיד, רק בלי לבקר במשרד. וזה לא קל להירגע בתנאים כאלה.

לכן, כדאי לתכנן לעצמכם כל מיני פעילויות, במיוחד כאלו שלא ניסיתם בעבר. כאשר אנו חווים משהו חדש, הגוף מגיב בשחרור אחד מהורמוני השמחה – דופמין. ואנחנו מרגישים מאושרים יותר.

איך לצאת מהחופשה כדי שלא תרצו להפסיק מיד

עדיף לעשות הכל בהדרגה.

השאר כמה ימים פנויים

נסו לאפשר זמן התאקלמות. רק יהיה לכם זמן לעשות סדר, למלא את המקרר באוכל, לזכור ממה מורכבת שגרת היום שלכם.

אם יש לך זמן, תתחיל לחיות כרגיל, רק בלי עבודה. ללכת לאימונים, לבשל ארוחות ערב, לעקוב אחר לוח זמנים.

לצאת מהחופשה באמצע השבוע

יום שני הוא יום קשה. יום שני הראשון אחרי החופשה קשה שבעתיים. אבל אפשר, למשל, לצאת ביום רביעי. אז יישארו רק שלושה ימים לעבודה עד סוף השבוע, שפסיכולוגית הרבה יותר קל להעביר אותו.

אל תיקח על עצמך הרבה דברים בבת אחת

זה לא חכם למהר לתוך החיבוק באופן מיידי. אתה צריך זמן לרענן את רשימת המטלות שלך, למיין את דואר החופשה שלך, להכין תוכנית וכו'. זה מה שתעשה.

קח הפסקות

באופן כללי, זה טוב לכל יום עבודה. אף אחד לא מסוגל להיות יעיל במשך שמונה שעות רצופות. אז זה שימושי רק לבזבז כמה דקות על משהו אחר מלבד לשבת ליד מחשב או עיתונים. להסתובב על הרצפה, ללכת לחנות, לשתות קפה. זה יקל על החזרה לעבודה.

ספר לנו על החופשה שלך

מצא אנשים שמעוניינים להקשיב לך ושתף את הרשמים שלך. אין צורך לעשות זאת במהלך יום העבודה, ניתן גם לאחר. בכל מקרה, כך תצללו שוב לאווירת הרפיה ותוכלו להחזיר לעצמכם את הרגשות החיוביים.

התחילו לתכנן את החופשה הבאה שלכם

כמובן שזה לא ממש נכון לחיות מחופשה לחופשה, צריך ליהנות כל יום. מצד שני, אם תכנון החופשה שלכם מרגיש טוב, למה שלא תנצלו את זה?