איך ומתי לחזור להתאמן לאחר הצטננות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

המלצות למי שזה עתה החלים ורוצה לחזור לכושר כמה שיותר מהר.

הטמפרטורה סוף סוף חזרה לקדמותה, האף שוב נושם, השיעול כבר לא מאיים לקרוע את הסמפונות והריאות - מזל טוב, הקור כבר מאחור. אין לך יותר סיבה או רצון לדחות את האימונים שלך, ואתה מוכן לרוץ לחדר הכושר כבר עכשיו. המאמן הנודע גונאר פיטרסון מסביר איך לחזור למסלול אחרי שסבל מהצטננות.

פחות זה יותר

הדבר הטוב ביותר לעשות קודם הוא לדבר עם הרופא שלך. אבל אם התברר שלא פנית לעזרה רפואית, אז אתה יכול להתמקד רק ברווחה שלך. אם באמת אין לך חום ותסמיני הצטננות אחרים, אתה יכול להמשיך להתאמן. עם זאת, אל תנסה להתחיל עם רמת הלחץ שהייתה לך לפני המחלה. התאמן עם משקלים קלים יותר, פחות עצימות, וקצר את זמן האימון הכולל שלך.

פיליפ קוזמנקו מטפל של המרפאה הניידת DOC +

ARVI, או הצטננות, היא מחלה לא מזיקה וכמעט תמיד מסתיימת בהחלמה ללא סיבוכים. זה לוקח לפחות 4-5 ימים לאחר ההחלמה כדי להחלים לחלוטין. אף אחד לא אוסר לנהל חיים נורמליים, לטייל בפארק או ללכת לעבודה. אבל יש לדחות ספורט פעיל לסוף תקופה זו.

בניגוד להחלמה מפציעות, שבהן צריך להיזהר לא להלחיץ חלקים מסוימים בגוף, צריך קודם כל לשים לב לדופק ולנשימה. לאחר הצטננות, אתה צריך להיות זהיר מאוד מעומסי אירובי ובשום מקרה לא להגזים.

לשיקום הדרגתי של הכוח, פיטרסון ממליץ לתת עדיפות לתרגילים מרובי מפרקים: סקוואט, שכיבות סמיכה, דדליפט. הם יוצרים דרישה מטבולית גבוהה ומאפשרים לך להחזיר את הצורה במהירות, גם כאשר הם מבוצעים עם משקלים קטנים.

אל תדאג לרדת במשקל לזמן מה. אתה בהחלט תתעדכן, אבל זה צריך להיעשות בהדרגה כדי לא לערער את בריאותך המעורערת ממילא.