כיצד להתגונן מפני מחלות לב הקשורות ללחץ

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

Lifehacker מדבר על המחקר העדכני ביותר והרגלים פשוטים לשמירה על הבריאות.

כבר כתבנו על איך מתח משפיע לרעה על המוח והעיכול. בנוסף, זה מגביר את הסיכון להתקף לב ומחלות לב וכלי דם אחרות. מדענים שוודים הגיעו למסקנה זו על ידי השוואת האינדיקטורים של 100 אלף אנשים הסובלים מהפרעות דחק שונות ואחיהם ואחיותיהם הבריאים. החוקרים ניתחו את הנתונים של המשתתפים במשך 27 שנים. התברר שלאנשים הסובלים ממחלות כאלה (PTSD, מתח חריף לאחר טראומה) יש סיכון גבוה משמעותית לפתח מחלות לב.

"בשנה הראשונה לאחר זיהוי לחץ, הסיכון לסיבוכים קרדיווסקולריים עולה ב-60%", אומרת האפידמיולוגית Unnur Valdimarsdóttir, אחת ממחברות המחקר. "ובטווח הארוך הוא נשאר גבוה ב-30%".

אי אפשר להיפטר לחלוטין מהלחץ. אבל ההשפעה שלו על הבריאות תלויה הרבה בתגובה שלנו אליו.

"דמיין שאתה הולך ברחוב ומישהו קופץ לפניך ומפחיד אותך", אומר פרופסור סיימון בייקון, החוקר את ההשפעות של אורח החיים על מחלות כרוניות. - מה יקרה? הלב שלך יפעום מהר יותר ולחץ הדם שלך יעלה. התגובה תהיה מיידית". זה שימושי בטווח הקצר. תגובה זו נחוצה כדי שתוכל לברוח מסכנה או מתקפה בתגובה.

בעיות מתחילות כאשר מתרחשת תגובת לחץ ללא איום מיידי. לדוגמה, אצל אנשים עם PTSD, זה מופעל פשוט על ידי זכירת חוויה שלילית.

"כאשר תגובות לחץ חוזרות על עצמן לעתים קרובות, המערכת החיסונית מופעלת ומתפתחת דלקת", אומר ארנסטו שיפרין, פרופסור לרפואה באוניברסיטת מקגיל. וזה יכול להוביל לטרשת עורקים - היצרות של העורקים. דרכם זורם דם מהלב אל האיברים. עם טרשת עורקים, הם הופכים צרים יותר, תנועת הנוזלים הופכת קשה, הסבירות להתקף לב, שבץ ובעיות אחרות במערכת הלב וכלי הדם עולה.

להלן השלבים שיעזרו לך להגן על עצמך מפני לחץ:

נכנס לכושר … המרכז האמריקאי לבקרת מחלות ומניעתן סקרו יותר ממיליון אנשים לגבי הרגליהם ורווחתם. התברר שמי שנכנס לספורט נוטה פחות לסבול מבעיות פסיכולוגיות. יתרה מכך, במאבק נגד מתח וחרדה, סוגי צוות שימושיים במיוחד. אם הם לא מושכים אתכם, בחרו בטיול ביער, בריצה או כל סוג אחר של פעילות גופנית.
צ'אט עם אנשים … הבדידות הפכה למגיפה של ממש. בסקר אחד, שניים מתוך חמישה משתתפים מתלוננים על חוסר תקשורת או תחושות של בידוד. וזה פוגע בבריאות הנפשית והגופנית כאחד. אז נסה לבלות יותר זמן עם החברים והמשפחה שלך. הירשם לשיעורים קבוצתיים על משהו שמעניין אותך, או התנדב. זה יעזור לך להכיר אנשים חדשים ולהקל על תחושת הבידוד מהחברה.
החל טכניקות הרפיה ומדיטציה … שיטות מיינדפולנס הוכחו כמסייעות בהפחתת תגובת הלחץ ואף בהורדת לחץ הדם.
אכול טוב … אוכל ומצב רוח קשורים קשר הדוק. תזונה עשירה בפחמימות מעובדות וסוכרים עלולה להוביל לבעיות מטבוליות ולשינויים במצב הרוח. בחרו בתזונה כמו התזונה הים תיכונית: הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים ודגים.
בקש עזרה ממומחה … שינויים באורח החיים יכולים לעזור לך להתמודד עם לחץ יומיומי, אבל הם לא מספיקים אם יש לך הפרעה רצינית.אל תכריח את עצמך לסבול ולחייך. התייחס לבריאות הנפש כמו פיזית: פנה לעזרה מקצועית.