איך לנצח את הרעב

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תפסיק לאכול שעמום ומצבי רוח רעים. הגוף שלך לא צריך את זה.

הטיפים האלה יחסכו לכם חלומות בהקיץ על סופגניות ושוקי עוף. עם זאת, עדיין לא כדאי לוותר על ארוחות מלאות. תת תזונה עלולה להוביל לבעיות בריאותיות חמורות.

1. שתו כוס מים

לפעמים הצמא מוסווה לרעב. האותות דומים, ואנחנו עלולים פשוט לבלבל את הרצונות שלנו. אז שתו תחילה כוס מים בטמפרטורת החדר. אם זה קשה, מוסיפים שם לימון או נענע.

נשא איתך בקבוק מים כל היום. הנוזל ימלא לכם את הבטן, ותצטרכו לנשנש כריכים הרבה פחות.

2. צחצחו שיניים

הליך זה יפיג את הרעב שלך לזמן קצר. ראשית, ריח הנענע קוטע את הניחוחות הזרים שבעבר גרמו לתיאבון שלך. שנית, משחת השיניים מכילה חומר הנקרא סודיום laureth sulfate. הוא זה שעוזר לעיסה להקציף ומכבה כמעט לחלוטין את קולטני הטעם המתוק. לכן, האוכל לאחר צחצוח השיניים נראה מר.

3. ללעוס מסטיק

אם אין לך מברשת שיניים בהישג יד, יש אלטרנטיבה - מסטיק. יעילותה של שיטה זו הוכחה באוניברסיטת רוד איילנד. המחקר מצא שאנשים שלעסו מסטיק בבוקר צרכו כ-70 פחות קלוריות בצהריים.

כאשר אנו לועסים, המוח שלנו שולח אוטומטית אות של שובע. לפיכך, אנו מטעים את הגוף שלנו.

4. אוכלים שום וג'ינג'ר

מזונות אלו, לטענת תזונאים, משעממים את תחושת הרעב. ואם לעיסת שום במקום העבודה לא סביר שתעבוד, אז שתיית מים עם שורש ג'ינג'ר לאורך היום אינה קשה.

היעילות של התבלין הזה, אגב, הוכחה בניסוי. על פי מחקר של אוניברסיטת קולומביה, ג'ינג'ר מפחית רעב ומאיץ את תהליך השובע במהלך הארוחות הבאות.

5. לרוץ

צאו לריצה במקום עוד חטיף. קרדיו מקהה את הרעב לזמן מה. העובדה היא שהורמון בשם גרלין אחראי על התיאבון. הוא זה ששולח אותות למוח שגורמים לנו להגיע ללחמנייה או ממתק. מחקר אמריקאי הראה כי ייצור החומר הזה מופחת במהלך ריצה. לכן, מיד לאחר עיסוק בספורט, כמעט ולא מתחשק לנו לאכול.

6. הסחת דעתך

לעתים קרובות אנחנו הולכים למקרר מתוך שעמום: אנחנו מכינים כריך בעצלתיים, מפעילים את סדרת הטלוויזיה ואוכלים את מה שהגוף שלנו בעצם לא היה צריך. אז נסו להעסיק את עצמכם במשהו פעיל ומהנה: ניקיון, טיול עם הכלב או קניות. העיקר שהפעילות הזו צריכה להיות באמת מרגשת. אם לאחר זמן מה אתה שוכח מתחושת הרעב, זה אומר שאלו באמת היו אותות שווא.

7. היזהרו מתכולת הפה

כדי להיות רעב, מישהו רק צריך לראות מתכון לארוחת צהריים טעימה או פרסומת לקונדיטוריה חדשה באינסטגרם. כיום, יש אפילו דבר כזה כמו פורנו אוכל. צפייה בסרטונים ערוכים במיומנות ובתמונות מסוננות מעוררת את אותו הורמון הרעב, וכתוצאה מכך אנחנו רוצים לאכול. לכן, עדיף ליהנות מתמונות של אוכל על בטן מלאה, ולהימנע מתכנים כאלה בשאר הזמן.

8. הגבל את עצמך לריח

ריחות יכולים לא רק לעורר תיאבון, אלא גם לדכא אותו. תחושת שובע תעזור לך למצוא ניחוחות של תפוח, וניל, בננה או נענע. מדענים מצאו שלשוקולד מריר, או יותר נכון לריח שלו, יש את אותה השפעה עלינו. אם הרעב רודף כל הזמן, וכוח הרצון נכשל, שמור איתך נרות ריחניים או שמנים.

9. שימו לב לתזונה

תזונאים ממליצים לאכול 5-6 פעמים ביום.אבל נתון זה יכול להשתנות בהתאם למאפייני הגוף שלך.

העיקר לא לשנות את לוח הזמנים הרגיל ולא לדלג על ארוחות עיקריות. אז גם הגוף שלך יתחיל לחיות לפי המשטר הזה והתקפי הרעב יהפכו לחריג.

10. לאכול ארוחת בוקר

היתרונות של ארוחת בוקר נכונה הוכחו במחקרים רבים. לדוגמה, מדענים אמריקאים חילקו את הנבדקים לשתי קבוצות. הראשונים אכלו ארוחות עתירות חלבון בכל בוקר, והאחרונים שתו כוס קפה לפני העבודה. אלה שאכלו ארוחת בוקר דשנה נשארו שבעים עד ארוחת הצהריים וצרכו הרבה פחות קלוריות לאורך היום.

באופן כללי, ארוחת הבוקר שלך צריכה להפוך להרגל בריא עבורך. אם הדייסה והחביתה לא עובדים, התנסו. העיקר לנסות לכלול בתפריט חלבון ופחמימות מורכבות: אגוזים, קטניות (אפונה, שעועית), דגנים (כוסמת, אורז חום, שיבולת שועל). הגוף יבזבז יותר זמן ואנרגיה בעיבוד שלהם, מה שאומר שתחושת השובע תישאר איתך לאורך זמן.

11. חטיף נכון

לבסוף, השיטה המהנה ביותר להתמודדות עם רעב היא חטיפים. זה חייב להיות נכון, מאוזן ומתוכנן.

פחמימות מהירות, במיוחד מזון מהיר וממתקים, אסורות בתכלית האיסור. מזונות כאלה משעממים את תחושת הרעב, אך לא לאורך זמן. ואחרי שעה אתה שוב רעב.

עדיף לאכול חטיף עם קפיר דל שומן, ביצה מבושלת או חופן אגוזים. כך שתחושת השובע תישאר לאורך זמן ללא פגיעה בבריאות ובצורה.