2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
אנחנו מדברים הרבה על זה שאימוני ריצה לבדם לא מספיקים כדי לרוץ מהר וללא פציעה. אתה צריך לעבוד על כל הגוף שלך, ואימוני כוח ואימוני צולב הם אידיאליים בשביל זה. הנושא להיום הוא תרגילי TRX שישפרו את ביצועי הריצה שלכם.
ה-TRX הוא מאמן לולאה פשוט המאפשר לך לבצע מאות תרגילי משקל גוף שונים. זה מאפשר לך לשנות את הפעילות הגופנית על ידי שינוי המיקום של הגוף.
קצת היסטוריה
TRX נוצר בגלל שהכוחות המיוחדים של הצי האמריקאי החליטו שסוג זה של אימונים הוא אידיאלי עבור הצבא. היוצר של סימולטור הנס הזה, רנדי הטריק, שירת כצנחן במשך 14 שנים לאחר שסיים את לימודיו באוניברסיטת דרום קליפורניה. הנסיבות התבררו כי לאחר שסיים את הקריירה שלו כמפקד עלית בחיל הים SEAL, רנדי החל להתנסות במה שנקרא כיום TRX Suspension Trainer.
שנת 1997. אבות הטיפוס הראשונים של ה-TRX היו חגורת אחיד ג'יו-ג'יטסו, רצועות צניחה וכושר המצאה. רנדי הטריק השתמש בכל זה כדי להישאר בשיאו במהלך המשימות.
שנת 2001. רנדי נכנס ל-Stanford Graduate School of Business, תוך שהוא ממשיך לפתח את הסימולטור שלו ומתכנן להוציא אותו לשוק. פיתוח ייחודי זה מושך את תשומת לבם של ספורטאים ומאמנים רבים.
שנת 2004. TravelFit Inc. משיקה רשמית במרץ. הטריק, מלווה בכלבו, מתחיל למכור את ה-Travel X, קודמו ל-TRX, ממש מתא המטען של מכוניתו בסן פרנסיסקו.
שנת 2005. במיוחד עבור TRX Trainers, הטריק משיקה את קורס ההשעיה הראשון שלה. מאותו רגע מתחילה ההפצה ההמונית של הסימולטור והמתודולוגיה הזו במועדוני ספורט.
תרגילים
סקוואט עמוק
הם משפרים את הניידות בירכיים והקרסוליים, מחממים ומכינים את הגוף כמעט לכל אימון, עוזרים לרכוש את תנוחת הריצה הנכונה (נשימה ועבודת ידיים משתפרת), מחברים את שרירי הליבה והזרועות לעבודה.
זריקות קדימה
תרגיל זה מפתח גמישות בכופפי הירך, מחזק את שרירי הליבה, משפר קואורדינציה ושיווי משקל של עמידה ברגל אחת, דבר שימושי מאוד למיצוב נכון של הרגליים בזמן הריצה.
משיכות נמוכות
רוב הרצים, כשהם מתעייפים, מתחילים לעזור לעצמם בסיבוב הכתפיים. כתוצאה מכך, הגוף נמצא במצב לא מאוד יעיל, הן מבחינה מכנית והן מבחינת צריכת החמצן. תרגיל זה עוזר לחזק את שרירי הליבה והכתפיים שלך.
לונג' תלוי
זהו אחד התרגילים הטובים ביותר לתיקון חוסר איזון בגוף השמאלי והימני. זה עוזר לחזק את שרירי הליבה, מפתח שיווי משקל, יציבות וניידות של המפרקים.
קֶרֶשׁ
מחזק את שרירי הליבה והזרועות, "פותח" את בית החזה (יציבה נכונה).
מוּמלָץ:
מדריך תרגילי TRX Loop
הכנו הנחיות מפורטות לתרגילי TRX לולאה הפופולריים ביותר. קונכיות אלו יגוונו מאוד את האימון שלך! אם משקולות, משקולות, קטלבלס והליכונים כבר מדליקים אותך, אז זה הזמן לנסות משהו חדש. לולאות TRX הן דרך מצוינת לגוון את האימונים שלך על ידי הוספת תרגילים סטטיים, שיווי משקל ופשוט סופר קשים שהם כבר אתגר קטן להשלמתם.
מה משותף לרצים ולכותבים
ריצה וכתיבה הולכים יד ביד, עוזרים לאדם לגלות את הטוב שבעצמו. איך עוד שתי הפעילויות הללו דומות? מאת בראד סטאלברג
10 תרגילי כוח לרצים מאסטר הספורט באתלטיקה
בפוסט הזה תמצאו תרגילי כוח לרצים שאפשר לעשות גם בלי משקולות. גם לא תצטרכו מנוי לסימולטור
מה כואב לרצים ומתי הגיע הזמן ללכת לרופא
לפעמים, לאחר ריצה או כל אימון אחר, אתה עלול להרגיש כאב קל באותם מקומות אליהם הופנה העומס העיקרי. בדרך כלל אלו נקודות התורפה שלך, ואם הכאב חולף ואינו חוזר שוב ושוב, אז לא צריך לשים לב אליו. אבל זה עניין אחר לגמרי כשהכאב לא סתם חוזר על עצמו, אלא לא חולף לגמרי, מיילל, מושך, לפעמים יורה ולא מרפה.
7 תרגילי משקל גוף לרצים
תרגילי משקל גוף יעזרו לך לחזק את שרירי הבטן, הגב והירכיים. עשה אותם כמה פעמים בשבוע ולמד את השרירים שלך לעבוד כמו שצריך