למה כדאי לשאול חימום ממתאבקי ג'יו-ג'יטסו ברזילאים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כדי לנצח, מתאבקי ג'יו-ג'יטסו ברזילאים חייבים להפגין זריזות, כוח, תושייה וארסנל מרשים של זריקות וטכניקות כואבות על השטיח. האימונים שלהם הם מהקשים בעולם אומנויות הלחימה. והחימום ראוי לתשומת לב מיוחדת.

מהו ג'יו-ג'יטסו ברזילאי

ג'יו-ג'יטסו ברזילאי (BJJ) היא אומנות לחימה שהופיעה בתחילת המאה ה-20 וכעת זוכה לפופולריות רבה במיוחד הן בקרב עולים חדשים לעולם אומנויות הלחימה והן בקרב לוחמים מנוסים. רוב הקרב מתרחש על הקרקע, כלי הנשק העיקריים של לוחם BJJ הם זריקות, חנק ואחיזות כואבות.

מהו אימון BJJ?

בעיקרו של דבר, מדובר באימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, ולאחריו חיזוק הכישורים של הג'יטסר בתנאי "קרב" (ספרינג).

לעתים קרובות, החלק הראשון של האימון הופך למבחן קשה למתחילים: הוא כולל מגוון של תנועות "חיות", תרגילים להפעלת היציאות לכואבות ולהימנעות מהן, ריצה, מרכיבי יוגה ואפשרויות רבות לשכיבות סמיכה..

חימום של לוחם BJJ

החימום בנוי בהתאם לצרכי הלוחם על המזרן: מחמם את השרירים, מותח את המפרקים ומעניק לגוף עומס סטטי. אלמנטים של יוגה בחימום הופכים אותו לחלק ולא ממהר, אך כאשר החימום מסתיים, הלוחם כבר מחומם ומוכן לקרב.

רבים מהתרגילים בחימום BJJ הם מאוד ספציפיים, אבל חלק מהם יעבדו מצוין עבורך.

1. מתיחת שרירי החזה, הכתפיים, הצוואר, הגב

משימה: להרגיש את הגוף כמה שיותר, למתוח, לאמן שרירים, להתכוונן לאימון.

יש דגש רב על מתיחות. חלק מהמרכיבים של היוגה, כמו שאוואסנה, מותחים את שרירי הליבה ואת מפרקי הידיים והרגליים. בנפרד, לוחם ה-BJJ לש את צווארו. במקרה זה, כל התנועות מבוצעות לאט.

2. גלגלו על הכתפיים

משימה: למתוח את חגורת הכתפיים, להכין את הכתפיים והצוואר לעומס.

גלגול על הכתפיים אינו מסוכן כמו סלטות, טכני יותר ויחד עם זאת קשה לביצוע. עם קצת תרגול, תשלוט בטכניקה שתאפשר לך למתוח את כל חגורת הכתפיים שלך ולספק לה משקל משלה.

3. "מודד"

משימה: להתחמם, להרגיש את העומס על שרירי הרגליים, הידיים, החזה.

אתה צריך לעמוד זקוף, ולאחר מכן לגעת ברצפה עם האצבעות. צעד קדימה עם הידיים עד שאתה לוקח את התמיכה בשכיבה. בצע שכיבות סמיכה, ואז הזיז את הרגליים קדימה עד שהבהונות שלך נוגעות בידיים שלך. מספר החזרות תלוי ברמת הכושר הגופני.

4. גשר היאבקות (מהכתף)

משימה: למתוח את מפרקי עמוד השדרה, למתוח את חגורת הכתפיים.

בצע את הגשר, תוך הישענות לא על הידיים שלך, לא על הראש שלך, כמו מתאבקים בסגנון חופשי, אלא על הכתף שלך. לאחר ביצוע ההרמה, כביכול, קח את האגן לכיוון הכתף שאינה בשימוש.

5. ריאות

משימה: לאמן את שרירי הרגליים, למתוח את המפרקים של חגורת האגן.

Lunges יכול להיות עם סיבוב של הגוף, הפוך, לצד, עם גליל. לא מסובכים מבחינה טכנית, הם באמת יעילים כשעושים אותם נכון. בצע את הזריקות שלך לאט, תנו לעומס הסטטי לעשות את העבודה שלו.

6. הליכה במצב שכיבה

משימה: למתוח את החוליות, להכין את עמוד השדרה לעומס רב פנים.

במצב שכיבה רגל אחת דורכת על השנייה ולאחר מכן היא מושכת את כל הגוף לעבר עצמה. ואז הרגל השנייה צועדת מאחורי הראשונה, מסובבת את הגוף לכיוון השני, והפעולות חוזרות על עצמן.

7. בורפי

משימה: להעמיס, להיות מותש.

קפץ למעלה, נפל, נלחץ החוצה, קפץ למעלה… חזור בהתאם לרמת הכושר הגופני. אחד התרגילים המפרכים ביותר עבור ריצוד.מפתחת כוח, זריזות, סיבולת. אירובי נהדר.

התרגילים האלה לא יהפכו אותך ללוחם ג'יו ג'יטסו ברזילאי, אבל הם בהחלט יעזרו לך להיכנס לכושר מצוין. פשוט נסה את זה ואתה תצליח.