כמה יציבה טובה יכולה לשנות את הגזרה שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

יותר תלוי ביציבה נכונה ממה שאתה חושב. היא זו שקובעת איך הדמות שלך נראית מהצד. רבים מתמודדים עם אותה בעיה: הם מקמרים חזק את הגב, ובכך בולטים את הבטן והופכים אותה לגדולה יותר מבחינה ויזואלית. להלן נסביר מדוע זה קורה וכיצד להיפטר מכך.

לאחרונה ב- Reddit נתקלתי בו שלא מצליח להבין מה הוא עושה לא בסדר. הוא מתאמן, אוכל נכון, אבל יש לו תחושה שהבטן שלו רק גדלה, והגב נחלש. הוא תיאר את התזונה שלו, תוכנית האימונים והפרמטרים שלו, וגם זרק כמה תמונות של הבטן שלו במצב נינוח ומתוח. תסתכל עליהם:

במצב מתוח העיתונות אפילו נראית לעין. אבל אתה לא יכול ללכת 24/7 עם שרירי בטן הדוקים. הצרה היא שכאשר אתה נרגע, הבטן שלך בולטת החוצה חזק. הסיבה לכך התבררה כשהבחור הראה תמונות מהצד:

בשל העובדה ששרירי הגב, הבטן והישבן מפותחים באופן לא פרופורציונלי, מופיעה סטיה חזקה. באנגלית, יש אפילו מונח מיוחד ליציבה זו, שמתורגם כ"יציבה של אישה בהריון".

אנשים רבים מתמודדים עם הבעיה הזו, כולל אני. עמוד מול מראה והסתכל על הקשת בגב ובבטן. אם הסטייה חזקה, והבטן בולטת, אז הבעיה הזו השפיעה גם עליך. אבל זה לא כל כך קשה לפתור את זה:

1. העיקר ללמוד איך ללכת ולעמוד נכון. התאמן מול מראה: הכתפיים צריכות להיות מעט לאחור, הראש מסתכל קדימה, הגב יוצר קו ישר.
2. תפעיל את שרירי הבטן שלך, במיוחד את הקרש. עומס סטטי ממושך מחזק את שרירי הבטן.
3. תעשה נפילות. הם מותחים ומעמיסים את הארבעים והמותניים.
4. בצע הרמת אגן בשכיבה כדי לחזק את עמוד השדרה המותני שלך.
5. הקפד למתוח את עמוד השדרה המותני שלך. בשביל זה, תנוחת החתול ותנוחת הגמל היוגה טובים.

טיפים אלה סופקו על ידי משתמשי Reddit אחרים, אך אני מאשר את הרלוונטיות שלהם. אפשר באמת להגיע ליציבה והליכה נכונה עם סט תרגילים של עשר דקות, וזה בהחלט שווה את זה.