10 ציוד ספורט לחדר הכושר הביתי שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לעתים קרובות אנו חוזרים ומדגישים כי אין בכלל צורך לקנות מנוי יקר למועדון כושר או מדי ספורט יקרים כדי להיכנס לספורט. הרצון לשנות את עצמך לטובה וכוח הרצון מספיקים כדי לעמוד בלוח אימונים ובתזונה בריאה. עם זאת, היום אנו רוצים להציע לכם רשימה של ציוד ספורט לא מאוד יקר, אבל שימושי מאוד, שיגוון מאוד את האימונים הביתיים ויקרב אתכם אל המטרה היקרה שלכם.

גם הליכון, אופני כושר ומוטות קיר הם ציוד ספורט, אך לרוב הם תופסים יותר מדי מקום ואינם משמשים לחלוטין למטרה המיועדת להם, אלא יותר כקולב לדברים. הציוד המפורט להלן תופס מעט מקום.

TRX

TRX היא מכונת אימון פונקציונלית שימושית מאוד. בנוסף, תוכלו לקחת אותו אתכם לנסיעות עסקים או אפילו לחופשה, כיוון שהוא קל משקל, תופס מעט מקום ולתרגול מספיק למצוא מפרק חזק שיתמוך במשקל שלכם.;)

בפירוט:

• 5 תרגילי TRX לרצים →
• מדריך תרגילי TRX Loop →

מדבול

כדור מדבול הוא מכשיר התעמלות זול למדי שאינו תופס מקום רב, ולכן ניתן לאחסן אותו בבטחה גם בחדר קטן. המשקל הסטנדרטי של כדור תרופות הוא בין 1 ל-11 ק"ג, אבל יש גם אפשרויות כבדות יותר: 50, 60 ואפילו 75 ק"ג. המשטח עשוי בדרך כלל מגומי צפוף ומחוספס המונע מהכדור להחליק החוצה. ה"מילוי" מורכב לרוב מנסורת, חול או ג'ל מיוחד.

בפירוט:

Medball - מכשיר כושר זול וקומפקטי →

גלגל כושר (גלגל כושר, רולר לחיצה)

גלגל הכושר נחשב לאחד מכלי הבטן הטובים ביותר. כמו כן, בנוסף ללחיצה, שרירי הגב, החזה, הידיים והרגליים כלולים בעבודה.

בנוסף לגרסה הסטנדרטית עם גלגל אחד, ישנם שינויים נוספים: עם שניים וארבעה גלגלים, עם מנגנון החזרה ועם מרכז כובד מוסט.

סרטון 1

סרטון 2

משקולות

בדרך כלל, משקולות משמשות לעומס נוסף במהלך האימון. אלה יכולים להיות משקלי רגליים (0.5-10 ק"ג), משקל זרועות (0.5-2 ק"ג), משקלי מותניים (3-21 ק"ג), אפודי משקל (4-64 ק"ג), ואפילו כפפות עם משקל (בעיקר משמשות ליצירת מכה חדה וחזקה).

באפשרויות זולות יותר, המשקל אינו מוסדר, המילוי הוא חול מיוחד. אפשרות יקרה ואיכותית יותר היא משקולות לצלחות, שאת משקלן ניתן לכוון על ידי הוספת צלחות מיוחדות (משקל צלחת אחת הוא 50–400 גרם).

עם משקולות הם מבצעים תרגילים סטנדרטיים שבוצעו בעבר ללא תוספת משקל, רצים ואפילו שוחים. במקרה זה, התנועות צריכות להיות חלקות.

רצוי להתחיל עם משקל נמוך ולהגביר את העומס בהדרגה. ניתן להוסיף או להחסיר משקל. הפחתת המשקל מעלה את העומס עקב מספר הסטים שבוצעו או עקב המרחק (אם אתם רצים) ועוזרת להימנע מהאפקט הממכר.

סרטון 1. משקולות לרגליים

סרטון 2. משקולות לרגליים

סרטון 3. משקולות יד

סרטון 4. אפוד משקל

גלילי עיסוי

תרגילים לא מבוצעים עם גלילי עיסוי, אבל הם הצלת השרירים העייפים לאחר האימון והגב לאחר יום עבודה ארוך שביליתי ליד המחשב, כך שפשוט לא יכולנו לעבור. הם מגיעים בקטרים שונים, קשיחות שונה, עם משטח חלק או מובלט.

סרטון 1. עבודה עם כל הגוף

סרטון 2. עבודה עם עמוד השדרה

סרטון 3. להיפטר מכאבים בגב התחתון

משקולות

משקולות קלאסיות הן מוצקות, כלומר, משקלן אינו משתנה. לכן, כדי להתאים את המשקולות, עדיף לקנות סט עם קטגוריות משקל שונות.אפשרות חסכונית יותר, הן מבחינת כסף והן מבחינת מקום, הן משקולות מתקפלות, המאפשרות להתאים את המשקל באמצעות הוספה או הוצאת דיסקים נשלפים.

בפירוט:

סרטון: 38 אפשרויות לתרגילים עם משקולות מ-Men's Health →

חבל קפיצה

עדיף כמובן לקפוץ מעל החבל ברחוב. אבל אם אתה בטוח ברכות הקפיצות שלך או גר בקומת הקרקע או בבית פרטי, אז זה בהחלט עשוי להפוך למכשיר האימון הביתי שלך.;)

בפירוט:

• סרטון: 50 תרגילי חבל שונים →
• תרגילי חבל למתחילים ולמקצוענים →

טבעת פילאטיס

טבעת הפילאטיס האיזוטונית היא ציוד ספורט רב תכליתי שעובד בצורה מושלמת עבור כל הגוף. הוא מגיע בשני קטרים: הגרסה הנשית היא 35 ס"מ והגרסה המתאימה יותר לגברים היא 38 ס"מ.

סרטון 1

סרטון 2

סרטון 3

שק חול (שקית חול)

שק החול הוא עוד ציוד שמתאים בצורה מושלמת לקונספט חדר הכושר הביתי. משקלו נע בין 10 ל-100 ק ג, ואתה יכול לשנות אותו בעצמך על ידי רכישת חומר מילוי מיוחד או פשוט ללכת לחוף הקרוב לחול. המאפיין העיקרי של הקליע הזה הוא שהחול בפנים נע כל הזמן וכדי לייצב את תנוחת הגוף צריך לחבר את כל שרירי הגוף לעבודה, גם כאלה שאולי לא ידעת על קיומם קודם לכן.;)

סרטון אימון גוף מלא של 1.26 דקות

וידאו 2.15 תרגילי שק חול

סרטון 3. גרסה נשית לאימון אירובי עם שק חול

מרחיב

מרחיב הוא ציוד ספורט שעוזר לאמן שרירים על ידי דחיסה ומתיחה שלו. יש מספר עצום של רצועות התנגדות (יד, כתף, צינוריות, חוסמי עורקים, "פרפרים", סקי-שחיין-בוקסר ורב-תכליתיים), אבל החלטנו להתמקד בכמה מהפשוטים והרב-תכליתיים - חוסם עורקים ורצועה- מרחיב. עדיף לאמן את שרירי הידיים עם חוסם עורקים, והסרט אידיאלי לעבודה על הרגליים.