אימון היום שיפוצץ לך את הכתפיים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

וזה יעמיס כראוי את שרירי התלת ראשי, החזה והליבה.

אימון מעגל זה מורכב משישה תרגילים בשכיבה. אתה עושה כל אחד מהם במשך 30-45 שניות, ואז עוברים לאחר ללא מנוחה. בסיום המעגל קחו נשימה למשך דקה וחזרו מההתחלה.

באופן אידיאלי, אתה צריך לעשות ארבע או חמש גישות, אבל זה בסדר אם הכוחות עוזבים אותך מוקדם יותר. זה לא האימון הכי קל, אז שתיים או שלוש הקפות יהיו תוצאה טובה.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

❌שיגעון יום שני❌ - לייק? | שמור? | שתף ?? | CRUSH IT✅ - יום שני שמח אלוף‼ ️הגיע הזמן לחזור לגריינד הזה. ?? האימון הזה מלא בפראות והוא הולך לאתגר את חיבור המוח/שריר שלך בגדול!? תתכוננו, תתכוננו ובואו נרדף אחרי זה!!? - השתמש בתנועות חזקות וחזקות, אבל היזהר לא לאבד את הצורה שלך עם התנועות האלה - הורד את הטכניקה הזו לפני שתאיץ את החזרות שלך. - ⚠️התנועות⚠️ * בצע את התרגילים האלה כמעגל 4-5X. כל תנועה למשך 30-45 שניות עם אפס מנוחה בין תרגילים. קח מנוחה של דקה בין סט לסט. בואו לזוז‼ ️ - 1️⃣ שכיבות סמיכה הינדיות - 2️⃣Punches Elbow Plank - 3️⃣Scorpion? טוויסט - 4️⃣Plank Kick Outs - 5️⃣Single Arm Plank Jack Variation - 6️⃣@Knee Tuck #fitness #מוטיבטיבית #מוטיבטיבית #מטיבי לכת -: #מוטבדיי #מטיבי לכת ברכיים? fitnesslife #fitnessfun #workout #workoutoutine #workoutmotivation #workoutinspo #athomefitness #athomeworkout #athome #beachbody #fitspo #fit #fitspiration #fitsporation #losangeingtrainingbox #boxingtrainingbox

פוסט משותף על ידי ?? ✮ ?????? ???? ✮ ?? (@ sophiarose92) ב-11 במאי 2020 בשעה 8:31 בבוקר PDT

המתחם כולל את התרגילים הבאים:

שכיבות סמיכה הודיות.
מכה בקרש המרפק.
היפוכים מהסרגל הנוגעים בעצירות.
קרש צד מסתובב עם הארכת רגל.
קפיצה "רגליים ביחד - רגליים פשוקות" בבר עם עבודת הידיים.
שכיבות סמיכה עם הבאת הברך למרפק בנקודה הנמוכה ביותר.

בצע את טכניקת האימון: כל הזמן מאמץ את שרירי הבטן במצב שכיבה כדי שהגב התחתון לא ייפול. כמו כן, בשכיבות סמיכה עם הברך למרפק, הניחו את הידיים מעט יותר צרות מאשר בסרטון כך שהכתפיים שלכם יהיו בזווית של 45 מעלות מהגוף.