הכימיה של יצירת הרגלים טובים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ידע מקורס הכימיה בבית הספר יועיל בחיי היומיום. הסופר ג'יימס קליר מסביר מהי אנרגיית הפעלה ולמה אתה צריך אותה כאשר אתה רוצה לפתח הרגל חדש בריא.

בכימיה, יש דבר כזה אנרגיית הפעלה. זוהי הכמות המינימלית של אנרגיה שצריך להעביר למערכת כדי שתתרחש תגובה.

דמיינו שאתם מחזיקים גפרור בידיים ונוגעים איתו קלות בצד של קופסת הגפרורים. שום דבר לא קורה? אין מספיק אנרגיה כדי להפעיל תגובה כימית.

אבל אם תריץ את הגפרור בכוח על פני השטח הזרחני, כלומר תיצור את החיכוך והחום הדרושים, האש תתלקח. כמות המאמץ שהוספת הספיקה כדי להפעיל את התגובה.

בספרי לימוד בכימיה, אנרגיית ההפעלה מתוארת לעתים קרובות בצורה של גרף דומה:

כדי לגלגל סלע במעלה הר, אתה צריך להתאמץ. עם זאת, האבן תתגלגל מלמעלה מעצמה. באותו אופן, הפעלת תגובות כימיות דורשת אנרגיה נוספת, ואז התהליכים מתנהלים באופן עצמאי.

אז, אנרגיית הפעלה היא מושג חשוב בכימיה. אבל מה התועלת בו בחיי היומיום?

השתמשו באנרגיה שלכם בחוכמה

אנרגיית הפעלה נחוצה לא רק לתגובות כימיות, אלא גם להרגלים חדשים. כמובן, זו רק מטאפורה. אבל כל הרגל שתרצה לפתח, נדרש מאמץ כדי להתחיל בתהליך.

ככל שהתגובה הכימית מורכבת יותר, יש צורך באנרגיית הפעלה רבה יותר. זה אותו סיפור עם הרגלים. ככל שההתנהגות הרצויה מורכבת יותר, כך יהיה צורך להתאמץ יותר.

לדוגמה, נניח שאתה רוצה לעשות שכיבה אחת ביום. זה דורש מעט מאוד מאמץ. אבל ההרגל לעשות 100 שכיבות סמיכה ביום ידרוש יותר אנרגיית הפעלה, יותר מוטיבציה והתמדה.

ישנה בעיה נפוצה שאתה עלול להיתקל בה בעת יצירת הרגל חדש. בהתחלה, קל להיות בעלייה ובעלי מוטיבציה. מטרה גדולה גורמת לך לחשוב שכל מה שצריך כדי לשנות את חייך הוא לרכוש סט שלם של הרגלים טובים חדשים. ואתם נתקעים בחלומות על תוצאות משנות חיים ולא עושים שיפורים קטנים.

הבעיה היא שמטרות גדולות דורשות אנרגיית הפעלה רבה. כבר בהתחלה, כשיש לך מוטיבציה, יש לך כוח להתחיל לעבוד בכיוון הנכון. אבל די מהר (בדרך כלל תוך מספר שבועות) הפתיל נעלם וכבר אין לך מספיק אנרגיה להפעיל את ההרגל כל יום.

שיעור מספר 1: הרגלים קטנים דורשים מעט אנרגיית הפעלה, וזו הסיבה שהם עמידים יותר. אם כבר בהתחלה אתה צריך הרבה אנרגיה, הרזרבות שלו מתרוקנות במהירות וההרגל מתפוגג.

מצא זרז

כולם מחפשים פריצות לחיים שאיתם קל יותר להצליח. כימאים אינם יוצאי דופן. וכשזה מגיע לתגובות כימיות, יש להם טריק בשרוול. אלה זרזים.

זרז הוא חומר שמאיץ את התגובה. בעיקרון, הזרז מפחית את הכמות הנדרשת של אנרגיית ההפעלה ומקל על המשך התגובה. במקרה זה, הזרז עצמו אינו נצרך במהלך התגובה. זה נחוץ רק להאצה.

דוגמה להמחשה:

כשזה מגיע ליצירת הרגל חדש, יש רק זרז אחד שאתה יכול להשתמש בו: הסביבה.

הרעיון פשוט: הנסיבות שבהן אנו חיים ועובדים משפיעות על ההתנהגות שלנו. נשאלת שאלה הגיונית: כיצד נוכל לשנות את הנסיבות הללו כך שהרגלים טובים יישארו, ורעים לא?

בואו נסתכל על דוגמה קונקרטית כיצד הסביבה יכולה לשמש כזרז להרגלים שלכם.

נניח שאתה מנסה להרגל לכתוב 15 דקות ביום אחרי העבודה. בין אם יש לך שותפים לדירה, ילדים חסרי מנוחה, או שהטלוויזיה דולקת כל הזמן, אתה צריך הרבה אנרגיית הפעלה. אם יש כל כך הרבה הסחות דעת סביבך, סביר להניח שבשלב מסוים תחרוג מהתוכנית שלך, אלא אם תוותרי לחלוטין על ההרגל לכתוב.

לעומת זאת, אם אתה כותב בסביבה רגועה, כמו בספרייה ליד הבית שלך, הסביבה יכולה להיות זרז רב עוצמה להתנהגויות חדשות. ויהיה קל יותר לפתח הרגל.

הסביבה יכולה להשפיע על ההרגלים שלך במידה רבה או פחותה.

• אם תכינו נעליים ובגדי ספורט בערב, תצטרכו קצת פחות אנרגיית הפעלה כדי לצאת לריצה בבוקר.
• אם אתה משתמש בשירות משלוחי מזון ומזון דל קלוריות מובא לדלתך מדי בוקר, תצטרך פחות אנרגיית הפעלה משמעותית כדי לרדת במשקל.
• אם תחביאו את הטלוויזיה בארון, תפחיתו כמעט לחלוטין את כמות האנרגיה הנדרשת כדי לצפות פחות בטלוויזיה.

שיעור מספר 2: הסביבה הנכונה היא זרז רב עוצמה ליצירת הרגלים חדשים. זה מפחית את כמות אנרגיית ההפעלה הדרושה להפעלת פעולה.

היפטר משלבי ביניים מסובכים

בתגובות כימיות, לעיתים קרובות ניתן להבחין במצבי מעבר, פערים בין חומר המוצא לתוצר התגובה. שלבי ביניים נמצאים גם ביצירת הרגל.

לדוגמה, נניח שאתה רוצה להרגל להתאמן באופן קבוע. זה יכול לכלול מספר שלבי ביניים:

• לשלם עבור מנוי לחדר כושר;
• לאסוף תיק כושר בבוקר;
• ללכת לחדר כושר אחרי העבודה;
• להתחיל לעבוד עם מאמן.

כל שלב ביניים דורש אנרגיית הפעלה משלו. אתה צריך ללמוד כל שלב ביניים ולגלות עם איזה אתה מתקשה ביותר. אז תבינו איפה חסרה לכם אנרגיית הפעלה ומדוע ההרגל לא משתרש.

כמה צעדי ביניים יכולים להיות קלים. נחזור לדוגמה הספורטיבית שלנו. למשל, בכלל לא קשה לך לקנות מנוי ולשים את הדברים הדרושים בתיק בבוקר. אבל אתה עלול לגלות שאתה לא אוהב ללכת לחדר כושר אחרי העבודה: אתה צריך להגיע לשם בשעות העומס ואתה מבלה את רוב האנרגיה שלך בפקקים. או אולי תשים לב שלא נוח לך לעשות אחד על אחד עם מאמן או, להיפך, בחדר כושר צפוף.

חשבו כיצד תוכלו להיפטר משלבי ביניים בעייתיים ולהפחית את כמות אנרגיית ההפעלה הנדרשת ליצירת הרגל חדש. בטווח הארוך, זה יקל על המשימה שלך. למשל, אפשר ללכת לחדר כושר בבוקר כשאין פקקים בכבישים. או שאתה יכול לנסות לעשות את התרגילים בבית ובכך להרוג שתי ציפורים במכה אחת: אתה לא צריך לבלות זמן על הכביש וללמוד בחברת אנשים אחרים אם אתה ביישן. ללא המחסומים הללו, הרבה יותר קל לפתח הרגל.

שיעור מספר 3: הסתכל מקרוב על ההרגלים שלך וראה כיצד אתה יכול לבטל שלבי ביניים הדורשים רזרבות גדולות של אנרגיית הפעלה (כלומר, המכשולים הגבוהים ביותר בדרכך).

סוף כל סוף

1. כדי להתחיל לעבוד על עצמך, אתה צריך אנרגיית הפעלה. ככל שההרגל פחות, אתה צריך להשקיע פחות מאמץ בהתחלה.
2. זרזים מפחיתים את אנרגיית ההפעלה הנדרשת ליצירת הרגל חדש. הזרז הטוב ביותר הוא אופטימיזציה סביבתית. בסביבה הנכונה, היווצרות כל הרגל מתרחשת מהר יותר.
3. הסר את שלבי הביניים הדורשים אנרגיית הפעלה רבה, ואפילו את ההרגל הפשוט ביותר יהיה קל יותר לפתח.