איך ללמוד לזחול

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שחייה היא ספורט שמתאים לכל אחד: רזה ושמנה, צעירה ומבוגרים, אתלטית ולא כל כך. אנו ממשיכים לתת עצות כיצד ללמוד לשחות בעצמך. מאמר זה עוסק בשחייה בזחילה.

אם כבר שלטת במשחי חזה ואת מרגישה בטוחה במים, זה הזמן לעבור לסגנון מהיר יותר - זחילה.

רגעים בסיסיים

זחילה היא סוג של שחייה על הבטן, שבה הזרועות מלטפות לסירוגין לאורך הגוף, והרגליים מחקות את תנועת המספריים.

במהלך שחיית זחילה, שרירי החזה והזרועות מעורבים ביותר. שרירי הבטן צריכים להיות מתוחים ולכן שחייה תעזור למי שחולם להסיר עודפי שומן בבטן.

כדי שהתנועה במים תהיה יעילה ככל האפשר, הפנים שלך צריכים להיות שקועים כמעט כל הזמן, כך שאתה לא יכול להסתדר בלי משקפיים. או שאתה יכול להשתמש במסכת שנורקל כדי לא להרים את הראש בכלל ולהתמקד במיקום הנכון של הגוף.

הכלל העיקרי: התנועה במים צריכה להיות חלקה. המאמץ לא צריך להיות מוגזם, והנשימה צריכה להישאר עמוקה ואחידה.

בעזרת הסרטונים הבאים תוכלו להבין את הניואנסים הבסיסיים של תנועות בזמן זחילה.

סרטון מס' 1: תנוחת הגוף

לתנוחת הגוף הנכונה, הפנים במים כמעט כל הזמן. הגוף צריך להיות אופקי למהירות מירבית. אל תנסו להביט קדימה, המבט שלכם צריך להיות מופנה למטה, וכשאתם מסובבים את הראש - לשפת הבריכה, לא לתקרה.

סרטון מספר 2: רגליים

עבור כל מכת יד מבוצעות 2-3 בעיטות. ככל שהרגליים חזקות יותר, כך שוחים מהר יותר. אך יחד עם זאת, הרגליים אינן מוגבלות על ידי מתח - הן צריכות לנוע בקלות בכל המפרקים. יש להפעיל את הכוח הגדול ביותר בתנועה כלפי מטה, בעוד שהרגל צריכה להיות רגועה בעת הרמה.

רגליים זזות מהמותן, לא מהברך. אבל עם עלייה במהירות, הרגליים מתכופפות קצת יותר בברכיים. המרחק בין אצבעות הרגליים על הציר האנכי אינו עולה על 40 ס מ, ולאורך הציר האופקי, האגודלים צריכים כמעט לגעת זה בזה.

סרטון מס' 3: ידיים

ככל שהידיים שלך יתפסו יותר את המים וככל שתדחוף מהם יותר, כך המהירות תהיה גבוהה יותר. לשם כך, יש לסובב את כף היד כך שהאגודל יטבול תחילה במים. כדי להפיק את המרב מהשבץ שלך, אתה גם צריך לשמור על מרפק גבוה. האמה במים נעה לאורך הגוף, והיד השנייה בזמן זה נמצאת על פני השטח במצב מורחב ורגוע. יציאת היד מהמים מתבצעת גם בתנוחת המרפק הגבוה.

אל תאמץ את הכתפיים כאשר הזרוע נמצאת במצב הגבוה ביותר שלה. אל תפגעו במים בכל הכוח, התנועה צריכה להיות חלקה, וטבילת כף היד צריכה להיות ללא מחיאות כפיים ונתזים מיותרים.

משוטים שחייה יכולים לעזור לך לשלוט בטכניקת החתירה הנכונה. אבל אל תשחה עם השכמות במשך יותר מרבע מהזמן של כל האימון כדי למנוע טעויות בטכניקת השבץ שלך.

סרטון מס' 4: נשימה

נשימה נכונה מאפשרת לספק לשרירים חמצן, הכרחי לתנועה חזקה ויעילה.

כדי לקחת נשימה במהלך אחת מהמשיכות, עליך להפנות את פניך לכיוון היד הנעה מעל המים. במקביל, כל הגוף מסתובב אחרי היד. אין לכוון את המבט גבוה מדי כדי למנוע עומס מיותר על הצוואר.

נשמו פנימה עם הפה, ונשפו בצורה חלקה לתוך המים דרך הפה והאף בו זמנית. שאיפה-נשיפה אחת לוקחת בין אחד לשלושה מחזורים של תנועות ידיים.

אנו מקווים שעכשיו אתה יודע איך ללמוד לזחול.:)