הגדר כללים במקום יעדים כדי להשיג דברים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

חברנו הוותיק והטוב ליאו באבאוטה חולק את הרעיון החדש שלו: להשיג את מה שאתה רוצה, אל תציב מטרות, קבע כללים.

מטרות הן אכזריות מדי עבורנו. למרבה הצער, אנחנו כל כך בנויים עד שאנחנו כמעט ולא משיגים את המטרות שלנו. בדרך כלל התמונה זהה ומאוד עצובה: אנחנו מתחילים לנוע בהתלהבות, אבל אחרי שבוע אנחנו מאוכזבים, לא רואים התקדמות ברורה, ונוטשים את ההתחייבות.

אני מציע לך לקבוע כללים - פעולות שמתארות בדיוק מתי עליך לנקוט אותן. הם יובילו אותך בהדרגה אל המטרה שלך. הנה כמה דוגמאות לכללים למטרות שונות:

1. מטרה: לכתוב ספר. כלל אצבע: כשאני מדליק את המחשב, אני סוגר את הדפדפן וכל שאר התוכנות מלבד עורך הטקסט וכותב במשך 20 דקות.

2. המטרה: ללמוד ספרדית. כלל אצבע: כשאני נוהג לעבודה וממנה, אני מאזין לשיעורי ספרדית אודיו.

3. מטרה: לקרוא עוד. כלל: ב-21:30 אני מכבה את המחשב וקורא לפני השינה.

4. המטרה: לרוץ מרתון. כלל אצבע: כשהאזעקה מצלצלת ב-6 בבוקר, אני יוצא לריצה. או מתיחות אם זה יום חופש.

5. מטרה: לרדת במשקל. כללים:

• אני אוכל רק שיבולת שועל עם קינמון ופירות יער לארוחת בוקר.
• לארוחת צהריים אני אוכל שעועית שחורה, אורז חום, ירקות, סלסה וגוואקמולי.
• אם אני רעב, אני יכול לאכול תפוח, גזר או אגוזים.
• אני שותה רק תה או מים. יוצא דופן הוא כוס קפה בבוקר.

6. המטרה: להגיע למודעות רבה יותר. כלל: כל יום אני קם, הולך לשירותים, ואז שותה כוס מים ועושה מדיטציה במשך 5 דקות.

אף אחד מהכללים האלה לא יכול בהחלט להוביל אותך למטרה שלך, אבל כל אחד מהם יקרב אותך אליה.

כיצד לפעול לפי הכללים

הכללים מצוינים בתיאוריה, אבל קשה מאוד לאכוף אותם בפועל. הנה כמה טיפים ללמידה כיצד לפעול לפי הכללים.

1.התחל להציג את הכללים בהדרגה. תעשה אחד תחילה במשך שבוע או שבועיים, ואז הוסף שנייה, ואחר כך עוד אחד, אבל לא יותר מדי בו זמנית. בעצמי גיליתי שאני יכול לפעול לפי מקסימום חמישה כללים.

2.הכללים לא צריכים לקחת הרבה זמן: 5-20 דקות למשימה קשה, עד 30 דקות למשימה פשוטה. אל תצפו לשלמות: זה בסדר אם זה יוצא רע, אבל תשאף לעשות טוב יותר.

3.אם אתה עדיין לא טוב בשמירה על כלל, ייתכן שתצטרך לעקוב אחר ההתקדמות שלך או לשנות את הסביבה כדי להקל.

4. אל תתחיל עם כללי תזונה. זה החלק הקשה ביותר מכיוון שאיננו יכולים לשלוט באכילת יתר רגשית או סיבות אחרות שהמוח שלנו גורם לנו להרגיש רעבים. קבעו את כללי האוכל בזה אחר זה ושנו את הסביבה כדי לא לפתות את עצמכם במאכלים אסורים: אל תשמרו בבית ועדיף לא ללכת לאן שאתם עלולים להתפתות מהם.

5. זה טוב להתחיל עם כללים שמובילים להתנהגות מודעת כי הם מגדירים אותך לקבל חוקים אחרים ביתר קלות.

6. הגדר תזכורות בטלפון, במחשב או פרסם פתקים דביקים שבהם אתה צריך לזכור את הכללים.

צריך להתאים ולשנות את הכללים כל הזמן כדי לגלות מה מתאים לך ומה לא. בהתחלה, בהחלט תשכחו לעקוב אחריהם, תזכורות יועילו כאן. תבינו שכדי למלא חלק מהכללים צריך לשנות את הסביבה. זהו תהליך למידה מדהים שיעזור לך להבין איך להמשיך.

כללים הם צעדים קטנים שמובילים לשינויים גדולים לאורך זמן. ואתה באמת יכול לעשות את השלבים האלה. איזה כלל תמציא לעצמך היום?