איך לא לשרוף בעבודה ובחיים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אנו רואים תמונה כזו כל הזמן: בעוד אדם צעיר, הוא משדר אופטימיות, ביטחון עצמי ורצון לשנות את העולם. אבל פרק זמן מסוים עובר, ואנו רואים לפנינו אדם עייף מוות, לא מרוצה, פסיבי שרק חולם לסיים את יום העבודה מהר יותר. האיש נשרף!

מצד שני, יש לפעמים יוצאים מן הכלל, כאשר אדם, גם בגיל מבוגר, מדביק את כולם באנרגיה שלו, מייצר רעיונות ותכניות חדשות. למה זה אפשרי לאחד ולא נגיש לרוב? התשובה היא שחיקה.

אם ניגשים לנושא בצורה שטחית, אז הפתרון לבעיה זו טמון על פני השטח - צריך רק להתעייף פחות ולקחת הפסקות מהעבודה. עם זאת, לא הכל כל כך פשוט.

מהי שחיקה ומה הגורמים לה?

שחיקה היא לא רק בעיה רגשית. מילון Merriam-Webster מגדיר שחיקה כ:

דלדול הכוח והמוטיבציה הפיזיים או הרגשיים, בדרך כלל כתוצאה ממתח או תסכול ממושכים.

הסופר של רוברט, שחיקה מתרחשת בדרך כלל מאחת משתי סיבות:

• חוסר מנוחה להתאוששות (עבודת יתר).
• חוסר מוטיבציה ותגמול.

החג קנה לו מוניטין רע בשנים האחרונות. "עבודה, תעבוד יום ולילה, אתה תנוח בעולם הבא" - הם אומרים לנו מכל עבר. עם זאת, עבודה ומשחק הם שני היבטים משלימים של אותו מחזור שמחזקים זה את זה. אנו יודעים זאת באופן אינטואיטיבי, וזו הסיבה שאנו אוהבים לישון טוב בלילה לאחר יום שלם של עבודה פרודוקטיבית ואנו אוהבים ללכת לעבודה כאשר אנו מרגישים רעננים ונינוחים.

כאשר המחזור הזה עובד כמו שצריך, אנחנו מרגישים דחף חיובי, וכשלא, אז אנחנו חווים הרס.

שחיקה יכולה להתרחש גם במצבים הבאים:

• … העבודה שאנו עושים אינה עולה בקנה אחד עם הכישורים ותחומי העניין שלנו.
• … אנחנו לא מעוניינים במשימה המסוימת הזו ומכריחים את עצמנו לעשות אותה לעתים קרובות מדי.
• … בסביבת העבודה שלנו יש אווירה של פחד וכפייה.
• … יש לנו יותר מדי מקרי חירום גם בעבודה וגם בבית.
• … אנחנו או מישהו במשפחה חולים.

כשאנחנו מרגישים טוב, אנחנו יכולים להתמודד עם חלק מהסערה בחיינו. כאשר הפס השחור נמשך זמן רב מדי, הוא מתחיל להחליש אותנו. החיים לא חייבים להיות מצב חירום תמידי.

כיצד להעריך את האפשרות של שחיקה בחייך

כדי להעריך את האפשרות שתופעה זו תופיע בחייך ובעבודתך, הערך את ההיבטים השונים של חייך, המפורטים להלן וקשורים ישירות להופעת עייפות רגשית ואי שביעות רצון. תשובות כנות לעצמך יעזרו לך לזהות את הגורמים המסוכנים ביותר.

שקול את מצבך הגופני:

• אתה חזק ובעל עתודות פיזיות המאפשרות לך לעמוד גם במצבי לחץ ארוכי טווח.
• ההתנגדות שלכם לתופעות שליליות אינה גבוהה במיוחד, עליכם להיזהר ולהעדיף להימנע מעומס יתר.
• אתה מתעייף בקלות.
• אתה חולה או כואב מדי.

שקול את המצב בעבודה:

• האם אתה מוערך?
• האם אתה עושה את העבודה שאתה אוהב?
• האם יש לך את הכישורים הדרושים כדי להצליח?
• האם אתה עובד עם אנשים שנעימים לך?
• האם הארגון מנוהל היטב?
• יש לך עבודה בשעות נוספות?
• האם אתה מרוצה מהפרס? האם התשלום שווה את זה?

שקול את מערכת היחסים שלך:

• נתחיל עם המשפחה. האם אתה מרגיש חום, אהבה ותמיכה מהמשפחה שלך, או שאתה בדרך כלל מאוכזב ולא מאושר במשפחתך?
• יש לך חברים קרובים?
• האם אתה חלק מקהילה או קבוצת אינטרסים?
• האם אתה מרוצה מחיי החברה שלך?
• האם יש לכם יחסי עבודה טובים?

התשובות לשאלות שהוצגו לא יאפשרו אבחנה מדויקת של חייך, אלא יאפשרו לך לחשוב ולהעריך את אותם "צווארי בקבוק" ואזורי עימות, שבגללם אתה עלול לחוש עייפות מוקדמת מהחיים ומהעבודה. בעיה שהבחינה והמומשה בזמן היא הצעד הראשון במציאת פתרון.

מניעת שחיקה

ישנן דרכים רבות למנוע מהעבודה להפוך לעבודת עבדים ומהחיים להפוך לשגרה משעממת:

1. קודם כל חיזוק הגוף. חדש את האנרגיה שלך עם מנוחת לילה טובה, פעילות גופנית, הרבה נוזלים ואוכל בריא. נקה את הגוף מרעלים בעזרת טיפולים מיוחדים, שכן רעלים עלולים להצטבר עם הזמן ולגרום לחולשה.
2. למד לעשות מדיטציה כדי להפיג מתחים ולהחזיר את האיזון הנפשי. מדיטציה עושה פלאים.
3. ערכו רשימה של כל המשימות שאתם רוצה ל לעבוד, ולתעדף אותם.
4. חפש באינטרנט מידע על הבעיות שאתה צריך לפתור. ככלל, מישהו איפשהו כבר נתקל בהם והחליט בהצלחה, השתמש בניסיון שלו. אל תפחד להתמודד עם שאלות גדולות כמו בחירת קריירה ובעיות משפחתיות.
5. אל תפחדו לוותר על משימות שמכבידות עליכם יותר מדי. ההתחייבויות האחרות שלך ייהנו מהזמן ותשומת הלב שיתפנו עבורם.
6. שיפור הכישורים וכישורי העבודה שלך יגדיל את הערך שלך כעובד ויתמודד בקלות רבה יותר עם משימות.
7. עבור משימות שאתה שונא, יש לך כמה אפשרויות: למחוק אותן אם זה לא באמת משנה; לפרק אותם לחלקי רכיבים קטנים יותר כדי שהיישום שלהם לא יימשך כל כך הרבה זמן; האציל אותם או החלף את המשימות הלא רצויות שלך עבור אחרים.
8. קבעו מה הכי חשוב לכם, הקדישו יותר זמן למשימות כאלה, ולכן, תהנו יותר בביצוען.
9. התייחסו לשחיקה כאל תופעה ממש מסוכנת, שעם זאת, ניתן להימנע ממנה על ידי תשומת לב קפדנית לאיכות חייכם.

הכירו בצורך בשינוי וערכו תכנית ברורה להגשמתו. תגיד לא למי שמושך אותך אחורה - אתה לא צריך להשאיר את כל העולם על הכתפיים שלך.

חייו של כל אדם הם ייחודיים ואינם ניתנים לחיקוי, ולכל אחד מגיע ליהנות מהם.

אם אתה הופך להיות פעיל, גמיש, זוכר לא רק את ההתחייבויות שלך, אלא גם את הכוונה שלך להיות מאושר, אז שום כמות של שחיקה אינה מסוכנת עבורך.