איך הפסקת אלכוהול עוזרת לך להשיג יותר בעסקים ובחיים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

איך החיים שלך יכולים להשתנות אם תפסיק לשתות.

אנדי ראמאג', מחבר הספר OneYearNoBeer, עזר לחשוב מחדש על יותר מ-10,000 אנשים סביב אלכוהול. דרך הניסיון שלו ושל אחרים, הוא הפך למומחה בהקניית אהבה להרגלים בריאים.

לפני שלוש שנים, ריימייג' החליטה לחיות שנה ללא אלכוהול. רבים חשבו שזה בלתי אפשרי. הם חשבו שזה יפגע בעסקי התיווך שלו. אבל למעשה, הוויתור על אלכוהול עזר לשנות את חייו ואת העסק שלו לטובה.

איך הכל התחיל

ראמאג' היה הראשון שהלך לבר והאחרון שעזב. משקאות אלכוהוליים עזרו לו לחגוג את החגים, להירגע, להתיידד, לתקשר ולארח לקוחות. עם Ramage זה היה כיף, אבל צלצול הכוסות או הבקבוקים תמיד נשמע בקרבת מקום.

ריימידג' דירג את האושר שלו עצמו רק ב-5 נקודות מתוך 10, מה שבשום אופן לא היה מתאם עם הקריירה המצליחה שלו ומשפחתו הנפלאה. חוסר שביעות רצון גדל בו. היו לו חלומות ומטרות שחמקו ממנו. הוא היה לא ספורטיבי ורדום. חייו הפכו למעגל קסמים של עבודה, משפחה ולחץ.

מחפש סיבה

ראמאג' רצה להיות הרבה יותר מאושר, אז בפעם הראשונה בחייו הוא התחיל להעריך הכל. הוא חשב מחדש על משטר התזונה והפעילות הגופנית שלו, והחל לעשות מדיטציה. אבל זה לא עבד: לא היה מספיק זמן ומוטיבציה להתאמן, ריימיאז' הייתה לחוצה מדי למדיטציה, ותזונה בריאה בוטלה על ידי ארוחות ערב עם לקוחות וחטיפים מאוחרים בלילה.

הוא המשיך לחפש ויום אחד הבין שהוא צריך להתמודד עם בעיה הרבה יותר חמורה - אלכוהול. אבל הסירוב לאלכוהול היה מפחיד להפליא, למרות שהוא לא היה אלכוהוליסט.

למרות זאת, ראמאג' הבין שאלכוהול מונע ממנו להתקדם. הוא רצה להפסיק לשתות כדי להיות אבא ובעל טובים יותר, להיות בכושר יותר, מהיר יותר, בריא יותר ופרודוקטיבי יותר בחיים ובעבודה.

שלושה שבועות ללא אלכוהול

קשה מאוד לוותר על אלכוהול כשגרים בעיר גדולה. רוב האנשים יעשו כמיטב יכולתם כדי למנוע ממך להפסיק לשתות.

אבל אחרי כמה ניסיונות, ריימידג' עדיין הצליח לחיות ללא אלכוהול במשך שלושה שבועות. לבסוף, הוא התחיל להרגיש את היתרונות של אי-שתיה.

הולכים לפינה "משעממת"

הלחץ החברתי גבר והשמועות החלו להתרוצץ. ראמאג' הלך לפינת הטיטוטלר המשעממת, ממנה הורשה לחזור רק אם יתחיל לשתות שוב.

הוא החליט שאם עסקיו יתחילו לסבול בגלל זה, הוא יזנח את הנסיון שלו. אם הוא נשבר, אז נקודת המפנה הזו לא הייתה מתרחשת, ששינתה את חייו באופן קיצוני.

היתרונות של הפסקת אלכוהול

שלושה שבועות זלגו בצורה חלקה לארבעה, אחר כך לחודשיים ואחר כך לשלושה. ואז החלו להתרחש שינויים דרמטיים.

מהר מאוד, רמאג' החל לקבל צורה פיזית. כבר לא נאלץ לוותר על פעילות גופנית בגלל הנגאובר. ללא אלכוהול, קל יותר להבין אילו מאכלים ופעילויות מעוררים אנרגיה ואילו לוקחים. כל זה עזר לו לרדת במשקל: תוך שנה הוא ירד 19 ק ג, ורמת השומן שלו ירדה מ-30% לפחות מ-10%.

ריימייג' חזר לאוניברסיטה, קיבל את התואר שלו, ועבר לתכנית לתואר שני בפסיכולוגיה חיובית ואימון. הוא עזר ליצור את תוכנית Mindfit בת 30 יום שמטרתה להתמודד עם בעיות בריאות הנפש בעיר הגדולה. הוא גם ייסד את OneYearNoBeer.

מערכת היחסים של רמאג' הייתה מוצלחת הן בבית והן בעבודה. עסקי התיווך שלו צמחו במהירות, המוטיבציה שלו הייתה גבוהה, הוא הרגיש מצוין.

יש זמן לחיים מחוץ לעבודה

זה לוקח הרבה זמן לשתות, ואפילו יותר להנגאובר.ברגע שאתה מפסיק לשתות, יש לך המון זמן ואנרגיה לתחביבים ותחומי עניין ישנים. אתה מתחיל לחיות שוב, לא קיים.

מערכת היחסים שלכם פורחת

לקוחות מעריכים מישהו שאין לו הנגאובר בבוקר ושאתו הם יכולים לתקשר כרגיל. ילדים מעריכים אבא מלא אנרגיה ומוכן לשחק איתם. האישה אוהבת את בעלה החדש והמאושר עוד יותר.

הביטחון העצמי גדל

הביטחון הכוזב שאלכוהול נותן הורס את הביטחון האמיתי. חוסר השקט והעצבנות הנגרמים מהנגאובר מפחיתים את המוכנות לקרב לשווא. ללא אלכוהול, הביטחון הפנימי שלך מתחזק.

יכולות מנטליות מתגלות

אלכוהול והנגאובר פוגעים ברווחה הנפשית. עם הבולמוס, ריימיאז' חשה חרדה עזה. נדמה היה לו שהוא נופל לבור: ככל שההנגאובר נמשך זמן רב יותר, כך הבור הזה היה עמוק יותר. הוא נפטר לחלוטין מהתחושה הזו כשהפסיק לשתות, וזה הפך לגילוי אמיתי עבורו.

משפר את הבריאות

כולם יודעים כמה רע השימוש במשקאות אלכוהוליים לבריאות, אבל הם עדיין ממשיכים לשתות. הנגאובר הורס את המוטיבציה לפעילות גופנית ויוצר תשוקה לג'אנק פוד. כאשר אתה מפסיק לשתות, קל לך יותר לאכול בריא, יותר אנרגיה מופיעה לספורט.

אתה יצירתי עם בידור

על ידי הפסקת אלכוהול, אתה מתחיל לבחור את הבידור שלך בזהירות וביצירתיות יותר, מה שמשפר את מערכות היחסים שלך עם אנשים. לקוחות אוהבים פעילויות כמו יוגה, קרטינג ורכיבה על אופניים. אבל למסיבה עם משקה, ראמאג' מעולם לא קיבל מכתב תודה.

משפר את השינה

שינה חיונית לביצועים גבוהים. ואפילו כמות קטנה של אלכוהול יכולה לקלקל אותו. אפילו כוס אחת יכולה להפיל אותך, אבל אתה ישן כל כך רע שלגוף אין זמן להתאושש. וכאשר עדיין אין לך מספיק זמן לישון, אז הפרודוקטיביות שואפת לאפס.

איך להפסיק לשתות

קח הפסקה

ראשית, עליך לשנות את הגישה שלך לאלכוהול. האפשרות היחידה היא להשהות. זה יכול להיות 28, 90 או אפילו 365 ימים.

אי אפשר להשיג שליטה מלאה על עצמך מבלי להראות שאתה יכול להסתדר בלי אלכוהול בחיי החברה והעסקים שלך.

הגדר מטרה ספורטיבית

אתגר את עצמך מעבר ליכולת שלך. תן לזה להיות, למשל, ריצות רגילות של חמישה קילומטרים אם אתה רק מתחיל, או מרתון אם אתה רץ 10 קילומטרים ללא בעיות.

כך תהיי מרוכזת יותר, הגוף והרוח שלך יתחזקו. בנוסף, תצברו ביטחון ותתחילו לבלות את הזמן שהאלכוהול לקח מכם פעם.

אם אתה עושה טעות, אל תתייאש

למד, התחזק, השווה את ההישגים שלך ואל תאשים את עצמך בכלום. סליחה מובילה לאחריות, ואשמה מובילה לתירוצים.

הדעה הרווחת היא כי טעות היא כישלון. בגלל זה, אנשים מתחילים לאכול יותר מדי או לשתות יותר מדי ומרגישים חלשים.

הבינו את הטעות שלכם, חשבו עליה והתחזקו. זכרו: אף אחד לא מושלם.

מצא תחליפים להרגלים רעים

הדרך הטובה ביותר לשבור הרגל רע היא למצוא מחליף. מצא את הטריגר שלך - זה יכול להיות זמן, מקום, רגש, פעולה או אדם. מצא כוח מניע: למשל, אתה יכול לשתות כדי להירגע או להצטרף לחברה.

לאחר מכן, פשוט החליפו את ההרגל הרע בהרגל בריא כך שהטריגר והכוח המניע יישארו זהים. אם אתם שותים אלכוהול כדי להתרועע עם חברים, לכו איתם לחדר כושר במקום לבר.

השתמש בתירוץ

רובנו צריכים סיבה טובה להפסיק לשתות. אבל אם את לא בהריון או חולה, אז כל הוויכוחים מתנפצים כאשר חברים, משפחה או עמיתים לעבודה מבקשים ממך לשתות איתם משקה.

התוכנית הלא-אלכוהולית שלך עשויה בהחלט להיות התירוץ.בפעם הבאה שהם יתחילו למזוג אותך, תגיד, "לא תודה, יש לי המון דברים מתוכננים השנה, אז החלטתי לאתגר את עצמי ולא לשתות במשך 28/90/365 ימים."

ספר לעולם על השאיפה שלך

שתף את הפתרון שלך עם אחרים, למשל באמצעות מדיה חברתית. ככל שיותר אנשים ידעו על כך, הדרך שלך תהיה קלה יותר.

לא תצטרך להסביר לכל מי שאתה פוגש מדוע אתה לא שותה. וגם תהיה לך מוטיבציה נוספת, כי אינסטינקטיבית כולם רוצים לרצות את סביבתו.

רשום כל סיבה שאתה רוצה לקחת הפסקה ללא אלכוהול

כתוב למה אתה רוצה לוותר על אלכוהול. זה עוזר מאוד לשנות הרגלים. שאל את עצמך למה אתה רוצה חיים ללא אלכוהול. מה הוביל אותך לזה?

השתמש בנייר, טאבלט או מחשב נייד - בחר מה שהכי מתאים לך. למוטיבציה נוספת, פרסם רשימה של סיבות שבהן תראה את זה מדי יום.

לְתַכְנֵן

אם תחליטו לוותר על אלכוהול, התחילו לתכנן את חייכם בקפידה והתכוננו לבלתי צפוי. בכל רגע עלול להופיע על מפתן הדלת חבר ותיק שלא ראיתם מאה שנה ובהחלט ירצה לשתות אתכם בכוס. ברגע כזה, פשוט חייך ותזכור מה רשמת ברשימת הסיבות שלך.

אם אתם הולכים לאירוע, ודאו שיש משקאות קלים זמינים. אם החגיגה תתקיים בבר או בית קפה, התקשרו לשם ותשאלו.

דמיינו שאתם מזמינים משקה קל, נהנים ומספרים לאחרים כמה טובים החיים שלכם בלי אלכוהול. טכניקה דומה משמשת אתלטים בעת הכנה לתחרות.