איך לתגמל את עצמך על הצלחה כדי שתרצה להשיג אפילו יותר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

חמישה כללים פשוטים יעזרו לכם לשמור ולהגדיל את המוטיבציה.

1. בחר פרס התואם את המטרה שלך

אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, אל תחגוג כמה קילוגרמים שאבדו עם גלידה עתירת קלוריות. ואם אתה שואף להפוך למיליונר, אז אל תתגמל את עצמך על 100 אלף שהרוויח מבזבוז גדול.

ארוחת ערב דשנה יכולה לשלול את היתרונות של אימון מוצלח, וקניית סמארטפון יקר יכולה להפחית משמעותית את כמות הכסף שנחסך.

אבל זה לא רק זה. בכך שאתה מתגמל את עצמך במה שמנוגד למטרה שלך, אתה מחדיר לעצמך הרגל רע. ברגע שנמאס לך לעבוד קשה, הדחף לאכול או לקנות משהו ישתלט. סוג זה של מוטיבציה פשוט לא עובד בטווח הארוך.

2. אל תחליף פרס למטרה

הפסיכולוג והסופר אלפי כהן בספרו Punishment by Reward. מה רע בציונים בבית הספר, מערכות תמריצים, שבחים ושוחדים אחרים טוען שמחשבות על תגמול מסיחות את הדעת. אנו רואים באתגר מכשול לקבלת הפרס, במקום לחתור לתוצאות יוצאות דופן.

זכור, תגמולים הם שם כדי לחגוג הצלחה ולהזכיר לעצמך שאתה יכול לעשות את זה. והמטרה האמיתית היא אותם עשרה פאונד שירד ומיליון רובל הרווח.

3. עודד את עצמך בכל שלב

אתה בטח יודע מה מצפה לך כשתגיע ליעד הגדול שלך. אבל חשוב לא פחות לחשוב על תגמולים פחות משמעותיים שישמחו אותך כל יום. הנה כמה דוגמאות לדברים קטנים ויפים:

• סיים כל חצי שעת עבודה עם חמש דקות מנוחה.
• קרא ספר או צפה בסרט בערב כדי להירגע מעט.
• קנה עציץ בית והנח אותו על השולחן שלך. זה יזכיר לך שסיימת לאחרונה חלק רציני מהתיק.
• פנקו את עצמכם בדבר קטן שימושי. למשל, אולי יהיה לך נעים יותר לשבת שוב ליד המחשב אם יש לך אוזניות חדשות, או ללכת לחדר כושר עם נעלי ספורט חדשות.
• קח יום חופש בסוף השבוע ועשה כל מה שאתה מקריב לעבודה בימי חול.

רק זכרו שהתגמול צריך להיות תואם למשימה שבוצעה. השאר פרסים רציניים עבור מטרות גדולות. במשך שעה וחצי של עבודה, בקושי מגיע לך לצפות בסרט של שעתיים, אבל הפסקת קפה היא קלה.

4. אל תדחה את העידוד למועד מאוחר יותר

תאר לעצמך ללמד את הכלב שלך פקודה קשה, אבל רק לתת את העצם כמה ימים לאחר מכן. לא סביר שתאחד את התוצאה.

אפילו פרס סמלי בזמן יעזור לשמור על מוטיבציה.

5. זכרו: הכרת התגמול חשובה לא פחות מאשר קבלתו

הפסיכולוגית הקלינית ג'יליאן נידלמן מעודדת אנשים להיות מודעים לניצחונות שלהם - אפילו קטנים מאוד - תוך קבלת פרס. ברגעים כאלה, ספר לעצמך איזו עבודה עשית, באילו כישורים השתמשת כדי לעשות אותה, ואיך זה קירב אותך אל המטרה הגדולה שלך. זהו תרגיל טוב לבניית הערכה עצמית.

לפעמים אנחנו צריכים קול שאומר שאנחנו מעולים ויש לנו את הכוח להתמודד עם אתגרים חדשים. ואנחנו יכולים לספק תמיכה כזו לעצמנו.