12 שיעורים ממי שלמד להתעורר ב-4:30 בבוקר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

סיפור מעורר מוטיבציה למי שרוצה ללמוד לקום מוקדם, אבל עדיין לא יכול.

אנו מזמינים אתכם לקרוא את סיפורו של פיליפה קסטרו מאטוס, שאימן את עצמו להתעורר ב-4:30 בבוקר בעוד 21 ימים.

ב-2 באפריל, זרקתי לעצמי אתגר חדש. המשימה הייתה פשוטה: 21 ימי עבודה הייתי צריך להתעורר ב-4:30 בבוקר. אני רגילה להתעורר מוקדם (ב-6 בבוקר כמעט כל יום), אבל הפעם רציתי ללכת רחוק יותר. רציתי לבחון את עצמי ולגלות את הגבול שלי.

ויחד עם זאת, רציתי לחלוק את ההישגים שלי עם אנשים אחרים כדי שיוכלו ללכת בעקבות הדוגמה שלי. רציתי גם להפריך כמה מהתפיסות השגויות שהחברה עוקבת אחריהן בעיוורון.

החלטתי לקיים את המשטר הזה רק בימי חול, כי סופי שבוע וחגים הם שיחה נפרדת. כמובן שאין לי זמן לעשות כמה דברים בימי חול, אז אני צריך לדחות אותם לשבת-ראשון, אבל בעיקר סופי שבוע הם זמן לבילוי ולבילוי לילי.

כן, כמובן, יכולתי לקיים משטר כזה מדי יום, אבל במקרה כזה אפר את איזון חיי. מכיוון שתכננתי להמשיך להתעורר כבר כעבור 21 יום, זה היה הופך לעינוי אמיתי, לא ליתרון.

למה בדיוק 21 יום? ובכן, הסתמכתי על רעיון ישן של ד ר מקסוול מולץ, שטוען שצריך בדיוק 21 יום כדי ליצור הרגלים חדשים. אני לא יודע אם זה באמת עובד, רק הייתי צריך להגדיר מטרה.

יש לי כלל אחד שאני מנסה לדבוק בו: תמיד תציב לעצמך מטרה ספציפית, כי רק כך תוכל להבין האם הצלחת או לא הצלחת להשיג את מה שרצית.

מה הייתה המטרה הסופית של כל זה? פרודוקטיביות מוגברת. רציתי להפיק את המקסימום מכל יום. אני תמיד חושב איך לשפר את העבודה שלי, איך לשפר את החיים שלי, ואני אוהב לחשוב על כל הפרטים ולנקוט פעולות שיעזרו לי להשיג את מה שאני רוצה.

תמיד ידעתי שאני קם מוקדם, והמטרה שלי הייתה לקום מוקדם יותר ולראות אם זה יגדיל את הפרודוקטיביות שלי.

אז מה גיליתי בתקופה הזו? הרבה מהכל.

1. אם אתה רוצה לשנות משהו בחיים שלך, אתה צריך תמיכה

זה יעזור לך להישאר על המסלול כאשר יש לך (והוא בהחלט יופיע) הרצון לוותר על הכל. החלטתי לשתף את התצפיות שלי עם חברים ומכרים בפייסבוק. ידעתי שאני צריך לספר על זה למישהו, כי זה תמריץ נוסף להתקדם לעבר המטרה המיועדת.

כשאנשים יגלו על ההרגל החדש שלך, הם יתעניינו וישאלו שאלות. הדבר הכי שימושי הוא שתפחד להראות את החולשה שלך, וזה לבד מספיק כדי לא לוותר על מה שהתחלת. יתר על כן, רציתי להצית מישהו אחר עם הרעיון שלי. כמובן שהבנתי שאם לא אצליח זו לא תהיה טרגדיה, אבל המחשבה שאנשים אחרים יוכלו ללכת בעקבות הדוגמה שלי עזרה לי להמשיך הלאה.

2. אנשים קשובים לפרטים

יש אנשים שחושבים שההתעוררויות המוקדמות הללו אינן נורמליות לחלוטין, אז נאלצתי להגן באופן אקטיבי על עמדתי בהערות. אנשים דאגו לי. הם שאלו הרבה שאלות. ובכל זאת הם האמינו שהם עצמם לעולם לא יוכלו לאמן את עצמם לקום כל כך מוקדם.

היו לי שיחות ארוכות ומשמעותיות עם אנשים שקראו את הפוסטים שלי, ואני אסיר תודה לכל מי שהגיב. האנשים האלה גרמו לי לחשוב על הרבה, והמאמר הזה שאתה קורא עכשיו נובע בעיקר מהשיחות האלה.

3. אנשים לא רוצים להתעורר מוקדם יותר כי הם חושבים שבגלל זה הם ישנו פחות

בהתחלה, רבים היו מאוד מודאגים לגביי. רוב השאלות שנשאלו הסתכמו בדבר אחד: מתי אני ישן? כמובן שתכננתי הכל מראש.

ידעתי היטב כמה זמן לוקח לגוף שלי לישון מספיק. ומכיוון ששיניתי את שעת ההתעוררות שלי, היה צורך לשנות גם את השעה שבה אלך לישון. התברר שזה היה קל עבורי. אני צריך 6-7 שעות כדי לישון מספיק, ולא התכוונתי לישון פחות.

אז אם השעה היא 9:30 או 22:00, אז אני יודע שהגיע הזמן שלי ללכת לישון. להפתעתי, רוב האנשים ששאלו אותי מתי אני ישנה למעשה ישנו הרבה פחות ממני. והתחלתי לישון מספיק טוב בהרבה מבעבר.

4. הסר מכשולים שניקרו בדרכך

אנשים מאוד אוהבים להגיד שאי אפשר לעשות את זה או את זה. כן, כמובן, ישנן נסיבות מסוימות שיכולות להפוך למכשול. אבל אני מאמין שאנשים רבים פשוט עצלנים ולא רוצים להתאמץ יותר כדי לשפר את חייהם. הם פשוט הולכים עם הזרם, לא ממש חושבים על היכולות האמיתיות שלהם.

כן, אולי קל לי לומר, כי היו לי התנאים הנכונים: אני לא נשוי, אין לי ילדים, החיים שלי שייכים רק לי. אבל, מצד שני, הרבה היה תלוי ברצון ובמוטיבציה שלי.

אם הייתי גר עם ההורים שלי, זה היה הרבה יותר קשה לעשות את זה, כי אני אצטרך להתחשב עם המשפחה שלי, עם ההרגלים וקצב החיים שלהם. אז, התחלתי את הדרך הזו, ודאגתי מראש ששום דבר לא יעצור אותי.

חשבו על כל מה שמונע מכם להשיג את המטרה הרצויה.

זה חל לא רק על הרצון להתעורר מוקדם יותר, אלא גם על הרצון להפסיק לעשן, להתחיל ללכת לחדר כושר, או, נניח, לאכול יותר פירות וירקות. איך להיפטר מכל המכשולים שמונעים ממך להגיע ליעד?

ידעתי שאני צריך את הדברים הבאים: עצמאות מוחלטת, יכולת להירדם מתי שבא לי, היכולת לא להתעורר באמצע הלילה בזיעה קרה, להבין שיש לי הרבה דברים לא גמורים, היכולת לעבוד בכל מקום ובכל זמן… למרבה המזל, היה לי הכל.

אני בדרך כלל עובד בסטארטאפים, מה שאומר שיש לי לוח זמנים פנוי וגמיש, ובגלל זה אני יכול להתחיל לעבוד ב-4:30 בבוקר. לוח הזמנים הזה מאפשר לי לחזור הביתה מוקדם יותר. חוץ מזה, אף אחד לא תלוי בי, ואני לא תלוי באף אחד. ולמרות העובדה שעוד שבעה אנשים גרים איתי באותו בית, היה לי קל להירדם כל כך מוקדם.

5. המצב הגופני שלך יעזור לך מאוד

אם אנחנו מדברים על שינה, אז יש לי מזל גדול. אני נרדם מהר מאוד (בממוצע, זה לוקח לי 5 דקות). אני ישן טוב (רק לעתים רחוקות אני מתעורר בלילה). גם בהתעוררות אין בעיות: אני קם מיד בשעון המעורר.

כמובן שזו תולדה של אורח החיים שלי: אני אוכל טוב, אני הולך לספורט כל יום, אין דאגות קבועות ועולמיות בחיי. ואני מאמין שרוב האנשים יכולים גם להתעורר מוקדם יותר אם יחליטו לשנות את אורח חייהם.

כל השינויים מתחילים בדברים קטנים, אבל אחרי כמה שבועות או חודשים, אתה מבין את היתרונות של כל השינויים הקטנים האלה.

6. תשכחו מהמשפט "עוד 10 דקות"

רבים מאיתנו חוטאים בכך: איננו קמים מיד בסימן השעון המעורר, אלא מסדרים אותו מחדש ל-10 דקות נוספות לאחר מכן. למרבה המזל, לעתים רחוקות עשיתי זאת, ועכשיו אני סוף סוף משוכנע בחוסר התוחלת של התרגיל הזה.

אם אתה רוצה להתעורר בשעה מסוימת, אז בבקשה תשכח מה"טוב, עוד 10 דקות" הנצחי הזה. זה ישפיע ברצינות על היום שלך: לא תישן מספיק ב-10 הדקות האלה, יתר על כן, תרגיש עייף יותר, וזה ישפיע לרעה על העניינים שלך.

7. אני אוהב לישון, אבל הגוף שלי צריך רק 6-7 שעות כדי לישון מספיק

אחרי 6-7 שעות שינה, אני כבר לא יכול לישון, אני פשוט מתהפך במיטה. עדיף לקום ולעשות משהו מעניין ושימושי. אני אשן בעולם הבא.

8. נשאר עוד זמן לעבודה

אחרי שהתחלתי להתעורר ב-4:30 בבוקר, היו לי שעתיים נוספות להקדיש לעבודה. אֵיך? כפי שאמרתי למעלה, אני אדם של בוקר ואחרי 6 בערב אני לא יכול לעשות שום דבר שימושי במיוחד, התפוקה שלי יורדת כבר אחר הצהריים.

אז את שעתיים הערב הללו, שגלשתי בהן ללא תועלת באינטרנט, עברתי לבוקר והקדשתי לעבודה. עכשיו יכולתי לסיים את העבודה מוקדם יותר ולנוח בדיוק כשהייתי צריך את זה.

9. היה לי זמן למיין את הדואר שלי

בדרך כלל, בשעתיים האלה יש לי זמן לענות על כל המיילים ולתכנן את היום שלי. לראות את המספר אפס מול תיבת הדואר הנכנס שלך ב-6:30 בבוקר זה נהדר. יותר מכל, אני שמח שמעט מאוד אנשים יכולים לענות להודעות שלי בשעה כל כך מוקדמת. זה נכון במיוחד לפייסבוק - זה האויב הכי גרוע של זמננו. הודעה אחרי הודעה, אנחנו עלולים להיתקע כל היום.

ואם תחשבו על זה, תשימו לב שרוב האנשים בכלל לא צריכים תשובות מיידיות לשאלות שלהם, ושום דבר רע לא יקרה אם תענו מחר למיילים.

10. יותר זמן לאימון

הלכתי לחדר כושר לפני שהחלטתי לקום מוקדם. אבל מכיוון שהתחלתי להתעורר ב-4:30 בבוקר, החלטתי להוסיף אימון נוסף בשבוע. לפני כן היו לי מספיק שיעורים שלוש פעמים בשבוע, אבל עכשיו זה לא מספיק: אני צריך 4-5 אימונים.

יקיצות מוקדמות עוזרות לי בזה: אני לא מגיע לאימון עייף, כמו שזה קרה בדרך כלל בעבר. בנוסף, אני הולך לחדר כושר עם תחושת הישג - כבר הספקתי לעבוד שעתיים.

11. מבט חדש על העולם

ההתעוררויות המוקדמות שלי אפשרו לי להבחין בפרטים בעולם שסביבי שבקושי שמתי לב אליהם קודם.

לצאת לריצה או לטייל לפני שהשמש זריחה לא היה אפשרי לפני כן, כשחייתי בלוח זמנים סטנדרטי.

12. וכמובן, אתה צריך כוח רצון כדי לבנות מחדש את שגרת היום שלך

אם אין לך כוח רצון, אז סביר להניח שתוותר. תאמן את כוח הרצון שלך, למד להשיג את מה שאתה רוצה.

בסופו של דבר, אם אתה באמת רוצה, אז אף אחד לא יכול לעצור אותך!