איך להתעורר בבוקר: 13 צעדים שיהפכו אותך לאנושי

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הנחיות למי שמתעשת רק לארוחת צהריים. אתה פשוט שוכח מדברים ברורים רבים.

1. שימו את המוזיקה הנכונה

בחר את הרינגטון הנכון עבור ההתראה. זה לא אמור להיות מעצבן. בבוקר, אנחנו רגישים במיוחד לכל דבר, כולל צלילים. השעון המעורר המגעיל ירצה לכבות כמה שיותר מהר ולהירדם שוב. אבל גם לא כדאי לשים קומפוזיציה רגועה במיוחד. אתה רק תירדם תחתיו.

ברגע שאתה קם מהמיטה, הפעל את הרדיו או את הפלייליסט האהוב עליך עם מוזיקה אנרגטית. הגוף יתחיל לזוז אוטומטית לפי הקצב, מצב הרוח יעלה, מה שאומר שבהחלט לא תרצו לחזור למיטה.

2. מצא סיבה להתעורר

המוטיבציה תאלץ אותך לצאת מתחת לשמיכה החמה ולהתחיל את טקסי הבוקר שלך. הגדר לעצמך מטרה ספציפית. למשל, להספיק להשלים את הפרויקט עד המועד האחרון או לסיים את כל העבודה לפני הערב. מחשבות קטנות אך נעימות על בגד חדש או ארוחת בוקר טעימה יעזרו לך גם להתעורר.

3. הוסף אור

אור, שמש באופן אידיאלי, יעזור לך להתעורר בבוקר. אבל אם הייתם צריכים לקום לפני עלות השחר או במזג אוויר מעונן, התקשרו לחשמל לעזרה.

העובדה היא שבחושך, אנו מייצרים באופן פעיל את הורמון השינה מלטונין. לכן, לאחר שנשמעת האזעקה, הפעל את כל מקורות האור האפשריים.

4. הישארו על הרגליים לפחות 9 דקות

יש תיאוריה שבזמן הזה הגוף יתעורר סוף סוף. במיוחד אם אתה עושה את הדקות האלה כמה שיותר נעימות.

5. חייך

גשו אל המראה וחייכו אל ההשתקפות שלכם, גם אם לא מתחשק לכם בכלל. התחל על ידי הזזת השפתיים שלך בצורה מכנית. זה יגרום לייצור של סרוטונין, מה שנקרא הורמון השמחה.

היחצן האמריקאי רון גוטמן בטוח שחיוך יכול להמריץ אדם במשך כל היום. בהרצאת TED שלו, גוטמן משווה את ההשפעה של חיוך להרוויח המון כסף.

6. בצע את התרגילים שלך

אימוני בוקר קצרים לא רק עוזרים לך להתעורר בגלל זרימת החמצן למוח, אלא גם משפרים את הגזרה שלך ומשמחים אותך יותר. אז פרשו שטיח ותעשו קצת פעילות גופנית.

דמיטרי פדין מאמן VIP, מועמד למדעי הפסיכולוגיה

כל בוקר אני מתחיל בפעילות גופנית. עדיף לתת עדיפות לא לאימוני כוח, אלא למתיחות. בהדרגה אתה צריך למשוך את כל השרירים וכמובן למשוך את שרירי הבטן. אפשר להתחיל את התרגיל הזה ממש במיטה: משוך את הברך אל הבטן. קודם ימינה, אחר כך שמאלה, ואז שניהם בו זמנית. כך הגוף שלך יתעורר.

אתה יכול גם להתמקד בשכיבות סמיכה. עשה שלושה סטים עם הפסקות של 30 שניות. העיקר לעשות שכיבות סמיכה כמה שאפשר בכל פעם. האימון הפשוט הזה ירחיב אותך וימריץ אותך.

אם מזג האוויר מאפשר, לבשו את בגדי ההתעמלות והנעליים ולצאת לריצה. היתרונות הם כפולים: אירובי בוקר ואוויר צח.

7. שטפו את הפנים

ברגע שאתה מגיע לשירותים, שטף את עצמך במים קרים. זהו מתח לגוף, מה שאומר שאתה בהחלט תתעודד.

ובכן, אתה תהפוך יפה יותר. קוסמטיקאיות אומרות כי מים קרים מגנים על העור מפני הזדקנות מוקדמת. אם יש לך זמן וכוח, הקפיא קצת קרח בערב. בבוקר, נגב את הפנים שלך עם כמה קוביות. הליך זה יעזור לך להתעורר ולשחרר אותך משקיות מתחת לעיניים.

8. צחצחו שיניים

אפילו מוצר היגיינה מוכר כמו משחת שיניים יעזור לך להתעודד בבוקר. רק שכאן עדיף לא להתנסות בטעמים. כפי שמראה בפועל, הפסטה הממריצה ביותר היא הפסטה הקלאסית עם מנטה. הטעם, הריח ותחושת עקצוץ קלה בפה שלך יעזרו לך להתעורר.

9. קח מקלחת ניגודיות

זוהי דרך פשוטה מאוד, נגישה לכולם ובו זמנית יעילה.רק אל תשפוך את עצמך מיד במי קרח, ואז תשפוך על עצמך מים רותחים. הטמפרטורה צריכה להיות נוחה. הגדל את ההפרש בהדרגה.

ועוד כלל חשוב: להתחיל את ההליך עם מים חמים ולסיים במים קרים.

10. שתו כוס מים

לאחר טיפול במים, שתו כוס מים. זהו שעון מעורר אמיתי לגוף שלך. מים יתחילו את תהליכי העיכול, והגוף יבין שהגיע הזמן לעבוד. ספורטאים ומי שמקפידים על אורח חיים בריא מתחילים את היום שלהם עם מים.

רופאה ג'וליה גליאנטסבה, תזונאית כושר

מים נמצאים ברוב הרקמות של גוף האדם. לכן, בבוקר אי אפשר להתעורר בלעדיה.

11. הריח פולי קפה או תפוז

כדי להתעודד, אתה לא צריך לשתות קפה, רק להריח את הפולים שלו. זו דעתם של משבצת קפה יכולה להעיר אתכם מדענים מארצות הברית. העובדה היא שהארומה העשירה של קפה טוב מפחיתה את פעילות הגנים שאחראים על ישנוניות. לארומת ההדרים יש גם אפקט ממריץ.

הקפד לזכור זאת בעת בחירת ניחוח או ג'ל רחצה.

12. להכין ולאכול ארוחת בוקר

ארוחת בוקר טעימה ואפילו המחשבה עליה יעזרו לכם להתעורר. אל תגביל את עצמך לביצים מקושקשות, נסה. יתר על כן, בבוקר אתה יכול להרשות לעצמך גם חלבונים וגם פחמימות.

העיקר לא להגזים. אכילת יתר תגרום לך להירדם.

13. שתו קפה

לאן נוכל ללכת בלעדיו? רק לדעת מתי להפסיק. לאחר כוס הקפה הראשונה של הבוקר, סומנולוגים ממליצים לקחת הפסקה של 3-4 שעות. ואז באמצע היום הגוף יהיה פעיל וללא מנות נוספות של קפאין. אם תשתה יותר מדי קפה בארוחת הבוקר, תרגיש עייף עד ארוחת הצהריים.

וכן, לישון מספיק

רוב המומחים מחשיבים 7-9 שעות שינה בלילה כנורמה להבנת השינה. והצוות של אוניברסיטת אריזונה הגיע למסקנה שעבור אושר אדם צריך לישון בדיוק 7 שעות 6 דקות.

אם אינכם יכולים ללכת לישון בזמן, מומחים ממליצים לחשב את זמן השינה שלכם כך שיהיה מכפיל של שעה וחצי. כך שגם לאחר מנוחה קצרה, תהיה לכם הזדמנות להתעורר רעננים.