טיפול בתנועה בריקוד: איך להכיר ולשנות את עצמך באמצעות תנועה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הפלסטיות ואופן התנועה שלך משפיעים ישירות על ההערכה העצמית והתגובות הרגשיות שלך. אתה יכול ללמוד ולשנות את האישיות שלך בעזרת ריקוד טבעי.

אתה לא יכול שלא להיות מסוגל לרקוד. זה זהה לאי יכולת לרוץ או לקפוץ. כן, אולי לא תוכל לרקוד רומבה או סלסה, אבל אתה יכול לרקוד. אתה לא צריך ללמוד את זה. זוהי פעילות טבעית של הגוף שלנו.

אנשים רקדו מסביב למדורה הרבה לפני שהמציאו את סגנונות הריקוד הראשונים. ילדים בני שנה רוקדים לצלילי המוזיקה - כורעים, מסתובבים סביב עצמם, מנופפים בזרועותיהם. הם לא למדו לרקוד בשום מקום, הם כבר יודעים איך. כמוך.

למה חשוב לרקוד

הריקוד מסוגל להשפיע לא רק על הגוף. הוא יכול לשנות את מחשבותיך, עמדותיך כלפי עצמך וכלפי אחרים.

האם אי פעם שמתם לב שכל הרגשות משתקפים מיד בגוף, ומיקומו של הגוף משפיע על ההרגשה שלכם? הנה סיפור נהדר מאת הפסיכולוגית החברתית איימי קאדי על זה.

שפת הגוף שלנו קובעת איך אנחנו חושבים על עצמנו. זה תלוי לא רק באחרים, אלא גם בעצמנו. הגוף משנה את התודעה.

איימי קאדי

יתרה מכך, התנהגות הגוף קשורה ישירות לחשיבה, רגשות ותחושות. ספרו של משה פלדנקרייז מודעות באמצעות תנועה: שנים עשר שיעורים מעשיים מזכיר את הקשר הבלתי ניתן להפרדה בין התכווצויות שרירים לתחושות.

משה פלדנקרייז הוא מהנדס, פסיכולוג, מייסד מערכת ההתפתחות האנושית באמצעות תנועה.

התנהגות היא גיוס של שרירים, תחושות, רגשות וחשיבה. תיאורטית, כל אחד מהרכיבים יכול לשמש כעיקרי. אבל השרירים ממלאים תפקיד כה חשוב, שאם לא שוללים את הדפוסים שלהם בקליפת המוח המוטורית, שאר המרכיבים של פעולה זו מתפוררים.

פלדנקרייז מציין כי הקורטקס המוטורי, האחראי על התכווצות השרירים בגוף, נמצא בסמיכות למבנים השולטים בחשיבה ובתחושה. עקב מיקום זה, כמו גם דיפוזיה והתפשטות התהליך במוח, שינויים בחלק המוטורי גורמים לשינויים בחשיבה וברגשות.

בנוסף, הגוף מסוגל לזכור את התנוחות בהן הוא מבלה את רוב זמנו. אם אתם חווים לעיתים קרובות רגשות שליליים, הם קופאים בגוף והופכים לדפוסי תנועה. אם אתה חווה כל הזמן פחד, חוסר ביטחון, מבוכה, אתה מתכווץ, מושך את הראש לתוך הכתפיים, מתרכך. השרירים האחראים לתנוחות אלו מתרגלים להיות מתוחים כל הזמן. כדי להרגיע אותם, אתה צריך לעשות מאמץ מודע.

מסתבר מעגל קסמים - רגשות יוצרים מהדקים בשרירים, מתח מתמיד מזין רגשות, ואתה כבר לא יכול להיפטר מהעמדה הזו כל כך בקלות.

החדשות הטובות הן שבדרך זו תוכלו לא רק לקבל הרגל שלילי, אלא גם לתקן אותו.

שינוי מהותי בבסיס דפוס שילוב היחידה ישבור את הקשר של השלם. בתנאים כאלה, קל יותר לשנות חשיבה ורגשות: ההרגל איבד את תמיכתו העיקרית, שינוי הפך אפשרי.

משה פלדנקרייז

הגוף לא יכול לשקר

אנו שמים לב כל כך הרבה לתקשורת מילולית, בעוד ש-60 עד 80% מהמידע מועבר בצורה לא מילולית. זה אומר שכל מהדקי השרירים משפיעים ישירות על האופן שבו אנשים אחרים תופסים אותנו. אתה יכול לשקר עם מילים, אבל הגוף לא משקר, ואחרים קוראים אותו.

זה הרבה יותר גרוע כשאתה מתחיל לשקר לעצמך מבלי להבין זאת.גישות חברתיות המעכבות אותך ואת הפחד הנלמד בילדות העמוקה - כל זה יוצר תמונה שלך, יוצר חסימות פסיכולוגיות ומגביל את הפוטנציאל שלך.

כדי להבין מה מונע ממך לחיות, וכדי להיפטר ממנו, הריקוד יועיל - תנועה אותנטית אמיתית, ללא תוכניות ודפוסים משוננים.

ריקוד טבעי להכיר את עצמך

תנועות הגוף חושפות מי אתה ומה אתה חושב על עצמך, וריקוד טבעי מספר את הסיפור שלך.

למה לא פשוט ללכת לרקוד? כל ריקוד הוא נהדר אם הוא מביא לך הנאה. יתרה מכך, באמצעות שינוי דפוסי שרירים, אתה יכול לשנות את האופי שלך. אתה יכול לבחור כל כיוון ריקוד.

אבל לכל סגנונות הריקוד יש חיסרון אחד משמעותי בהשוואה לתנועה אותנטית – הם לא אומרים עליך דבר.

אנו יכולים לראות כיצד התרגול הטבעי מפנה את מקומו בהדרגה לשיטות נרכשות. החברה בדרך כלל שוללת מהפרט את הזכות להשתמש בשיטה הטבעית, מאלצת אותו לשלוט בשיטת הפעולה המקובלת, ורק אז מאפשרת לו לעבוד.

משה פלדנקרייז

השיטה הטבעית חושפת את האישיות שלך ומאפשרת לך לרדת לעומק הבעיות שלך. זה הרגע שבו תנועה הופכת לפסיכותרפיה ולדרך להכיר את עצמך.

איך להכיר ולשנות את עצמך באמצעות תנועה

ישנו תחום מיוחד של פסיכותרפיה - טיפול בתנועה בריקוד (TDT). ותנועה אותנטית (טבעית) היא חלק ממנה.

אם בעיר שלך יש קורסים ב-TDT או בתנועה אותנטית, עשה זאת עם אנשי מקצוע. אם זה לא אפשרי, ואתה רוצה לנסות, נראה לך איך להתחיל.

ניתוח ריקודים

בריקוד אותנטי, חשוב לעקוב אחר המצב הרגשי שלך, כיצד התנועות משתקפות ברגשות. זהו סוג של מדיטציה הדורשת ריכוז מוחלט.

אתה יכול להתחיל עם ניסיון כלשהו או להתמקד ברגשות שלך כלפי אדם, יחס לעבודה, תחביב, מה שלא יהיה. מחשבה תיצור תנועה.

ניתן לפרק את ההפעלה למספר שלבים:

• ריכוז בתחושות פנימיות.
• בחירה של חוויה ותנועה חיה.
• אם מתעוררת תנועה מסוימת, מתרכזים בה, חוזרים עליה, ומעצימים את הרגש שהיא מעוררת.

בואו נסתכל על דוגמה. אתה מתחיל לנוע במחשבה על מערכת יחסים עם אדם, אתה מבחין בתנועת חיתוך חדה עם הידיים מלמעלה למטה. אתה חוזר על התנועה הזו, מתבונן באילו רגשות היא מעוררת – דחייה, דחייה, כעס.

אתה מוציא רגשות סמויים מהתת מודע שלך. בנוסף, על ידי התנסות ברגשות בריקוד, אתם משחררים חוויות מודחקות שיכולות להשפיע על חייכם – יוצרים פחדים, מונעים מכם להתקדם.

אם אתה עדיין לא מוכן לפגישה עם אדם אחר, אתה יכול להקליט את הריקוד שלך במצלמה ולאחר מכן לנתח אותו.

טיפול זוגי

מעניין ויעיל עוד יותר הוא שיעור בזוגות, שבו אדם אחד רוקד, והשני מתבונן. זהו המבנה הבסיסי של תנועה אותנטית, המורכבת מהמניע ומהעד.

העד מבצע מספר תפקידים:

• מספק אבטחה. בזמן הריקוד הכל מותר - אפשר להסתכל מסביב, במראה, רק למעלה או למטה, לזוז בעיניים עצומות. אתה יכול לנוע על ידי קפיצה, זחילה על הרצפה ותנועה חדה לכיוונים שונים. ברור שבתנאים כאלה אתה יכול להיתקל במשהו, ליפול או להתנגש בחפצים סמוכים. לכן, אחד מתפקידיו של עד הוא לשמור על בטיחותך.
• נותן משוב. בזמן נהיגה, אתה יכול לצלול אל הלא מודע, אל הרגשות והתחושות שלך ולא לעקוב אחר קשרים או רגשות צדדיים. העד צריך להיות רגיש ולא לאבד מיקוד בתנועה שלך, כדי שאחרי הפגישה יוכל לתאר מה קרה, אילו רגשות עלו בתגובה לריקוד שלך.

יחד עם זאת, העד לא צריך לעשות שיפוט ספציפי לגבי התנועה שלך או לגבי חלקים כלשהם של הריקוד. לאחר הפגישה, תוכלו לדון בריקוד.

נניח שאתה אומר את מה שהרגשת או דמיינת ברגע שבו זחלת לאט על הרצפה, ואתה שואל עד אילו אסוציאציות או רגשות עוררה בו התנועה הזו. ביחד תוכלו ליצור תמונה מדויקת יותר של המתרחש. חזון של מישהו אחר יכול לתת לך מחשבות מעניינות.

רק אל תכריח אדם שלא מוכן להיות עד. אתה עלול להיתקל בביקורת, אי הבנה, חוסר אמפתיה וריכוז.

למי מיועדת התנועה האותנטית?

תרגול זה אינו מתאים לכל אחד. מצד אחד, לא מדובר בריקוד במובן הכללי של המילה, אלא בפסיכותרפיה בתנועה. מצד שני, זהו ריקוד בצורתו המקורית - הבעת רגשות באמצעות פלסטיק, גילוי עצמי בתנועה.

תנועה אותנטית תעשה:

• אלה שיש להם שליטה לקויה על גופם.
• אנשים שרוצים ללמוד יותר על עצמם, להסיר חסמים פסיכולוגיים, לחוות רגשות הננעצים עמוק לתוך עצמם.
• רקדנים שרוצים להביע את רגשותיהם בריקוד, ולא לחיות את רגשותיהם של מישהו אחר, מגלים דרכים חדשות לביטוי פלסטי.

כדי לרקוד, אתה לא צריך את היכולת לשבת על חוט, חוש קצב אידיאלי, מבנה גוף אתלטי, ידע ומיומנויות. כל מה שצריך זה הגוף, הרגשות והמוזיקה שלך. השמע מוזיקה, צלילי תופים, מטרונום או האזינו לשקט. בצע כמה תנועות ותן לרגשות ולתחושות להנחות את גופך. לִרְקוֹד.