10 דפוסי תקשורת בזוגות שפוגעים במערכות יחסים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בדוק אילו ביטויים מציינים בעיות ולמד כיצד להחזיר את ההרמוניה על ידי שינוי אוצר המילים שלך.

תקשורת לא קלה לכולם. לפעמים, במבט ראשון, הכל נראה תקין, אבל אתה או בן/בת הזוג שלך אומרים שוב ושוב ביטויים שלא במודע שמגבירים מתח ואי נוחות. ביטויים שחוזרים על עצמם מעידים בדרך כלל על דפוסי תקשורת לא בריאים בזוגיות.

הפסיכותרפיסטית מרסי קול, שהתייעצה עם זוגות כבר למעלה מ-20 שנה, זיהתה עשרה דפוסים כאלה ותיארה כיצד לשבור אותם וללמוד שפת אהבה חדשה.

1. האשמות

אילו ביטויים מסמנים זאת

• "אתה תמיד…"
• "אתה אף פעם לא…"
• "זה אתה שמתחיל…"
• "למה אתה לא…"
• "זו אשמתך!"
• "אתה טועה!"

אפקטים: התנהגות הגנתית, חוסר אמון, חוסר תקשורת, היחלשות תחושת האינטימיות.

מה לעשות

לפתור את הבעיה, לא לדון במי אשם.

תחשוב כמה זה רציני

כשאתה מוכן להאשים את בן הזוג שלך במשהו, האט את הקצב לדקה. רוב הדברים שאנחנו בדרך כלל מתעצבנים עליהם הם אי הבנות ודברים קטנים. אם אתם בטוחים שהתיק חשוב, חפשו דרכים לפתור את הבעיה, ואל תזרקו האשמות.

תעשה את תרגיל הבומרנג

העבר את תשומת הלב שלך לעצמך. לא להאשים, אלא להסתכל על המצב אחרת. אולי מה שאתה מאשים בו את בן הזוג שלך בצורה כל כך אלימה זה משהו שאתה ביקורתי כלפי עצמך ושאתה מנסה להימנע ממנו.

הקשיבו אחד לשני

תן לכולם לשתף איך הם הרגישו לגבי המצב שעורר את הסכסוך. אל תפריעו אחד לשני בתהליך. פשוט תקשיב ונסה להיכנס לנעליו של בן הזוג שלך.

התחל שיחת AMOR קשה

לעתים קרובות אנשים חוששים לדבר על משהו, מתוך ידיעה שיבוא בעקבותיו עימות. במקרים כאלה, בצע את ארבעת השלבים הבאים:

• חִיוּב. השתמש קודם בהצהרה חיובית. לדוגמה: "אני יודע שאתה אוהב אותי ומאחל לי אושר, ואני מעריך את זה".
• ההודעה. לאחר מכן עברו למשהו שקשה לכם לומר, ואדם אהוב קשה לשמוע. למשל: “לפעמים צריך שיקשיבו לי ולא יגידו לי מה לעשות ומה להרגיש. אחרת, אני פשוט סוגר את עצמי".
• מְהַמֵם. המשך להסביר: "כשאתה רק מקשיב לי ומודיע לי מה אתה שומע ומבין, אני מאוד מרוצה. זה עוזר לנו לשנות את ההתנהגות הרגילה שלנו ולהתקרב".
• פתרון המצב. הבעת רגשות או בקשות בדרך זו לא נשמעת כמו האשמה. המשמעות היא שיהיה לכם קל יותר להבין אחד את השני ולבסס תקשורת.

תוֹצָאָה: הגברת תחושות של אינטימיות, הבנה, אמפתיה, סליחה.

2. ניהול חשבון

אילו ביטויים מסמנים זאת

• "אני עושה בשבילך… ואתה לא עושה כלום בשבילי!"
• "השבוע אני שלוש פעמים…"
• "אני תמיד…"
• "אתה אף פעם לא …"

אפקטים: יחסי מנצח ומפסיד, רוגז, יריבות.

מה לעשות

נסו לוודא שכולם מנצחים.

שניהם זה שנותן

מערכת יחסים שבה אחד תמיד רק נותן והשני רק מקבל לא תהיה בריאה. לעומת זאת, כששני הצדדים נותנים משהו אחד לשני, כל אחד מרגיש הכרת תודה ושמחה, הוא לא מרגיש שמנצלים אותו.

מסור תודה

"תודה שהגבת במהירות", "אני תמיד שמח לשמוע ממך מחמאה!" - תמיד יש על מה להודות או לשבח. רק תגיד את זה בכנות.

תשאל, אל תדרוש

אתה יכול להגיד את אותו הדבר בעצם, אבל במילים שונות, ולקבל תוצאות שונות. אם בן הזוג שלך מתעכב כל הזמן בעבודה, אל תבקש ממנו לשנות. הפנה את תשומת לבו לכך בדרך אחרת על ידי תיאור מה אתה מרגיש לגבי מעשיו.

לדוגמה: "כשאתה חוזר הביתה מאוחר לעתים קרובות, אני לא מרגיש חשוב לך. זה יהיה מאוד יקר עבורי אם תצליח לבוא לעתים קרובות יותר מוקדם יותר. ואז אני מרגיש שאתה חושב על הרגשות שלי ועומד במילה שלך. זה נותן את הטון להמשך הערב".

תוֹצָאָה: עומס של אנדורפינים והכרת תודה מחודשת.

3. שגרה שחוזרת על עצמה

אילו ביטויים מסמנים זאת

• "אנחנו אף פעם לא עושים כלום!"
• "למה אתה אף פעם לא יכול לבוא איתי…"
• "אתה פשוט שוכב על הספה לנצח."
• "אולי נלך למקום חדש לפחות פעם אחת?"

אפקטים: תסכול, שעמום, אדישות, ירידה בתשוקה.

מה לעשות

שנה את השגרה שלך.

נסו דברים חדשים ביחד

בהיותך כל הזמן במעגל העניינים והאחריות, קל להיתקע בעולם הקטן שלך ולהשתעמם. הזכירו לעצמכם שיש עולם חיצוני ענק ושיש הרבה שעדיין לא ראיתם או ניסיתם. בחר יעדים שמעניינים את שניכם וצאו לחיפוש חוויות חדשות.

קבעו תאריכים

זוגות שהיו ביחד זמן רב בדרך כלל מפסיקים לבזבז זמן על זה. אבל תקשורת, חוויות משותפות וכיף הם שמחזיקים את מערכת היחסים בחיים. אז נסו לארגן לעצמכם פגישות רומנטיות לעתים קרובות יותר, כמו בתחילת ההיכרות.

שנה את שפת התקשורת

• "אני רוצה לבלות זמן איתך."
• "יש לי הפתעה בשבילך".
• "בוא נלך לאנשהו ביחד."
• "בוא נלך למסיבה ההיא ונדבר עם אנשים חדשים."
• "בוא נלך למקום שמעולם לא היינו בו."
• "אולי בואו ננסה את עצמנו ב…?"

תוֹצָאָה: גילויים חדשים, סקרנות, ציפייה, צחוק, חיזוק הקשר.

4. חוסר נכונות לוויתורים

אילו ביטויים מסמנים זאת

• "כי אני רוצה".
• "בוא נעשה את זה."
• "אתה טועה!"
• "זה לא נעשה ככה."

אפקטים: דכדוך, טינה, חוסר אחדות.

מה לעשות

החלף את "אני" ב"אנחנו".

העבירו את הערכים של הזוג שלכם

לשם כך נסחו אמירה המשקפת מה חשוב לכם כזוג ולמה אתם שואפים. לדוגמה: "אנחנו מגלים כבוד, הערצה ואהבה עמוקה זה לזה. אנחנו בוחרים להתפתח בנפרד וביחד וליהנות מהחיים המשותפים שלנו".

בנה מחדש את החשיבה שלך

זכרו, לשניכם מגיע להיות מאושרים. חפש דרכים שיכולות לעזור לך להשיג זאת.

שנה את שפת התקשורת

• "מה אתה רוצה לעשות?"
• "אולי נוכל לעשות את שניהם?"
• "בוא נעשה את שלנו, ואז ניפגש ויחד…"

תוֹצָאָה: תחושת חיבור, ביחד, איזון.

5. תזכורת לפצעים ישנים

אילו ביטויים מסמנים זאת

• "אתה תמיד עושה את זה."
• "טוב, הנה אתה שוב…"
• "אתה עדיין לא מתכוון להתנצל על…"

אפקטים: חווה מחדש כאב עקב תלונות ואכזבות מהעבר, הימנעות, דיכוי רגשותיהם ורצונותיהם.

מה לעשות

נסו להיות מודעים להווה.

שימו לב מתי העבר מושך אתכם פנימה

תגובה חריפה מדי לפעולה כלשהי של בן זוג היא לרוב השלכה של טראומה ישנה. זה יכול להיות מילדות, ממערכת יחסים קודמת, או שלב מוקדם יותר של הנוכחית. ברגע שתשימו לב שאתם חוזרים לימים עברו, נסו להסתכל על המצב ועל בן הזוג בפרספקטיבה חדשה, בפתיחות וללא דעות קדומות.

שנה את שפת התקשורת

• "אני כאן איתך".
• "אני רוצה להבין".
• "מה אתה רוצה עכשיו?"
• "מה אני יכול להגיד או לעשות כדי שתרגיש טוב יותר?"

תוֹצָאָה: הבנה חדשה של עצמך, ריפוי מטראומות ישנות, נהנה מהרגע.

6. המסלול המוכר

אילו ביטויים מסמנים זאת

• "אז זה לא משנה".
• "לא אכפת לי".
• "אני לא זוכר".

אפקטים: אובדן עניין בשותף, פסיביות, חוסר אחדות.

מה לעשות

זכרו מה אתם אוהבים אחד בשני.

"הפעל" בעת תקשורת עם שותף

אנחנו מתרגלים לשגרת היום שלנו, כולל עצירה להעריך מערכות יחסים כמו שהתרגלנו בהתחלה. וכשמדברים עם בן/בת זוג, אנחנו לרוב עונים אוטומטית.כדי לצאת מהתלם המוכר הזה, הזכירו לעצמכם מה משך אתכם בתחילה לבן הזוג שלכם, ונסו להבחין בו לעתים קרובות ככל האפשר.

שנה את שפת התקשורת

• "אתה זוכר איך אנחנו…"
• "אני רוצה להתקשר אליך …"
• "אני מתגעגע להיות ביחד… בואו נחדש את המסורת הזו".
• "אני אוהב את זה כשאתה…"
• "בוא נעשה דייט."

תוֹצָאָה: חיזוק האינטימיות, החזרת החשק.

7. מנסה לחשוב דומה

אילו ביטויים מסמנים זאת

• "גם אתה מאשר את הרעיון הזה, נכון?"
• "תסכים איתי?"
• "אני לא מאמין שאתה נגד זה."

אפקטים: שקר, חוסר יציבות.

מה לעשות

היה פשוט יותר לגבי אי הסכמות.

תהיה עצמך

בזוגיות חשובה הכנות, כלומר כל אחד צריך להביע דעה אמיתית, ולא להסכים מתוך נימוס. אחרת, אתה פשוט תכחיש את עצמך ואת הצרכים שלך.

אמצו את ההבדלים ביניכם ותהנו מהם

כמובן שחשוב שיהיה משהו משותף, אבל ההבדלים רק יעמיקו את הקשר ויעשירו את שניכם. אתה כנראה לא רוצה להיות עם עותק מדויק של עצמך.

תזכיר לעצמך שזה בסדר לשנות

אולי היה לך חלום משותף בעבר, אבל אנשים משתנים וגם החלומות שלהם. אנחנו כל הזמן לומדים משהו חדש, אנחנו מושפעים מגורמים חיצוניים ומניסיון פנימי. קבל זאת בעצמך ובפרטנר שלך.

שנה את שפת התקשורת

• "הכל בסדר. כולם יכולים להישאר לא משוכנעים".
• "אני אוהב לראות אותך עושה דברים בדרך שלך."
• "תודה שסיפרת לי על זה וגילית משהו חדש בשבילי."
• "מה אני יכול להגיד או לעשות כדי לגרום לך להרגיש כמה אני אוהב ומעריך אותך?"

תוֹצָאָה: קבלה, כבוד, חיזוק האינטימיות.

8. שלילת עצמאות

אילו ביטויים מסמנים זאת

• "אף אחד לא יאהב אותך כמוני."
• "אתה הכל בשבילי".
• "אני לא יודע מה הייתי צריך לעשות בלעדיך."

אפקטים: תלות, אובדן עצמי, גירוי של בן הזוג.

מה לעשות

הזכר לעצמך שהשותף שלך פשוט משלים אותך.

צייר את הגבול

זה דבר אחד ליהנות מחברתו של בן הזוג ולפנות אליו לתמיכה, דבר אחר להיות תלוי בו לחלוטין במצבי רוח ובהחלטות. בן הזוג שלך יכול להגביר את האושר שלך, אבל הטיפול בהם לא אמור להיות על הכתפיים שלהם. האושר שלך בידיים שלך.

שנה את שפת התקשורת

• "תודה שהפכת את חיי להשלים יותר."
• "אני לומד הרבה איתך ואתך."
• "אני ואתה צוות נהדר!"

תוֹצָאָה: תחושת היושרה של עצמם, מחזקת את הקשר.

9. אינדיקציה לליקויים

אילו ביטויים מסמנים זאת

• "הגיע הזמן שתטפלי בעצמך."
• "למה אתה לא מקבל העלאה בשכר בשום אופן?"
• "אני מאחל לך …"

אפקטים: חוסר שמחה, אמון, תשוקה.

מה לעשות

הזכירו אחד לשני את החיובי.

התמקדו במעלות

כשהתאהבת לראשונה, כנראה שמת לב והזכרת מה אתה אוהב בבן הזוג שלך. הגיע הזמן לחדש את זה. אתה יכול אפילו לרשום הכל על נייר.

שתף את מה שאתה מעריך בשותף שלך

דברו, השאירו פתקים, עשו דברים קטנים ויפים – באופן כללי, נסו להעלות חיוך על פניו של בן הזוג ולגרום לו להרגיש מוערך.

שנה את שפת התקשורת

• "תודה על כל מה שאתה עושה עבורנו."
• "היום אני רק חושב למה אני אוהב אותך כל כך."
• "אני מעריך אותך על…"
• "תודה על…"

תוֹצָאָה: חזרה של תשוקה ואינטימיות.

10. איומים לסיים את הקשר

אילו ביטויים מסמנים זאת

• "אם תעשה זאת שוב, אני אגיש תביעת גירושין."
• "אני לא יכול לסבול את זה יותר."
• "זהו, נמאס לי!"
• "ובכן, לך מפה, אם כן!"

אפקטים: אי ודאות, חרדה, עוינות.

מה לעשות

חפש דרכים לרפא את מערכת היחסים שלך.

נסה ליצור מחדש את הקשר

האיומים והפחד שהם מייצרים רק מנתקים אותך. נסו לדבר ולהבין מה בדיוק צריך לשנות בזוגיות כדי שהכל יסתדר. והתכוננו להיות פרואקטיביים.

שקול ללכת ליועץ משפחתי

אל תפחד לבקש עזרה מהסוג הזה.מה שתבחרו בסופו של דבר - להישאר ביחד או להיפרד בשלווה - הפסיכולוג יעזור לכם להתמודד עם הקשים ביותר.

שנה את שפת התקשורת

• "אני לא עוזב אותך."
• "אני יודע שנעבור את זה".
• "אני אחכה עד שתרצה לדון בזה."
• "אני מאוד רוצה ללמוד לקח מהמצב הזה כדי שנוכל להמשיך הלאה".
• "סליחה על האיומים. בואו נבין איך להתמודד עם זה כדי להישאר ביחד".

תוֹצָאָה: מוטיבציה לפתרון בעיות, יציבות, פוטנציאל לצמיחה.

לקרוא גם?

• 10 טיפים לחיזוק הקשר שלכם
• 5 שלבי אהבה שהזוגות הכי חזקים עוברים עד הסוף
• 3 תסמינים של תקשורת לא בריאה בזוג