איך לנהל משא ומתן עם המבקר הפנימי שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הוא מבקר, מקרין, שואל, לועג, משווה. הוא נוכח בכל מקום - אי אפשר להסתתר ממנו. לא, זו לא דמות של סרט אימה - זה המבקר הפנימי שלך. האקר החיים למד מפסיכולוג מקצועי איך לאלף את החלק הזה באישיות כדי שלא ירעיל את חייך.

תת-אישיות, שאינה נותנת את הזכות לטעות

תחילתו של המבקר הפנימי מתרחשת בילדות. ילד, החוקר את העולם ואת האפשרויות שלו, מתמודד עם ציפיות החברה וחוסר שביעות רצון של אחרים כאשר אינו עומד בציפיות אלו.

בעת גידול ילדים, מבוגרים מונחים על ידי מערכת מסויימת של כללי התנהגות שהם אימצו מהוריהם. וברגע שילד עובר על הכללים הללו, הם נוזפים בו, מבקרים אותו, מראים את חוסר שביעות רצונו, מונעים ממנו פרסים, מכניסים אותו לפינה, ובכך מוכיחים שפעולות מחוץ לכללים הן בעלות עונשין. כתוצאה מכך, האדם הקטן צובר ניסיון: כל מה שלא נכנס לקטגוריה של "נכון" טומן בחובו צרות.

כדי למנוע חוויות כואבות נוספות מענישה על פעולות "שגויות", פותח מנגנון תוך-נפשי מגן המעכב פעילות אנושית. זוהי ביקורתיות כלפי עצמו, או מבקר פנימי. מאחר והילד סופג כל מה שיוצא החוצה, קולו הביקורתי מדבר במילים ובאינטונציות של אנשים משמעותיים: הורים, מחנכים, מורים.

"חסר בושה, אידיוט חצוף! אתה כלום מעצמך!" - אישה צעירה שומעת בראשה את דברי אביה במצבים שבהם יש צורך להגן על נקודת מבטה או להצהיר על רצונותיה. ביטויים אלה חרוטים בזיכרון מילדות וצפים החוצה בניגוד לרצונה, מונעים ממנה כוח ואמונה בעצמה. המחשבות האלו מקררות את ידיה ורגליה, גרונה מתכווץ, גופה מתקשח, כמו בילדות, והיא לא יכולה לעשות דבר בנידון.

אדם שבילדותו זכה לביקורת, הוקעה, נענש, יש לו הרבה ספקות לגבי יכולותיו, כישוריו, הצורך שלו, כבודו. המבקר הפנימי שלו חזק ופעיל. הוא עומד על המשמר כדי שאדם לא ילכד, כדי שמעשיו לא יתבררו שוב כשגויים. לעתים קרובות תת-אישיות זו מונעת מאיתנו את היכולת לעשות כל דבר.

ללא מעשים - ללא טעויות, כלומר לא יהיה עונש.

כיצד מתבטא המבקר הפנימי

1.חוסר שביעות רצון מהופעתם, אופיים, התנהגותם: ממטרד קל ועד תיעוב עצמי. דוגמה בולטת לכך היא נשים ששוכבות מתחת לסכין של מנתח פלסטי כדי לעצב מחדש את גופן.

2.תחושות מבוכה ובושה במעט פרובוקציה. מכאן האיסור על הנאות ומימוש רצונותיו שלו כעונש על עוולה. בטח פגשת אנשים כאלה.

3.השוואת עצמך לאחרים היא לרוב לא לטובתך. האנשים שמסביב נתפסים בתחילה טוב יותר מכל הבחינות. מכאן מגיעות מערכות יחסים הבנויות על תלות רגשית. ומכאן צומחות רגליים בהתאם לדעות של אחרים.

4. גירוי כתחושת רקע, ללא קשר לסיטואציה. חוסר שביעות רצון מתמדת מעצמו במוקדם או במאוחר מתפתח לגירוי.

5. שואפים לעשות הכל בצורה מושלמת.

פרפקציוניזם הוא בן לוויה קבוע של המבקר הפנימי, שמצביע כל הזמן על מה שעדיין צריך להשלים, לחדש ולשפר.

6.תובעני, נוקשות וחוסר עמידה ביחס לעצמו ולאחרים. המבקר הפנימי חסר רחמים בהערכותיו ובדרישותיו כדי שהכל יהיה מושלם. כאשר תת-אישיות זו מתפתחת, אדם הופך לחלק המבקר שלו.

7.ספק לגבי נכונות המחשבות, הרגשות, הרצונות שלך. מכאן עולה המצב של "אני לא יודע מה אני רוצה", חוסר אונים ואינפנטיליות.

8.טשטוש גבולות אישיים מבפנים.המבקר הפנימי מוריד מערכו של האדם עצמו ומייצר אידיאליזציה של דעותיהם של אנשים משמעותיים.

9. ביקורת עצמית קשה מדכאת טבעיות, ספונטניות, רגשיות, מיניות, ביטויים יצירתיים, תורמת להתפתחות אדישות ודיכאון.

תרגיל שיעזור לך להתמודד עם המבקר הפנימי שלך

מֵתוֹדוֹלוֹגִיָה

מבקר פנימי פעיל יכול להרוס את חייך. כל עוד אתה מעריך את הפעולות שלך עם תת-אישיות זו, אתה ממשיך להסתכל על עצמך דרך עיניהם של מבוגרים משמעותיים מילדות. אחת הדרכים לצאת מהשפעתו של המבקר הפנימי היא ללמוד להעריך את הפעולות שלך בעצמך, על סמך היכולות הנוכחיות ואורח החיים שלך.

אני מציע לך תרגיל אחד שיעזור לך לעשות זאת. הוא מפחית את פעילותו של המבקר הפנימי ועוזר להעלות את ההערכה העצמית. תעשה את זה בסוף היום.

התחל מחברת נפרדת. חלקו פיסת נייר לשניים עם קו אנכי. בצד שמאל, רשום בטור את כל הטענות שיש לך לעצמך להיום. הניחו את המחברת בצד. שתו תה, תתעסקו בעניינים שלכם, או צאו לטייל. ואחרי 15-30 דקות כתבו מול כל אמירה שלילית אילו יתרונות קיבלתם כתוצאה מהמצב הזה.

מַצָב	יתרונות
איחרתי לפגישה חשובה	ישנתי טוב
לא היה לי זמן לעשות את הדברים המתוכננים	נפגש עם חברים ותיקים

נקודות חשובות

1. רשום טענות לא לכל החיים שלך, אלא רק להיום: מה שלא עשית ביום אחד, לא השלמת, עשית לא בסדר. תתחיל להתמודד עם המבקר שלך לאט לאט, אחרת לא תוכל להתמודד עם מספר התלונות על עצמך.

2. אתה צריך לכתוב עד שאתה מרגיש שאין לך יותר מה לומר. תן לקול הביקורתי שלך לדבר, אולי תלמד דברים שימושיים בעצמך.

3. המוזרות של המבקר הפנימי היא הכללה שמתבטאת בביטויים כמו "הכל רע", "שום דבר לא הסתדר", "כמו תמיד", "טיפש מוחלט", "קריטין נורא". לכן, אם אתה רוצה לכתוב משהו כזה בעמודה השמאלית, ציין מה הייתה הטעות שלך, במה היית גרוע. עם תיאור כל כך מפורט, המטען הרגשי מצטמצם. יש הזדמנות לראות מה יש לך.

הַכלָלָה	הבהרה	יתרונות
כמו תמיד, נכשלתי בהכל	בשיחות טלפון לפני הפגישה לא ציינתי את התנאים שיתאימו לי	כתוצאה מכך קיבלתי הצעות לא צפויות ומבטיחות עבורי.

4. אם אין לך מה להתנגד לטענה של מבקר פנימי, אז תסכים איתו. הרי הרבה פעמים הוא צודק. אבל הוסף משהו כדי לפצות על הטעות שלך.

תְבִיעָה	הערה
צפיתי בסרט במקום לכתוב מאמר	כן, כן, אבל הצלחתי לעצור ולהגיע לעבודה.

תרגיל זה נותן תוצאה חיובית לאחר שבועיים של תרגול יומי. במקום תוכחות פנימיות אינסופיות, אתה יכול להבחין בהצלחות שלך ולשמוח מהן. ואם משהו לא מסתדר לך אז כדאי לפנות לפסיכולוג.